我应该在双臂弯曲棒上弯曲多少重量?

肱二头肌、肱三头肌和前臂是手臂上需要力量训练和调节的主要肌肉。各种肱二头肌弯曲、前臂弯曲和卧推练习可以为这些肌肉群提供最佳的锻炼，从而提高你的上半身力量。哑铃，杠铃和卷杠经常被用来在上半身锻炼中达到正确的手部姿势。

卷杠铃是常规杠铃的短而轻的版本，具有对称的角度，可以帮助你在肘部屈伸练习中改变前臂和手腕的位置。握力稍微向内的角度也可以帮助克服肘部或手腕的疼痛和不适，这些疼痛与过度使用损伤和解剖异常有关。

奥运会用的卷发棒比杠铃轻得多，只有15到20磅重，大约47到48英寸长。因此，它也可以用来举起小于45磅的重量。大多数标准卷杆的最大重量容量约为200磅。标准的双臂卷曲杆有一个1英寸的套在每个结束，并接受任何标准重量板。这些通常用于家庭健身房。奥运卷杆有2英寸的套筒，它们是为了适应在健身房常见的稍大的重量板而设计的。

虽然双臂卷杠铃的容量很大，但你选择的重量类型取决于你的个人能力和健康水平。如果你是初学者，你可以从10磅的重量板开始。记住，巧克力棒本身大约有15到20磅重。如果你一直在做上臂锻炼，你可以选择一个你无法举起的重量，重复大约8次。你可以在连续几组中减轻体重，每次5磅。一旦你能够舒服地举起这个重量，你可以增加重量。

总是在教练的指导下开始双臂卷杆练习。这将帮助你正确地发展动作以获得最佳效果。改掉坏的运动习惯是非常困难的，所以从一开始就学习正确的运动技巧。避免过度训练这些小肌肉群，以防止受伤。