10人必不可少的食品

良好的营养对每个人来说都很重要,但并不是每个人都得到消息。食用水果和蔬菜是短,约35%的男性在20岁肥胖。

此外,根据2015年美国膳食指南,钾、纤维、胆碱、镁、钙和维生素A, D, E和C往往underconsumed。一个人做什么?今天这10个食品添加到你的饮食。他们会满足你的食欲,提高你的健康通过填写这些缺失的营养和支持体重管理和其他条件重要的男人。

想要一个多汁的零食,会保护你的前列腺癌和抽水机吗?抓住一个西瓜。水果中富含番茄红素,研究最多的一个抗氧化剂对抗前列腺癌。研究表明,高水平的人血液中番茄红素在降低前列腺癌的风险。抗氧化剂也促进心脏健康:一项研究发现,两种化合物在西瓜,瓜氨酸和精氨酸,帮助支持健康的血液流动。raybet投注它也可以保护你的皮肤免受有害紫外线,据研究,可能帮助你抵御皱纹。(嘿,这不仅仅是女士们谁担心皱纹!)西瓜也是维生素A和C的极好来源,两个营养的人没有得到足够的。你可以享受一杯西瓜丁仅50卡路里。

相关:18的食物“坏名声”,实际上是对你有好处

希望增加情趣…在厨房里吗?姜黄。这幢香料一直是主要的印度菜,也被用于中国传统和阿育吠陀医学几千年了。现代研究显示一种叫做姜黄素的化合物中发现姜黄可能负责所有它的好处。香料已被证明是一种有效的抗炎,导致科学家去探索它的使用在疾病从类风湿性关节炎和牛皮癣阿尔茨海默病等神经退行性疾病。据估计,大约有190万美国人患有老年痴呆症。姜黄添加到你的下一个咖喱,或者使用它在烧烤鸡肉或鱼肉。

相关:欺骗的艺术和科学

让我们面对现实吧,生活只是味道更好的碳水化合物。想象绕过百吉饼、面包和法式长棍面包你的余生的日子。不,谢谢!尽管如此,有一些关于挑剔你的碳水化合物。如果你选择全麦/白色,精制碳水化合物,你可以满足你的渴望,为你的身体提供关键营养物质,包括纤维、大多数人都严重缺乏(如,吃不到一半的每日建议的量)。一些研究支持全麦食品和之间的联系减少冠心病的风险,美国人的头号杀手。全谷物也是一个最优的能源,所以你会有足够的燃料为你的锻炼和日常活动。不要过于担心碳水化合物让你脂肪:美国临床营养学杂志》上的一项研究发现,吃全谷类与减少身体脂肪。通过全麦意大利面,谢谢!

相关:如何构建任何沙拉喜欢老板

你是potato-phobe吗?大多数人避开这淀粉类食物,因为他们认为这是一个无热量配菜。但信不信由你,土豆可以成功的减肥计划的一部分。加州大学戴维斯分校的研究,发现那些跟踪热量饮食包含土豆所有体重超过12周。这毫不奇怪:这是减少总热量才是最重要的,不是剪一个特定的食物。另一个土豆活跃:这是一个伟大的钾的来源。事实上,一个中型马铃薯与皮肤包含不止一个香蕉。钾在控制血压方面中发挥着关键作用(它减少钠的影响),使其至关重要的男人,因为超过30%的人20岁以上的有高血压。大多数人每天需要4700毫克和不足够,所以深入烤或者烤土豆和享受吧!

相关:欺骗的艺术和科学

是时候显示忽略扁豆一些爱,伙计们。低卡路里和脂肪,高蛋白质、纤维和钾,扁豆已被证明有助于降低血糖和降低患糖尿病的风险。事实上,一项研究发现,扁豆对血糖反应不仅在他们吃的饭,但也在随后的餐喜欢四小时后。他们还可以帮助你的股票。研究表明,扁豆可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者),心脏病发作的风险,炎症在动脉。如果这还不足以让你爱扁豆,看看这个统计:一项全国性调查发现,那些每周吃扁豆四倍以上冠心病的风险降低了22%相比,那些消耗少于一周一次。这是个好消息,尤其是最新的数据表明,每四个人在美国死于心脏病。

相关:如何构建任何沙拉喜欢老板

蛋爱好者感到震惊几年前当研究表明动脉阻塞心爱的早餐食物。但我们现在知道nutrient-packed鸡蛋可以健康饮食的一部分。raybet投注他们提供高质量的蛋白质和抗氧化剂。鸡蛋有10多个基本营养素,包括铁、维生素D,锌、叶黄素、玉米黄质和胆碱。一些食物含有天然的维生素D,这对于保持睾丸激素水平是关键。同时,大多数动物性蛋白质缺乏抗氧化剂,使鸡蛋一个聪明的除了你的饮食。注意,如果你想增强。你可能想要锻炼后享受一个鸡蛋。一个鸡蛋饭可以帮助帮助肌肉恢复通过提供所需的必需氨基酸修复组织和增加强度,研究表明。目的获得大约20到30克蛋白质,特别是运动后在每一顿饭。

相关:18的食物“坏名声”,实际上是对你有好处

把油腻的薯条,吃一些开心果。一盎司(约49坚果)提供多种维生素、矿物质和有益的营养物质。事实上,研究表明,每天吃1.5盎司的坚果,如开心果、作为低饱和脂肪和胆固醇的饮食可能降低心脏病的风险。开心果也对体重增加的三重威胁。他们lowest-fat和最低热量坚果之一,只有160卡路里每盎司。他们也很好的来源的纤维,它可以帮助你保持完整。更不用说,去除外壳可以帮助降低你的速度,也提醒你吃多少,所以你可能只是最终消费更少。在一项研究中,人吃开心果壳应承担的消耗减少41%的卡路里比那些吃着开心果壳。

相关:18的食物“坏名声”,实际上是对你有好处

当然,你可能是一个男子汉的食肉恐龙,但最新的美国人饮食指南建议减少饱和脂肪,和最好的方法之一就是限制或避免红肉。担心你的蛋白质摄入量?时间给你的饮食带来一些豆子。他们不仅是极好的蛋白质来源,他们也容易在你的钱包,尤其是当你比较瘦蛋白质来源,如新鲜的鱼。你是海军和黑豆的粉丝吗?这两个bean类型尤其富含镁、营养男性往往缺乏。

相关:欺骗的艺术和科学

核桃,像其他树坚果(开心果、杏仁和核桃等),心脏助手,让他们必须吃。虽然所有坚果都是很好的男人,核桃已经被证明有助于让精子更健康和更强的年轻男性。核桃也是独一无二的,他们是唯一坚果含有大量的ω- 3脂肪酸,有助于大脑健康和防止抑郁。

相关:如何构建任何沙拉喜欢老板

当我们想到维生素C,我们经常认为柑橘类水果。但移动,橙子,草莓也是这种维生素的良好来源,提供超过80%的每日价值——大多数人没有得到足够的。维生素C是一种抗氧化剂,它支持我们的免疫系统和炉膛健康——它甚至有助于预防关节炎。骨关节炎是常见的男性在45岁之前,和每三个人年龄在65岁以上将受到条件的影响。

相关:18的食物“坏名声”,实际上是对你有好处