如何准备健康的零食来补充能量raybet投注

准备饭菜不只是午餐和晚餐的事。根据2016年1月的一份报告，提前准备好营养零食是一个明智的举动，尤其是零食占大多数人每日卡路里的近四分之一营养与饮食学会杂志。

在找时间购物的时候，为购物做计划提前准备食物对很多人来说，这些都是很有挑战性的，这些问题会分散他们的注意力，让他们不能吃得好。这就是准备食物和零食的时候了。当然，这仍然需要时间和精力，但有一个主要的回报:准备可以节省你的钱，减少食物浪费，提高你的饮食质量。

“准备正餐和零食是一个单一的行为，可以改变在接下来的几顿饭或几天里做出更好食物选择的可能性。”Moe Schlachter, RDN, CDE休斯顿家庭营养公司的总裁，告诉LIVESTRONG.com。为什么不试一试呢?

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raybet投注健康的零食并不难吃。遵循以下六个简单的零食时间策略，让迷你餐变得有意义记者杰基·纽金特报道。

1. 在手边准备一些健康的零食。这样做可以帮助你避开不太健康的零食选择，比如在家里吃无热量的零食，或者在家里吃加工过度的零食。
   
2. 目标是每5小时吃点东西。它会保持你的新陈代谢让饥饿远离海湾。
   
3. 利用吃零食的时间来补充你的营养不足。所以，如果你在早餐时没有摄入足够的纤维，一定要在一天的晚些时候选择富含纤维的零食。
   
4. 选择一种既富含蛋白质又富含纤维的零食。蛋白质和纤维的组合将有助于消除饥饿感。有什么简单的方法吗?将蛋白质与农产品配对。
   
5. 请坐。如果可能的话，坐下来用盘子或碗享用你的零食。
   
6. 专注于吃。吃零食的时候把注意力放在食物上，而不是放在电视或手机屏幕上，这样你就可以“用心地吃零食”而不是“无意识地吃零食”。

既然你已经知道了如何吃零食的秘密，那么确保你的食品储藏室里有合适的东西。“尽可能多地选择最低限度加工的天然食品，”马利纳·马尔卡尼，注册会计师营养与饮食学会的发言人、“整体生活方式”的创始人告诉livestrong网站。“食物在收获时越接近原始状态，在加工过程中损失的营养就越少。”

把这些健康零食添加到raybet投注你的购物清单中:

• 像苹果、香蕉和浆果这样的水果
  
• 蔬菜
• 坚果和种子
  
• 烤鹰嘴豆
• 花生酱
• 全麦饼干
• 芝士棒
• 鹰嘴豆泥
• 鳄梨色拉酱
• 原味酸奶

买完东西后raybet投注健康的零食，现在是有趣的部分:制作它们!你可以走简单的路线，打包各种容易做的零食，或者你可以花更多的时间准备，放纵一下你的味蕾。

打包一些切碎的水果和蔬菜，就能快速方便地吃到零食。买你最喜欢的应季农产品，每次购物时都换一换，增加品种，增加抗氧化剂的摄入量。选择新鲜的浆果、切片的橙子、芒果丁、菠萝片、切块的瓜、切片的苹果、新鲜的樱桃或葡萄或核果。你也可以试着把它们都组合成a水果沙拉！

把你最喜欢的蔬菜切成片，比如胡萝卜、红辣椒、豆薯、黄瓜或芹菜，配上鹰嘴豆泥或鳄梨酱。或者简单地打包一些新鲜蔬菜来咀嚼，比如花椰菜、西兰花、糖豆或小西红柿。

坚果和种子也是有营养的零食，在你的水果和蔬菜中加入一小把坚果和种子可以增加你的小餐的饱腹感。《科学》杂志2016年2月号上发表的一篇研究综述称，尽管坚果含有脂肪和卡路里，但经常吃坚果实际上与较低的体重有关营养与健康科学杂志。此外，根据2016年10月的一份报告，包括香蕉在内的整个水果都与减肥有关营养物质。

阅读更多:9种简单又令人满意的花生酱零食

马尔卡尼说:“花生酱是不错的零食选择，因为它便于运输，而且含有健康脂肪、纤维、蛋白质、维生素和矿物质的绝佳组合。”raybet投注当你把它和全麦饼干或香蕉等碳水化合物搭配在一起时，营养的平衡会给你持续的能量，让你的饱腹感更持久。”只要记住要控制份量，因为一汤匙花生酱会消耗100卡路里的热量。

但你选择的PB也很重要。“我建议选择最低限度的加工花生酱只含有花生和一些盐，以避免不必要的添加剂和添加糖。”

无论你是想吃甜的还是咸的，我们下面的食谱都能满足你的渴望。

甜的零食

• 格兰诺拉麦片“棒”咬:只需要四种食材，这些塞满了枣的零食既美味又营养丰富，对素食者和肉食者来说都是完美的选择。
• 贾布丁字体含有高达9克的蛋白质和8克的纤维，这顿迷你餐会让你在吃零食的时间之后还能保持饱腹感。
• 甜辣烤南瓜子:枫糖浆和肉桂混合在这个芳香的佩皮塔小吃中，里面充满了健康的脂肪。raybet投注

好吃的零食

• 辣椒坚果把这些加了香料的坚果装在小的有拉链的袋子里，以控制份量。
• 跳跃扩散:低脂松软干酪为这种食物提供了大量的蛋白质。搭配全麦饼干或黄瓜片来补充纤维。
• 冷冻毛豆有机毛豆是一种很容易准备的健康零食。raybet投注

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当你计划开始准备零食时，确保你有你需要的工具。手边有一些坚硬的容器以及塑料或可重复使用的三明治或零食袋会有所帮助。容量为1杯的容器可以盛放大多数零食，不过你也可能需要1或2盎司的容器来盛放蘸料、果仁奶油或沙拉酱。小玻璃瓶可以用来装酸奶、奇亚布丁或水果。

如果你选择塑料容器，一定要使用专门设计用于重复使用的，因为在一次性塑料(如酸奶或酸奶油容器)中发现的化学物质更容易分解并渗入食物中。的营养与饮食学会建议检查树脂识别码(RIC)，位于容器底部的三角形内，只检查标有数字1,2,4和5的树脂识别码。

当你计划准备健康的零食时，采取措施保证你的食物安全raybet投注。的美国农业部(美国农业部)建议在三到四天内吃剩菜——或准备好的食物——以确保食物的高质量，并减少食源性疾病的风险。因此，最好不要提前超过三天准备零食——除非这些零食是不易腐烂的(比如坚果、干果或牛肉干)，或者它们可以在准备后冷冻，并在你计划享用它们的前一天解冻。

此外，避免食用易腐烂的食物，如酸奶、煮熟的鸡蛋或切碎的水果和蔬菜，这些食物在40到140华氏度的温度危险区域中储存两个或更长时间，因为这是细菌更容易生长的时候。

所以，把你的易腐烂的零食放在冰箱里，或者在你的绝缘午餐袋里加一个冷冻包来保持食物的低温。食物变质通常很明显，但你通常闻不到或看不到有害细菌的生长营养与饮食学会。帮你自己和家人一个忙，扔掉你不确定的零食吧!

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