障碍训练不使用障碍

障碍,则可能让人生畏,特别是如果你不是特别灵活。练习,它可以帮助障碍的方程和工作你准备跨栏的演习。这建立你的信心在你试图跨越的障碍。

在障碍,不仅你要跑得快但你必须迅速跳和土地,减少空气中你的时间。如果你做得对,它看起来不像你跳,看起来你只是举起你的腿。练习让你打破表单的各个方面,在各个方面的工作。当你需要练习跳跃障碍和使用其他时间训练,你应该把时间花在训练。

阅读更多:跟踪规则的障碍

障碍时,导致腿部上升和落回地面,而腿稍微落后一点。它可以尴尬找出提高和更低的每条腿时,这就是为什么你应该学习使用这个钻没有障碍。

如何:慢跑在一条直线。离地面推你的腿和膝盖驱动你的领导。当你的膝盖是悬而未决,把你的膝盖了。你的领导的腿开始下降,你的腿上升。土地在地上你的领导站第一,那么你的腿后不久。

跨栏选手有一定数量的进步每个障碍之间,他们可以保持完美的时机。这锥钻将帮助您了解有多少进步你要在比赛中。

如何:从一开始,地方七锥之间的第一步将是土地和第一个障碍。之后,三锥每10米,尽可能均匀间隔的。调整锥,所以他们的距离是步幅的大小当你跑步最快。

当你土地清理障碍后,铅的腿先接触地面,腿是你的痕迹。重要的是你的摆动腿在你面前不走得太远,它应该符合你的腿。使用这个钻,了解土地和你的腿。

如何:提高摆动腿在你面前,与你的膝盖弯曲呈90度角。赶走你的腿,向前跳。保持你的腿在空气和土地的腿上,然后再跳。第三次跳,你的领导腿落到地面上,身体前倾,把小道腿下来符合你的腿,推动自己前进。

你必须相当灵活的在你开始试图跳过障碍。确保您可以清除它们,同时站在这钻目标你的腿。

如何:找一个盒子或凳子一样的高度障碍。站到一边,与你的腿最接近对象。踢你的腿,弯曲膝盖。提升起来,对象,保持膝盖弯曲,脚趾指向你的胫骨。完成一个循环开始后你的身体和前进。如果你可以用你的腿不清楚盒子,使用较短,慢慢地建立你的灵活性。

阅读更多:障碍延伸是什么?

当你跳过障碍,导致腿驱动器直接,几乎像你试图打破在你面前的障碍。墙上开钻帮助你工作在你的爆发力。

如何:找到一个铁丝网围栏或墙壁覆盖着柔软的材料,像一个垫子。标志着墙用一条水平线的高度障碍。开始两步长。推动你的领导的腿,然后赶走你的腿和提升你的领导腿直在你面前和你的脚趾尖。往墙上撞直接在你的面前,软化的影响通过弯曲你的膝盖。