10种连营养学家都难以克服的食物恶习

品酒和做饭似乎是形影不离的。但如果酒杯被灌满多次会发生什么呢?“这些年来，我在做饭时喝的‘一杯’酒越来越多。虽然我不经常过量饮酒，但即使多喝4盎司(半杯)红酒，也会多摄入100卡路里的热量，”健康aperture.com网站的创始编辑里根·琼斯注册营养师说。raybet投注“今年我已经放弃了在做饭时‘需要’一杯葡萄酒来享受的想法。相反，我专注于和我的孩子们谈论他们的一天，吃一些健康的零食，甚至喝气泡水。raybet投注我把酒和卡路里留到晚上和我的丈夫和朋友出去玩。我发现我的腰围变了，甚至我的睡眠也改善了。”

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说到饮食恶习，大多数人首先想到的东西之一就是糖果。“我不能一天不吃巧克力，包括低脂巧克力牛奶、巧克力冰淇淋和巧克力糖果。我知道我吃牛奶巧克力的习惯不仅给我提供了多余的卡路里，而且几乎没有营养，”《下周更年轻》一书的作者、理学硕士、注册营养师、CDN伊利莎·齐德说。虽然完全不吃巧克力(或一般的糖)会导致过度放纵，但每天吃一点点就可以满足你，同时也是健康饮食的一部分。raybet投注“我限制自己每天只喝一杯低脂巧克力牛奶，只买迷你尺寸的巧克力而不是整块糖果。通常我会选择一些巧克力杏仁或腰果，这样至少我能从坚果中获得蛋白质、纤维和健康脂肪。raybet投注当我想吃巧克力冰淇淋时，我会用一个迪克西杯来控制分量。”

对我们大多数人来说，新鲜出炉的美食几乎是无法抗拒的。“我喜欢家里烘焙食品的香味;它总是把我的孩子带到厨房。但我的三个正在成长的儿子能够负担得起似乎无限量的松饼和饼干所含的卡路里。而另一方面，我必须注意食物的份量，”邦妮·陶博-迪克斯说，她是一名注册营养师，是食物的创造者BetterThanDieting.com也是《吃之前先读》一书的作者。除了控制分量，提高食材的质量是把饮食灾难变成健康零食的关键。raybet投注Taub-Dix说:“我把全麦糕点粉换成漂白面粉，把牛油果泥换成黄油。”“我还会做迷你松饼，而不是大松饼，这样我就不会过度放纵了。”

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有些人对甜食欲罢不能，而另一些人则对美味的美食欲罢不能。“我从来没有遇到过我不喜欢的薯条。多年来，我一直试图避免它们，因为我很难做到只吃一些，”注册营养师、瑜伽老师、《零钱饮食》一书的作者Keri Gans说。“然后我开始有意地在我的饮食中加入它们，我变得更能控制自己。例如，在餐馆吃饭时，我会点薯条和鸡蛋，而不是吐司和家常薯条。如果我正在享用汉堡，我会把面包去掉，腾出地方来吃薯条。直到有一次我接受了自己对薯条的热爱，我才最终能吃上几根。”

这太常见了——下午精力不振让我们想要提神。“当我的注意力在下午减弱时，我想要吃点零食，尽管就我的身体需要能量而言，我真的不‘饿’。更重要的是，我的身体需要从日常工作中休息一下。随着年龄的增长，我需要的卡路里越来越少，所以我负担不起那些我真的不需要的额外食物，”莎伦·帕尔默说，注册营养师，植物动力营养师，《植物动力的生命》一书的作者。如果你身体不饿，最好的办法就是用其他方式让自己休息一下。帕尔默说:“我经常会喝一杯好茶，伸展一下身体，散步10分钟，作为愉快的消遣。”

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薄荷舒缓的口感使奶油巧克力的口感更佳，这就是为什么它是如此受欢迎的组合。“不幸的是，大多数薄荷味甜点都是大量添加糖的来源，尤其是如果你不能只吃一份的话，”杰基·纽金特说，她是注册营养师，烹饪营养学家和《全天然糖尿病食谱》的作者。那么她是如何对抗自己对这对经典二人组的喜爱呢?“我已经找到了几种方法来抑制这种渴望，同时又不会摄入过多的卡路里。一种是每月去一次我最喜欢的冰淇淋店，慢慢地品尝一杯纯素薄荷片“冰淇淋”。另一种是定期享用计划好的零食，比如KIND坚果香料黑巧克力杏仁薄荷棒。它是极好的纤维来源，只有4克添加糖，吃起来像甜点。”

虽然大多数营养师都喜欢健康饮食，但有些食物甚至会让最有营raybet投注养知识的人陷入滑坡。“我不健康的raybet投注嗜好是吃翅膀。我曾经在30分钟内吃下59个鸡翅，赢得了一个吃到饱的鸡翅挑战，”吉姆·怀特健身与营养工作室的老板、注册营养师、ACSM EX-P吉姆·怀特说。但是每只炸鸡翅含有大约100卡路里的热量。此外，它们还配有高热量的蘸料，如蓝纹奶酪和牧场奶酪。“我现在自己做翅膀。我不油炸它们，而是烤、烤或烤我的翅膀，”怀特说。“我也会用更多的低脂酱，比如酱油、水牛酱和辣酱。最后，我坚持每次吃4到6个鸡翅，并尝试添加一些蔬菜，让我的饮食更均衡。”

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对许多人来说，白天吃得健康很容易。raybet投注但一旦晚餐结束，晚上的“食物混乱”就开始了，这与他们的健康饮食习惯不太相符。raybet投注“最近，每天晚上在吃完一顿饱饱的晚餐后，我都喜欢坐下来，吃一小碗冰淇淋，上面淋上巧克力糖浆和鲜奶油，”米斯蒂·k·盖伦说，她是医学硕士，注册营养师，医学营养治疗师和哈利利中心的饮食教练。由于这种食物混乱与饥饿无关，而是提供了情感支持，Gueron想出了一些解决问题的方法。“有时我会做一种不同的活动来代替舒适的饮食。这包括给女朋友打电话、洗个澡或读书。其他时候我会用更健康的东西代替冰淇淋，比如一杯淡热可可，”Gueron说。

虽然吃一份(半杯)煮熟的四季豆可能会感觉很多，但吃同样的蛋糕可能会感觉被剥夺了。“我很善于倾听我的身体，饿了就吃，饱了就停下来，但当涉及到蛋糕时，这种机制就‘关闭’了，”费城营养学家、医学硕士、注册营养师凯利·普劳说。“今天，我每周只放纵一次。当我这样做的时候，我会寻找非常美味的甜点，比如一片提拉米苏或纸杯蛋糕。此外，当我有压力时，我尽量不吃甜点(不坐在沙发上吃一品脱冰淇淋)。如果我出去吃饭，我会和丈夫或朋友一起吃。”