有助于增强你的重心是什么?

当人们谈论拥有一个强大的重心,他们通常意味着良好的平衡,虽然你的重心是只有一个方程平衡与稳定的一部分。在体育,尤其是接触体育喜欢足球,橄榄球和摔跤,一个强大的、低重心是成功的关键,许多运动员十分小心,保持这种资产。你可以提高你的评估你的质量分布,锻炼你的腿,核心和稳定器的肌肉。

任何物体的重心是物体的质量是周围地区集中。理想的,平衡的自然焦点通常是位于肚脐下面,腹部和下背部中间,它是介于的上半部分和下半部分的质量。例如,如果一个女人是超重或怀孕,她的重心将前进,她将很难平衡。同样的,如果一个男人使过度发展他的上半身,忽略了他的腿,他的重心将更高,他将更不稳定。

卡车制造有尽可能低的重心,防止摔倒,和许多运动员身体类似的结构。更大规模集中在下半身,更好的平衡。这并不是说你需要瘦手臂和巨大的腿,但是越强你的腿,你可能会更稳定。下蹲、弓步、侧弓步和踢腿的只是一些练习,你的腿和改善你的重心工作。

强劲、持久的核心肌肉是另一个平衡的有效组成部分。因为他们环绕你的重心,你上下腹肌,斜和背部必须迅速反应良好身体的运动和位置的变化。推是一个伟大的跨越构建核心以及腿部力量锻炼,特别是在后背。为提高ab练习,尽量避免仰卧起坐,保持你的脚。使用自由重量器械或电缆做站俄罗斯扭曲和高樵夫将增加活性扭矩需要保持稳定。

而正常的腿和核心练习将帮助改善你的平衡,你可以让他们更加有效的将他们纳入直接平衡训练。要做到这一点,在不稳定的表面进行练习,测试你的平衡。这些可以蹲在BOSU球,球或仰卧起坐稳定。随着你的重心的转移,小稳定器的肌肉在你的脚踝,膝盖和核心将随着时间的推移,会改善你的感知和反应时间的平衡。此外,稳定和关节活动度训练瑜伽是一个很好的方式来加强你的重心。