当你困在家里时，10种方法坚持你的减肥目标

无论你是在养寒，还是在东北风下雪，还是在练习社会距离在美国，被困在家里会影响你的日常饮食健身房的例程．

作为2020年6月研究的一部分临床肥胖在美国，肥胖患者填写了关于COVID - 19居家命令如何影响他们健康的在线调查。在123名受访者中，近70%的人表示，他们发现实现减肥目标比大范围封锁生效前更难了。

但是，仅仅因为你暂时被关在家里，并不意味着你减肥的所有努力都注定要失败。

在这里，专家们分享了10种保持健康并坚持减肥的方法raybet投注减肥目标当你被关在家里的时候。

“在家工作是一种双重打击。”茱莉亚·杜加斯，注册营养师Life Time的营养师告诉livestrong网站。“首先，你整天都可以使用冰箱和食品储藏室。第二，即使有良好的意图和日常在家锻炼即使这样，你的活动量可能还是比平时少得多(燃烧的卡路里也更少)。”

这就是为什么坚持一个时间表很重要的原因——和你在办公室时一样吃东西。她说:“保持相同的正餐和零食结构可以帮助你保持适当的食物量，继续实现减肥目标。”

提前准备好你的饭菜可以帮助你做到这一点。在准备食物时，你可以“避免选择不健康的食物或比预期的要大的食物。raybet投注份量Dugas解释道。

“如果你习惯了去健身房或集体健身课程，在家锻炼并不是一个简单的转变，”艾米丽·麦克劳林说，她是一名内部认证的健身教练和营养专家8适合．

但你仍然可以在网上找到高质量的锻炼和健身指导，帮助你在家减肥。最棒的是什么?有很多都不会花你一分钱。

麦克劳克林建议利用免费的健身应用程序和流媒体服务，或者在Instagram和YouTube上关注可靠的、有资质的认证私人教练。

你的智能手机里有这么多健身相关的内容，你没有借口不在家锻炼了。

“如果你的工作空间就在厨房旁边，或者你在厨房的桌子上工作，你就很难忽视那些叫你名字的零食。”Erika Fox, RDN她是310 Nutrition的注册营养师和社区经理，她告诉livestrong。

解决方案?搬迁!找一个远离冰箱和食品储藏室的地方来布置你的工作空间。福克斯说:“这将帮助你把注意力集中在工作上，而不是在零食上。”

没有重量?不用担心。你不需要昂贵的健身器材就能在家锻炼和减肥，只需要一点想象力和创造力。

麦克劳克林说:“如果你家里没有举重器材、自行车或跑步机，你就需要发挥创造力。”换句话说，使用你所拥有的。“找一些日常用品帮忙，比如椅子三头肌下降罐装食品或酒瓶可以增加重量，毛巾可以增加滑动或额外的阻力，”她建议。

不管你窝在家里的原因是什么，如果没有正常的日常生活，你可能会感到有点焦虑和坐立不安。

杜加斯说:“在压力大的时候，我们对营养的需求会增加。”“每天至少吃六份(或更多)水果和蔬菜，可以确保你获得代谢功能、良好的能量水平和减肥所需的维生素和矿物质。”

为了让你有更长时间的饱腹感，Dugas建议将水果和蔬菜与高蛋白和富含营养的食物搭配raybet投注健康的脂肪．想:

• 蔬菜配鹰嘴豆泥或混合坚果
• 水果配坚果酱
• 纯全脂希腊酸奶加浆果

如果你依赖健身伙伴来帮助你完成繁重的日常锻炼，你可能会发现自己在独自锻炼时缺乏耐力(和动力)。但也有好消息:你不必独自在家流汗。

麦克劳克林说，通过使用FaceTime、Skype或Zoom等视频会议工具，你仍然可以在舒适的家中与健身伙伴联系。协作和计划你的锻炼提前，然后在你的日历上安排你的家庭“健身”活动。

当你暂时被困在家里时，这是一个让你自己负责并保持动力的好方法。

别忘了把水瓶装满水。保持水分是保持健康的必要条件raybet投注健康的新陈代谢．杜加斯说，这是因为当你没有适当地补水时，你的细胞就不能有效地运作，也就是说，它们会变慢。如果发生这种情况，你的新陈代谢就会停止。

水分不足也会让你感到饥饿。所以，在你把东西塞进嘴里之前，先喝点水。保持水分可以帮助你有饱腹感，避免把脱水当成饥饿的常见陷阱。

此外，杜加斯解释说，水的摄入量对关节润滑、肌肉功能和能量水平也很重要。你需要健康的肌肉、关节和力量来保raybet投注持活力，专注于你的减肥目标。

调整你的饥饿感和饱腹感可以帮助你避免暴饮暴食以及不必要的零食，杜加斯说。“当你去冰箱找食物的时候，问问自己:你是觉得饿了还是只是无聊、压力大、焦虑或悲伤?”

事实上，你可能只需要快速喘口气。福克斯说:“当你在办公室，觉得自己需要休息一下时，很容易就会站起来，四处走走，和别人聊天，但在家里，这些休息时间通常都变成了吃零食。”“通常情况下，人们甚至不饿，只是需要做点事情，这样他们就可以重新集中精力。”

与其吃零食，不如尝试在日常生活中加入一项不同的活动，福克斯建议道去散步比如，做个快速的日记休息、拉伸或锻炼。

杜加斯也同意这一点:专注于做你喜欢的事情(读书、给朋友打电话、洗个澡等)是一个“不仅能分散你注意力的好方法，还能参与一项有助于你发展的活动。减轻压力的应对技巧以及长期的焦虑。”

整天呆在家里是不是让你变成了一个电视迷?不幸的是，长时间坐在沙发上对你的臀大肌没有好处。

麦克劳克林说:“当我们坐得太久时，臀大肌就会犯困。”当我们的运动受限时，这些肌肉就会进入冬眠状态。

虽然腿和butt-focused锻炼是解决这个问题的好方法，你还可以在一天中多做运动。McLaughlin建议在日常活动中加入深蹲洗手把洗碗机清空，刷牙，等水烧开。

深蹲是一种功能性的复合运动，它不仅能激活臀大肌，还能帮助你燃烧更多的卡路里，让你坚持减肥的目标。

福克斯说:“许多人在家工作时吃零食，因为他们要么感到无聊，要么需要在工作时做点什么。”就像我们看电视一样，当我们把一盒饼干放在电脑旁边时，我们很容易无意识地吃东西。

而且很容易就能拿到冰箱和食品储藏室，这种情况很快就会让你过度放纵。

再次强调，注意饥饿的暗示，“当你饿的时候，远离电脑，”福克斯说。“花点额外的时间坐下来吃点零食或正餐，直到你感到非常满意才回去工作。”

总结:当你的肚子开心的时候，你就不太可能整天吃油腻的薯条了。