8数健美运动员是什么?

为了训练士兵尽可能廉价和有效。年代,海军设计8-count健美运动员,一个多部分练习,采用激烈的有氧运动和阻力训练促进减肥,建立肌肉和提高整体健康。独特的结合了传统的俯卧撑和蹲锻炼和变异的跳爆竹整个身体。

如它的名字所表明的那样,8-count健美运动员特点八独特的运动进行计数的节拍。两脚打开与肩同宽站立,双臂在身体两侧。在计数,落入一个蹲的位置用手在地上。计算两个包括踢脚直背板位置,假设一个标准的俯卧撑姿势。降低你的胸部向地板上数三,然后推高四。再一次俯卧撑位置升高,踢你的腿向两边数5。带回你的腿在板位置数6。拉你的腿向前数七,回到相同的坐姿计数两种。最后,连续跳跃数八,伸展你的手臂举过头顶。完成所有八个运动被认为是一个完整的重复。

8-count健美运动员练习使用自己的体重作为抵抗,意义不需要昂贵的设备或健身房会员。独自俯卧撑运动加强了的手臂,背部,胸部和肩膀,而蹲和跳跃借鉴plyometric训练肌肉的拉伸和收缩,产生腿部的爆发力。不仅仅是体力和耐力的考验,8-count健美运动员也可以提高敏捷性,增强了协调和意志力的挑战,需要密切关注通过不可避免的战斗疲劳这样的剧烈活动。

而海军海豹突击队通常执行组100 8-count健美运动员作为标准健身训练的一部分,一般人应该慢慢开始,逐渐构建这样的崇高的数字。来看看有多少8-count健美运动员之前你可以轻松做变得疲倦。这一数字减少25%建立合适的目标。执行这一数字的两周每天重复两次。在本周三,增加的数量代表,再次选择你的新最大总排放量的25%。以这样一种方式继续进展,直到你达到你的健康目标。

军队使用8-count健美运动员来招募新人快速成型,所以锻炼可能要求如果你正在寻找一个简单温和的锻炼例程。您可能还想避免8-count健美运动员如果你有一个膝盖或脚踝的历史问题,涉及蹲和跳跃动作对下肢关节可能太难了。