高密度脂蛋白,或高密度脂蛋白,是“好”的胆固醇运输你的身体,帮助血液中多余的胆固醇回到肝脏分解。健康raybet投注的血液中的高密度脂蛋白水平是60毫克/分升或更高,更高的高密度脂蛋白水平降低心脏病的风险。食用某些食物,规律的运动,可以帮助保持体内高密度脂蛋白在一个健康的水平。raybet投注
鱼和鱼油
每周吃鱼几天可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇,马萨诸塞大学医疗中心。尤其是有益的富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲱鱼和鲈鱼,提供良好的ω- 3脂肪酸的来源。ω- 3脂肪酸,根据英国心脏基金会,帮助降低血甘油三酯水平,防止血液凝固,减少患心脏病的风险。这样的ω- 3脂肪酸也表明鱼油补充剂形式是有效的。
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坚果、种子和大豆
哈佛大学公共卫生学院的建议至少每天omega - 3脂肪酸的一个来源,并不一定是鱼。马萨诸塞大学名字豆类食物,绿叶蔬菜,核桃和亚麻籽,非鱼类omega - 3脂肪酸的来源的例子。
Purple-Skinned水果和蔬菜
Purple-skinned水果、蔬菜和果汁已被证明增加高密度脂蛋白胆固醇水平,根据马萨诸塞大学医疗中心。默克手册在线医学图书馆的州,这些食物,其中包括红色和紫色的葡萄,红酒和红茶,含有有益的化合物称为类黄酮有预防心脏病。甜菜抗氧化活性的降低甘油三酯和总胆固醇,除了显著提高高密度脂蛋白水平。
复合碳水化合物
减少精制碳水化合物如白糖、白面包和面食产品,以及甜饮料可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇水平,指出马萨诸塞大学医疗中心。减少精制碳水化合物的饮食,而不是关注多摄入富含纤维,复杂的碳水化合物来源,比如全麦面包、意大利面和谷物。此外,代替果汁和苏打水或不加糖的茶来减少精制碳水化合物摄入饮料。
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高密度脂蛋白胆固醇,被称为“好”胆固醇,促进心血管健康,保持“坏”胆固醇,低密度脂蛋白,在理想的水平。素食饮食可以帮助提高高密度脂蛋白水平,还可以使你的低密度脂蛋白水平降低,因为动物产品是低密度脂蛋白胆固醇的主要来源。提高高密度脂蛋白水平的锻炼也至关重要。
步骤1
选择含有健康脂肪的食物。raybet投注这些是增加高密度脂蛋白胆固醇和降低低密度脂蛋白胆固醇在同一时间。选择多元不饱和脂肪、不饱和脂肪和ω- 3脂肪酸代替饱和脂肪和反式脂肪。这意味着多吃鱼,橄榄油,鳄梨,坚果和冷冻披萨,奶酪和加工零食。
步骤2
多吃纤维植物性食物。纤维有助于保持低好胆固醇和坏胆固醇高。豆类、十字花科蔬菜、杏、李子都是纳入素食的好高纤维的选择。草莓和猕猴桃也富含纤维素。
步骤3
限制饮酒。鸡尾酒和啤酒不限制素食,但摄入过多会引起不健康的高密度脂蛋白胆固醇水平。raybet投注适量饮酒可以增加高密度脂蛋白的水平,但是你不应该每天喝超过一喝,如果你是女性一天或两个如果你是男性。太多的酒精会导致许多健康问题,包括不健康的胆固醇。raybet投注
步骤4
准备每天少吃多餐,而不是两个或三个大的。更小、更频繁的膳食与健康的高密度脂蛋白胆固醇水平。raybet投注选择的食物纤维,让你直到你的下一顿饭,和阅读营养标签上任何包装的产品,这样你就可以避免大量的胆固醇。
步骤5
每天锻炼。吃素食,每天30分钟的锻炼,你可以增加高密度脂蛋白胆固醇水平,同时减少低密度脂蛋白的水平。这种组合也可以帮助你减肥,增加高密度脂蛋白水平。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。