你需要知道的关于咖啡的饮食对减肥

如果你是一个java-lover谁想减肥,饮食对减肥咖啡听起来像终极梦想。毕竟,它承诺将利用这个bean酿造增加你的新陈代谢,降低你的食欲和燃烧脂肪。

感兴趣吗?这就是之前你需要知道火Keurig。

咖啡的饮食是一种相对较新的饮食计划由医生鲍勃Arnot流行的2017本书咖啡爱好者的饮食。,Arnot博士说,每天喝至少三杯光烤咖啡和富含纤维的饮食是减肥的关键。

虽然该计划通常是安全的对大多数人来说,鼓励营养食品的选择,没有所谓的魔法减肥咖啡。加上,缺乏一致的证据表明,咖啡有助于减肥,和计划可能很难坚持足够长的时间去看结果。

Arnot博士建议喝光烤咖啡由于其高数量的多酚,抗氧化剂帮助保护细胞免受自由基的影响。2017年3月的一项研究植物化学的分析支持他的说法:它表明,黑暗和慢火烤咖啡比轻啤酒的抗氧化能力较低,最有可能由于抗氧化剂的热焙烧过程中分解。

而饮食后,你可以尽可能多的咖啡你想每天只要至少三杯。含咖啡因和脱咖啡因的咖啡都是允许的。

此外,Arnot博士建议食用富含纤维的食物。饮食是相似的地中海式饮食之处在于,它侧重于谷物、水果、蔬菜、蛋白质和精益的动物蛋白来源,工厂有益的脂肪(想想橄榄油、坚果、种子、鳄梨和鱼)。

饮食的样本餐计划,在这本书,每天提供大约1500卡路里,限制加工食品。这种低卡路里摄入量可能支持减肥,但它也可能无法提供足够的燃料对某些人(稍后将进行更详细的讨论)。

Arnot博士声称,你可以体验自然从咖啡因为它抑制食欲和体重增加代谢。但研究这些说法是矛盾的。这就是科学说一些潜在的好处:

2013年6月一个小研究肥胖,其中有33个超重或肥胖的人发现,喝适量的咖啡餐早餐前立即减少热量的摄入。

但是2014年12月另一个小研究食欲包括12人发现没有明显喝咖啡对能量摄入或胃排空的影响(时间离开你的胃)的食物。

2017年12月审查国际营养食品科学杂志》上建议时间可能是关键因素。研究发现,咖啡因给饭前半小时至四个小时可能抑制热量的摄入,但咖啡管理三到四饭前半小时吃的食物量最小的影响。

总之,研究咖啡减少食物摄取的能力是有限的和不确定的。

有更多的证据表明,点咖啡加速你的新陈代谢的能力,。

2018年10月审查食品科学与营养的关键评论评估13研究共有600名参与者。研究观察咖啡因摄入量和体重、身体质量指数和脂肪质量。研究人员指出,随着咖啡因摄入量的增加,这些其他措施降低了。具体来说,当参与者的咖啡因摄入量增加了一倍,他们的体重指数、体重和脂肪量下降了17 - 28%。

咖啡因会增加你的中枢神经系统的活动,心脏和肌肉。一天,100毫克的咖啡因,这是一杯咖啡中发现,可以帮助你消耗额外的9卡路里一小时,根据膳食补充剂办公室。

咖啡因也可能导致增加卡路里燃烧后的锻炼。

2016年7月一个小研究的12人肌力与体能训练研究》杂志上让人们把咖啡因补充或安慰剂进行30分钟的冲刺时间间隔运动之前。那些收到咖啡因补充了更多的脂肪氧化和卡路里燃烧比那些被给予安慰剂。

这些结果对咖啡因减肥援助承诺,但需要进行更多的研究来证实结果。

热饮料会对减肥有很大的好处。例如,喝适量的咖啡——这就是每天4杯——可以帮助降低患糖尿病的风险,心脏病、肝癌和帕金森症,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

提高你的日常咖啡量也可以有一些负面影响。这里有一些潜在的缺点,尝试咖啡减肥的饮食:

一些吹嘘快速减肥的咖啡的饮食。这快速减肥可能与每日膳食计划,钟总在1500卡路里。

但是对于一些人来说,吃这个数量的卡路里不提供足够的燃料。事实上,据哈佛卫生出版社出版,人们分配女性出生时不应该吃不到每天1200卡路里和人分配男性出生时不应低于每天1500卡路里的热量。

脱咖啡因咖啡咖啡饮食是允许的,但大多数人的目标是喝至少三杯含咖啡因的形式。这是有道理的,因为大多数的研究与咖啡有关的能力帮助减肥与喝的咖啡因含量。然而,过多的咖啡因摄入量可能导致某些健康问题,如高血压。

2016年12月的一项研究有1100人临床营养发现,那些每天喝3杯或以上的咖啡有更高的血压比那些不喝咖啡的。如果血压是一个关心你,最好和你的医生谈谈之前增加你的咖啡或咖啡因摄入量。

消化问题也可能是一个问题在咖啡的饮食。根据约翰霍普金斯医学院咖啡因,包括咖啡,会增加腹泻的风险——咖啡因的一部分原因是数一数二的食物以避免如果你有肠易激综合症。

对于那些对咖啡因的反应更为敏感,推荐3杯咖啡可能导致紧张不安的情绪,甚至扰乱睡眠,根据梅奥诊所。

和记住,梅奥诊所建议成年人一般每天喝少于400毫克的咖啡因,这相当于四杯咖啡。任何超过这个,你可能会经历头痛等副作用,易怒,肌肉震颤。

饮酒过量的咖啡因——再一次,梅奥诊所定义为超过400毫克/天,或者有一个敏感的物质会导致睡眠不好。没有足够的休息,你可能无法集中或白天表现良好,梅奥诊所。

咖啡饮食对减肥促进的美式饮食方法,类似于地中海饮食。而专注于整体,天然食品是一个很好的方法,限制所有加工或方便食品可以限制和不现实的,因此很难坚持。

咖啡饮食的样本餐计划也在低卡路里计数,在每天1500卡路里的热量,这可能是长期持续的对大多数人来说。

研究咖啡降低食欲和燃烧脂肪的能力仍是有限的,不确定的,这意味着它不是一个减肥的灵丹妙药。虽然咖啡富含抗氧化剂,它不提供其他营养。

咖啡还可以引发消化不适,包括胃痛和腹泻。过量的咖啡因可能会增加血压、焦虑和心跳,它还可以干扰睡眠。

底线是:与你的医生或营养师之前咖啡饮食——或任何减肥饮食,以确保它的正确的方法。