无法停止压力饮食?营养师们分享了7个帮助你的小技巧

根据2016年3月的数据，只有31%的人主要远程工作盖洛普报告．但在不可预见的未来，最近的时代迫使我们大多数人不得不在家工作。

谈到WFH，有一个学习曲线，尤其是在这种新情况下。想想:记得洗澡，安排好你的一天，这样你的工作就有了清晰的界限至关重要的比如，当你和同事“见面”时，它有一个缩放滤镜，可以帮助你消除任何粗糙的边缘。(是的，这确实存在。)

尽管这段时间让人感到孤独和孤立，但你并不孤单:我们都在试图弄清楚如何驾驭这种新的(但暂时的)规范。然而，同样重要的是要记住，这些都不是正常的，所以我们也不能指望我们的饮食是正常的。

这没关系，但我们仍然可以每天都尽力做到最好。为了提供帮助，我们联系了两位注册营养师避免压力饮食当我们在家的时候。

当你的一天没有规律安排时，你的正餐和零食就会开始混在一起。为了避免这种情况，确保你有明确的膳食和零食。

例如，不要一直吃早餐，直到你吃到第三份零食。另一条建议:当你吃零食时，确保它以‘k’而不是‘s’结尾。Bonnie Taub-Dix，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．

为了让这更容易一点，试着在饮食日记中写下你理想或正常的饮食计划。例如，如果你通常在早上7点左右吃早餐，9点吃零食，中午12点左右吃午餐，当你在办公室的时候，保持这个时间表可以帮助你保持结构，防止你在一天中无意识地吃零食和暴饮暴食。

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我们很多人吃零食只是因为食物在我们面前，或者因为我们无聊——这是我们正在经历的两件事，尤其是现在，在社会隔离中。如果你刚开始在家工作，这里有一个有用的建议:避免在厨房附近工作，Taub-Dix和Erika Fox, RDN310 Nutrition，同意。

如果可以的话，设置一个离食品储藏室、台面或冰箱一臂以上的工作区域。如果你住的地方气候比较暖和，有后院或前院，在外面工作不仅能让你远离厨房，还能确保你能呼吸到新鲜空气和阳光。

眼不见，心不烦。“把你的零食搬到食品柜的后面，在你打开橱柜门的时候看不到它们的地方。或者，你也可以把它们搬到一个完全独立的地方，比如车库或厨房外面的抽屉/壁橱，你通常不去那里，”福克斯说。

与其选择那些容易获得且不需要任何准备的“垃圾食品”，准备一些有营养的零食当你真的饿了想吃零食的时候，它们很容易就能抓到。这些可以很简单，比如蔬菜和鹰嘴豆泥，水果和花生酱，还有牛油果煮鸡蛋，福克斯建议道。

只要确保一切都准备好了，可以吃了——这将使你更容易在想吃薯条的时候抓住健康的零食。raybet投注

我们经常告诉人们，当谈到饥饿时，要听从自己身体的声音，不要太在意时钟显示的时间。但由于我们目前的状况，我们的许多感觉已经被压力和焦虑所取代。

虽然这可能与我们通常的教学内容相悖直观的吃在美国，你会想要注意你吃东西的时间，因为它可能会变得有点浑浊。

例如，因为你压力很大，你可能会觉得自己饿了，但看一眼时钟就会提醒你半小时前刚刚吃过午饭，Taub-Dix说。

避免把食物放在台面或透明的容器里，尤其是零食类的食物。虽然这在你去办公室的时候可行，但如果你现在在家工作，这就有点棘手了。

相反，把健康的食物放在眼前——比如一碗水果或一罐坚果和种子(坚持只吃一小把)——这样当你真的饿了的时候，你就能吃到更好的东西。

是的，健身房和健身工作室都关门了，但很多地方也关门了在线观看锻炼在某些情况下，是免费的。现在是时候了在家里尽量活跃．

现在，我们比以往任何时候都更需要运动带来的缓解精神压力的好处。所以，不要把锻炼看作是一种燃烧卡路里的方式，把它看作是一种不用食物就能缓解压力、让你心情愉快的方法。出去散散步，骑自行车，如果你家有楼梯，那就走。尽你所能消耗掉多余的能量。

.．.或者至少要注意你摄入了多少。我们无处可去，比平时更有压力和焦虑，所以虽然给自己倒一杯(或两杯)酒似乎是一个自然的枢机，但要注意。

“在这种情况下，我要做的第一件事就是问自己，为什么我喝的酒比我想要的多。和吃零食类似，这可能是出于无聊，甚至是压力或焦虑，”福克斯说。一旦你找到了原因，就更容易找到其他东西来代替你的那杯酒了。

例如，如果你觉得无聊，那就写下你喜欢的爱好，然后尝试其中一项。如果你因为我们目前的处境而感到压力或焦虑，列出一张清单，帮助你缓解压力。福克斯说，这可以是出去散步，和你的宠物玩耍，给朋友或家人打电话。

然而，如果你确实觉得自己比平时喝得更多，想要戒酒，请向医疗专业人士或心理健康专业人士咨询，以获得适当的指导。

最后，放自己一马。

是的，我们想现在就吃最好的，这样我们就会感觉良好，保持我们的免疫系统健康。raybet投注但如果你想要一碗冰淇淋或一些巧克力，那也没关系，Taub-Dix保证道。我们想要尽量避免摄入过量，但绝对不要因为吃东西而责怪自己。