多么糟糕真的做同样的锻炼每一天?

人类?哈!它会更准确的叫我们常规的生物。让我们面对现实吧:常规是我们的舒适地带。我们大多数人每天同一时间设置警报(和相同的曲调,没有少),吃一样的隔夜燕麦早餐并采取同样的路线上下班。

更重要的是,很多人甚至我们每次锻炼做同样的事情。但根据运动生理学家皮特•考尔二者、主机的关于健身的播客,做相同的锻炼每一天没有什么好处。

下面,考尔和另外两个健身专家解释为什么一个地方你应该锻炼例程从相同的品种。

开始前,解释为什么不同的香料是锻炼,你首先需要了解什么是发生在你的身体当你举重、跑步或一尊巴类之后,也就完成了。

当你锻炼时,你把压力放在身体,你恢复一旦你解开带子鞋和摔跤的运动短裤,考尔说。“停机期间,你的肌肉修复和适应,这就是让你变得更强壮和健康。”

如果你跳进另一个锻炼你的身体已经完全恢复你之前,你中断你的身体的自然恢复过程。

“复苏不足不仅可以使你高原,但它也可以破坏你的肌腱,韧带和关节从而导致伤害如过度伤害,”黑尔说,保守党,NASM-certified教练黄金的健身房。

或更糟的是:长期under-recovering会导致过度训练综合症,也就是当身体进入慢性衰弱阶段,考尔说。

需要多长时间充分锻炼后的恢复取决于诸如营养(尤其是蛋白质摄入量!),压力,睡眠质量和数量、年龄、训练的年龄和更多。但作为一般规则:重,越来越多激烈的锻炼,身体恢复的时间越长。

不。“这绝对是一个坏主意做同样的运动一周七天,“考尔说。

首先,不同的训练需要不同的恢复时间。例如,一个2010年的研究发表在国际期刊《运动生理学和性能发现需要48小时内恢复从卧推训练,而2016年的一项研究发表在的物理治疗科学》杂志上发现72小时才完全恢复从一个冲刺训练。

每天都做同样的运动,你给你的身体恢复不到24小时。(这是第三个一半,只要是推荐!)”under-recovering会导致缺乏总体进展你的目标和/或受伤,”黑尔说。

你可能会想,“好吧,如果我我在锻炼的时候恢复正常。”Ultimately, if you're doing a workout that's gentle enough on the body that it's safe to do every single day, that workout isn't imposing enough demand on the body to make you fitter, McCall says.

如果你只有一周锻炼四、五天,但是每次你做什么,你做相同的锻炼吗?答案不会改变。

“不管是四天一个星期,还是七,如果你每次都做同样的运动锻炼,你很快就会得到收益递减锻炼,”说克里斯蒂安·弗洛雷斯,纽约认证肌力与体能训练专家。

除此之外,做同样的动作,锻炼每一天都是无聊的。“每一天做同样的动作,锻炼就像上下班每天下班回家,在某种程度上你带整件事因为它太乏味,”考尔说。

如果你吊起重物或日志里当你介意不在这,你犯一个错误或坏代表远离伤害。另外,锻炼没有欧元区实际上使得锻炼不那么有效,考尔说。

硬举,例如:你可以忍受体重增加不用脑的时候,但如果你把没有第一支撑你的核心和肩胛骨挤压在一起,减少运动的吸收能力的潜力。

如果你真的爱上了跑步?或者你真的热爱举重吗?“没关系做同样的风格的每天锻炼,但不完全相同的锻炼,”黑尔说。

例如,“如果你运行同样的路线,同样的速度每一天,你会迅速高原,”弗洛勒斯说。“然而,如果每周运行时间表跑之间的交替运行,山丘和节奏,不同的距离和路线,你可以很快成为一个更好的运动员。”

然而,理想情况下,你的程序不应该只是包括运行、考尔说。“有人训练跑步比赛的感觉会成为一个更好的运动员,如果他们计划包括瑜伽和力量训练,”他说。

另一个例子:力量训练。“你可以做一个强度或体重锻炼每一天,只要你交替肌肉群工作,”考尔说。“,让你休息一个肌肉组织在工作。”If you do leg day on Monday, on Tuesday, when you're targeting your back and biceps, your legs are recovering.

与运行,平衡力量和有氧运动是最优的。根据考尔,力量训练可以你的心血管系统上征税,这不是最有效的有氧运动形式。一般来说,大多数人最好也做15到20分钟的更传统的有氧锻炼,一周两到三天,他说。

的一个活动真的不应该做每一天,即使你开关动作?高强度间歇训练(这种训练)。

“真正的这种训练训练应该只做,即使是精英运动员,一周两到三次,重点是复苏,”黑尔说。“这种训练训练一周4到5次对普通运动员可以是非常有害的达到他们的目标。”

这种训练训练——更比需水较少的练瑜伽,普拉提或者慢跑——破坏肌肉组织和下水道的存储能量。“因为有更大的伤害,需要更多的时间足够的复苏,”黑尔说。

如果你周一的这种训练锻炼,而不是另一个第二天,考尔建议做一个需水较少的锻炼。你不能摆脱这种训练锻炼在做另一个,他说,但是你可以从它在散步中恢复过来。如果你不走,骑自行车、游泳、慢跑、温和的瑜伽和太极。

当谈到运动,“聪明和努力”通常是比“相同。”That means switching up your workouts each day (at least the muscles they target) so that you can go hard enough in one workout to need at least 24 hours to recover from it.

“健康,雷竞技外围你需要身体上施加压力,”考尔说。“如果你做一些事情很容易,实际上你不是使人劳累的你的身体,你真的不是收获最锻炼的好处。”

最终,最好的训练时间表可以归结为你的目标。如果你是一个健美运动员或力量举重运动员训练阶段或竞争,程序看起来是不同的人进行马拉松训练或者那些希望能够蹲抓举体重的1.5倍。

但对于普通的做运动的人来说,考尔建议两到四天的力量训练(下半身天一半,一半上身天),两天有氧训练(想:跑步,骑自行车,elliptical-ing),有一天他所说的“身体运动训练,”包括瑜伽、武术、舞蹈、太极。

虽然这是“理想周”会是什么样子,大家如何回应一个锻炼或运动不同,黑尔说。“重要的是要每天检查一下身体,让它真正需要的那一天,”他说。“如果它告诉你在特定的一天放轻松,你要是聪明的话,听着,”他说。