这种燃烧卡路里，NFL组合启发的HIIT训练只需要30分钟

不管是不是足球迷，你都可以从每年的NFL联合训练中获得一些锻炼的动力。在为期四天的艰苦训练中，未来的足球运动员将接受一系列体能测试和训练，以评估他们在联赛中的潜力。这个营地既鼓舞人心又令人生畏。

虽然你可能不是一个未来的职业运动员，但这并不意味着你不能从他们身上得到一些训练的暗示。这些球员使用的许多训练都是为了取得伟大的成绩高强度间歇训练这种训练锻炼。试试CSCS的Matt Cheng设计的30分钟NFL组合HIIT会话。

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通过交替进行高强度间歇训练和休息，HIIT会让你的心脏进入高速运转状态，燃烧大量卡路里在很短的时间内。它可以是激烈的，这就是为什么这么多的联合训练包括一种形式的它。毕竟，这些运动员的表现和外表是有原因的。

这种结合锻炼从五分钟的热身慢跑开始，但你也可以做任何运动动态拉伸你想让你的身体为一些高强度的间歇做准备。

做的事:每次练习以良好的姿势，尽可能多做几次，持续2分钟。接着，休息一分钟。

热身:跑步机慢跑

• 从在跑步机上轻跑开始。以正常的速度跑5分钟。

动作一:尺蠖式俯卧撑

1. 站立时双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
2. 身体向前折叠，双手放在地上。
3. 保持你的臀部在空中，走你的手直到你在高平板支撑。你的手掌应该在你的肩膀下面，你的身体从头到脚在一条直线上。
4. 做俯卧撑，弯曲肘部与肋骨成45度角。降低你的身体，直到你在地面上方盘旋一两英寸。
5. 回到高平板上。
6. 保持膝盖抬高，手掌回到脚趾，然后恢复站立。

动作2:固定交替侧弓步

1. 站立时双脚分开宽度大于臀部宽度。
2. 左腿伸直，右膝弯曲成90度角。
3. 用你的左臂伸到你的右脚踝。
4. 右脚后跟用力，恢复站立，双腿伸直。
5. 然后，重复左腿的动作。
6. 从左到右交替。

动作3:箭步和扭转交替

1. 站立时双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
2. 左腿固定，右腿向后迈几步。
3. 双手放在脑后，左膝弯曲成90度。
4. 右膝微微弯曲，直到膝盖悬停在地面上方。
5. 弓箭步时，躯干向左腿倾斜。
6. 然后，保持大部分重量在你的左腿上，恢复站立，将你的手臂放回到身体两侧。
7. 另一边重复这个动作，两腿交替做。

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动作4:交替倒立腿筋到球传球

1. 开始站立药球在你的手中。
2. 保持背部平直，手臂伸直，身体前倾，将右腿伸直，左腿稍弯曲。
3. 身体前倾，直到躯干和右腿与地面平行成一条直线。
4. 把球弹离地面，然后再接住它。
5. 持球，保持身体挺直，左腿保持平衡，恢复站立状态。
6. 在另一条腿上重复这个动作，在两条腿之间交替。

动作5:横向跳

1. 把一个球或圆锥体放在地上。或者站在地板上的一条线旁边，双脚并拢，手臂放在身体两侧。
2. 把你的手臂摆到你的身后，然后回到你的胸前。
3. 利用手臂的动量，跳过物体或线。
4. 然后，快速反弹，再次摆动你的手臂，跳回另一边。
5. 尽可能快地来回跳。

第六步:引体向上

1. 开始站在引体向上杠下面。跳起来抓住吧台，手掌面向你，大约与肩同宽。
2. 收缩身体核心，呼气，肘部朝向地面。抬起你的身体，直到你的眼睛与酒吧。
3. 呼气，双臂完全伸展。

动作七:杠铃卧推

1. 躺在平坦的长凳上，将杠铃放在与你眼睛平齐的架子上。
2. 抓住比肩宽稍宽的杠铃，从架子上取下，举过胸部，双臂完全伸展。
3. 吸气时，肘部弯曲，将杠铃降至胸部。
4. 呼气，将杠铃向上压至胸部上方。

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第8步:箱子跳跃

1. 把一个12英寸的盒子放在离你一英尺的地方。
2. 将手臂甩到身后，弯曲膝盖。当你的手臂向前摆动时，利用这个动量跳上箱子。
3. 控制好，从箱子上下来。