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饮食降低胆固醇
总的来说,降胆固醇食物的分量是相当简单的,甚至可能是有益的那些没有高胆固醇。根据联邦政府的美国人饮食指南,这些组件包括:
- 丰富的水果,蔬菜和全谷类食品。
- 瘦肉类和奶制品的来源。
- 健康脂肪中发raybet投注现坚果,橄榄油和鱼。
- 少量红肉或高脂肪的乳制品。
当你把这些步骤与减肥,经常锻炼,不吸烟,梅奥诊所指出,他们生活非常重要的步骤在降低你的胆固醇——尽管你仍应遵循医生的建议与对降低胆固醇的药物。
绿茶降低胆固醇
随着健康饮食的基本组件,某些特定的食物或补充也可以推动你降低胆固醇的能力。raybet投注例如,梅奥诊所解释说,洋蓟提取物,鱼油,亚麻籽,烟酸,燕麦麸,大豆蛋白的只是几个补充剂可能影响胆固醇水平。绿茶是另一个补充,很容易融入你的日常生活方式不同——作为一个清凉饮料。
“一些研究表明,饮用绿茶可以降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)和甘油三酯(储存在脂肪细胞),”说丽贝卡Yellin、RD注册营养师与蒙蒂菲奥里医疗体系在纽约市。“有较高的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯对心脏健康有负面影响。人员构成,儿茶素,一种抗氧化剂的绿茶,负责降低这些水平。”
2020年9月,研究人员在营养学杂志发表了一份综述31有超过3000例,看着绿茶在胆固醇水平的影响。他们发现的是什么绿茶有重大影响的有害的低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平。它有更少的影响甘油三酸酯水平。更重要的是,绿茶并不影响良好的高密度脂蛋白胆固醇水平,评论说。
其他关于绿茶和胆固醇的研究已经证明同样有前途。2017年8月发表的一篇评论文章分子营养与食品研究看着21个研究的结果对绿茶消费和胆固醇,涉及1704人超重或肥胖。
分析表明,绿茶消费有显著影响胆固醇水平研究参与者之一。具体地说,它大大降低了总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平。
另一项研究发表在2018年6月美国心脏协会杂志》上研究茶的效果(不只是绿茶)消费在“好”的高密度脂蛋白胆固醇的水平超过80000中国成年人。研究参与者的高密度脂蛋白胆固醇测量了2006年,2008年、2010年和2012年。
研究人员发现高密度脂蛋白胆固醇,这自然会随着年龄的增长而减少,以较慢的速度减少那些喝更多的茶比那些较低的消费。
如何消费绿茶吗
虽然各种绿茶补充剂可用,Yellin建议坚持偶尔喝杯绿茶来代替水来推导出心脏健康饮料的好处。raybet投注
“在这些研究中,参与者每天喝五杯以上的,”她说。“这不是一个现实的日摄入量。而不是告诉人们每天喝五杯,一个可以包含与其他有益心脏健康raybet投注的饮食选择”。
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