如何增加曲棍球耐力

曲棍球是一个快节奏的运动,如果你是一个球员,你需要保持你的脚趾。就像其他运动一样,事先进行适当的训练是很重要的所以你在高峰期间游戏性能。

长,适度的有氧运动锻炼是增加耐力的首选方法在任何运动。然而,研究,包括研究结果发表在医学和科学在运动和锻炼在2007年已经表明,短时间的剧烈运动更有效,更不用说更多的时间效率。

曲棍球球员训练,比如跑步冲刺和做增强式训练和敏捷性训练将建立耐力,力量和权力,他们需要使它通过游戏没有失去优势。

运动前的热身对预防损伤是至关重要的。慢跑或做一个简单的活动5分钟让血液流动。然后做一些动态拉伸,如腿摆动,体重下蹲和时尚圈。这些活动你的身体激烈的活动。

间歇训练包括短期的爆发努力跟着复苏的时期。热身后,增加你的速度全面冲刺,持续30秒。最后你应该非常喘不过气,如果你在努力工作。通过步行或慢跑恢复为90秒。做6到12个回合,然后冷却。

一旦你建立了一些耐力,增加你的冲刺到45秒到两分钟。保持你的恢复期略超过你的冲刺。

另一种方法做间歇训练与强烈的耐力训练。这些演习训练你的身体迅速扭转方向,他们提高耐力和力量。

1。网球自杀:设置5个网球沿着一条线,间隔5米。在开始时你的手举行一个线,有放置第一个五个球。Sprint与球球在你的手在米点。切换两个球,然后跑回启动和开关球在你的手的一个开始。接下来,sprint 10米球马克和开关。跑回球开始和开关。重复做同样的事情,在15 - 20 - 25米的痕迹。当你将所有的球,休息和重复,旨在打败你的第一轮时间。

2。40-meter洗牌:设置两个锥40米。从一个锥和洗牌你穿过对方锥尽快。标签第一锥锥然后洗回。这是一个众议员重复,试图让每个代表速度比最后一个。

3所示。高灵活性框:设置四个锥相距20米广场。开始在锥。冲刺到前面右锥,然后向左侧滑锥前面。扳回了锥,然后一边洗牌后锥。重复。

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增强式训练体重练习涉及跳或其他爆发力。它们不仅税收你的心血管系统建立耐力,但他们也加强你的肌肉和建立爆炸性的力量。

这些练习锻炼自己可以做在一个电路,或混合与sprint。如果自己做,选择5或6,做一组- 10到20代表每个锻炼没有接二连三的休息休息。重复做五或六个回合。

如果你将他们与短跑,做一轮然后运行一个sprint在每轮之间。

1。跳蹲:与脚髋宽距离分开,蹲下然后爆炸,跳下地面和扩展完全在臀部和膝盖。用弯曲的膝盖和土地进入你的下一个代表。

2。蹲推进器:蹲下来,把你的双手在你的脚前,拍摄你的腿回到一个俯卧撑。跳你的脚在和跳转到空中,扩展完全在膝盖和臀部。用弯曲的膝盖和土地进入你的下一个代表。

3所示。侧跳刺:开始在一边冲上去你留下你的右腿完全伸展。推你的左脚向空中和陆地左脚右脚在哪里。下来到一个戳你的左腿右边扩展。

4所示。弓步跳开关:进入这个体式右脚向前,你的左脚。跳跃到空中,转换你的腿和着陆双脚逆转。

5。Plyo俯卧撑:从一个俯卧撑,降低直到你的胸部会在地上盘旋。媒体通过你的手爆炸所以双手抬离地面。用弯曲的手臂和土地进入你的下一个众议员增加鼓掌的挑战你的手在你的胸部在每个代表。

每周间隔训练你的数量将取决于你的训练计划和其他训练的强度。你可能已经做一些这样的练习如果你训练一个团队。

替代高强度锻炼是很重要的锻炼强度较小的整个星期避免受伤和训练过度。你也应该留下充足的时间休息,拉伸和移动工作。和健康的饮食是关键的能源需raybet投注要培训和竞争。

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