封锁期间你喝得更多有多糟糕?

在新型冠状病毒大流行期间，你可能看过甚至发布过关于饮酒的表情包。这里有一个流行的说法:“研究表明，如果你两只手各拿一杯酒，你不小心碰到脸的可能性就会降低100%。”或者，再举一个例子:“你认为现在很糟糕?20年后，我们的国家将由在家接受日常饮酒教育的人来管理。”

虽然这些信息可能会让你微笑、大笑或点头表示同意，但它们反映了一个发人深思的现实:饮酒人数正在上升。根据一项调查，35%的美国人报告说，他们在社交隔离期间更有可能喝酒，22%的人为封锁囤积了酒Alcohol.org。

“在遭受创伤的时候，人们最终会喝更多的酒来应对压力和焦虑，”他说乔治·f·库布博士，该中心主任国家酒精滥用和酒精中毒研究所(研究所)。“人们还用酒精来代替社交，因为它能暂时减轻孤独和孤立的痛苦。”

当然，我们都知道喝酒对我们不好。美国农业部的膳食指南建议女性每天只喝一杯，男性每天只喝两杯，尽管2018年8月的一项研究《柳叶刀》即使是少量也会增加死亡和疾病的风险。

不过，从长远来看，多喝一两杯真的有那么大害处吗?毕竟，你可能会想，我们正处于全球大流行之中——饶了我们吧!

为了找到答案，我们与专家讨论了它是否真的那有什么大不了的。在解决隔离问题之前，先看看这个。

有些人比其他人更容易受到酒精的有害影响。“对于一个健raybet投注康的年轻人来说，增加饮酒的影响要小于那些遗传上有酗酒倾向或有可能在饮酒过程中恶化的疾病的人，”他说劳伦斯·韦恩斯坦医学博士的首席医疗官美国成瘾中心。

如果你有滥用药物的家族史，你滥用酒精的风险就会增加。精神健康状况-包括焦虑抑郁症和人格障碍也是危险因素。“孕妇、亚裔美国人和有肝功能障碍的人也更容易受到伤害，”库布说。

最后，如果你正在服用药物，在混合物中加入酒精会危及你的健康。Koob说:“例如，酒精和止痛药混合使用可能会危及生命。”

尽管如此，即使你不被视为高风险，医生也不会允许你一周七天都能享受禁闭的快乐时光。这是因为饮酒往往是一种滑坡效应。不知不觉，一两杯红酒一天变成了两天或三天，然后是三天或四天。

“然而，酗酒本身的标志就是否认，”韦恩斯坦博士说。“所以，即使客观地说，你每天喝的饮料数量稳步增加，你的认知也会完全脱节。”

此外，对大多数人来说，你的身体和心理健康不能立即察觉。韦恩斯坦博士说:“酗酒不是一夜之间发生的——它发展缓慢但肯定会发生，可能需要数年时间才能完全暴露。”“起初，我们的身体有能力适应更多的摄入量，但随着时间的推移，这种能力就会耗尽。”

因此，饮酒者可能不会意识到酒精造成的危害，直到事情达到沸点:你的人际关系破裂，你的工作如履薄冰，你的健康每况愈下。事实上，由于其阴险的性质，酒精使用障碍已经赢得了“沉默杀手”的绰号。

谈到酒精的影响，“没有哪个系统能幸免，”韦恩斯坦博士说。以下是它是如何对你的一些主要器官造成损害的:

• 心:温斯坦博士说:“随着时间的推移，酒精滥用会导致你的心肌体积增加，可能导致充血性心力衰竭或心脏病。”
• 大脑:因为酒精会穿透血脑屏障，直接影响你的大脑。“长期大量饮酒会导致大脑容量减少，”韦恩斯坦博士说。“短期内，酒精会扰乱快速眼动睡眠，这是你的神经系统重新启动和充电的时候。”根据2013年的一项综述，这可能对记忆力、注意力和运动技能有害酒精中毒:临床和实验研究。
• 胰腺:“最终，酗酒会导致糖尿病因为酒精会破坏葡萄糖的调节，”温斯坦博士说。“糖尿病反过来又会引发其他并发症，比如周围神经病变，这是一种神经损伤。”
• 皮肤:听着，白天喝酒的人。“酒精使你的皮肤更容易受到紫外线的伤害，”温斯坦博士说。而且，根据2014年2月的一项研究，饮酒与患黑色素瘤的风险增加有关英国皮肤病学杂志。

如果你想在工作中达到最佳状态，酗酒可能会成为一个障碍。在戒酒网的调查中，32%的人说他们在家的时候更有可能在工作时间喝酒。

即使你工作的时候不喝啤酒，作为心里难受的不是成功的秘诀。“你感到的昏睡和不适会导致功能受损，”库布说。你可能会错过最后期限或虚拟会议。记住:喝酒会毁了你的睡眠，你就会注意力不集中，更容易犯错。

尽管库布指出，大多数美国人喝酒没有问题，但是研究所据估计，有1500万人是“问题饮酒者”，他们在酒后变得好斗或不守规矩。

Koob说:“对于问题饮酒者来说，随着饮酒量的增加，他们的抑制解除效果会越来越明显。”“因此，他们可能会对他们的另一半说一些不合适的话，发生言语冲突等等——当你们一起躲在一起时，后果可能会更加极端。”

“当酒精消退后，痛苦和恐惧会卷土重来——就像你把恶魔放出来了一样。”

如果你打开白爪是为了把焦虑、无聊、不知所措或孤独等不好的感觉冻住，结果很可能适得其反。“你的大脑对麻木的反应是通过激活系统来抵消它，”库布说。“当酒精消退后，痛苦和恐惧会卷土重来——就像你把恶魔放出来了一样。”

当然，这会让你喝得更多，引发危险的多米诺骨牌效应。

任何时候你的饮酒量超过饮食指南都要注意。“事情不正常的早期迹象包括在工作或家庭中未能履行义务，”库布说。“另一种情况是你们的关系正在恶化。”

你喝一杯的动机也值得审视一下。Koob说:“用酒精作为社交润滑剂通常没有坏处——比如，在和朋友Zoom通话时喝杯啤酒。”“但饮酒作为一种应对压力的机制是一种滥用的迹象。”

如果你比平时喝得多，休息几天，然后评估一下情况。你感觉好点了吗?你和你的另一半有更多积极的互动吗?你的工作表现提高了吗?“如果没有变化，那么你可能做得还行，”库布说。

库布表示，减少饮酒的最好方法之一是和朋友一起玩。“社交是快乐的强大来源，”他说。“当你被孤立时，你更有可能用酒精作为替代品。”

所以，组织与朋友和家人的虚拟聚会，计划每周与爱人打一次电话，或者在你可以安全的地方举行一次户外聚会，比如野餐或散步保持社交距离措施。

Koob指出，亲密的朋友也是你倾诉烦恼的好帮手;如果你有一个发泄这些情绪的出口，你就不太可能试图用酒精来消磨它们。

然后，找到更健康的放松方式。Koob说:“坚持规律的睡眠时间和多锻炼可以缓解压力。”因为瑜伽是一种极好的情绪助推器哈佛健康出版试着在线上一节课，或者多花几分钟遛狗。

对一些人来说，无聊可能会刺激酗酒。“无聊是压力和焦虑的驱动力，”库布说。“为了避免陷入消极情绪的漩涡，让自己参与一些让自己感觉良好的活动。”

一些建议:注册一个在线研讨会(从编织、写作到弹吉他的任何事情都可以)，种蔬菜，把近藤麻理惠(Marie Kondo)整理衣橱，每天从一个新的国家做一道食谱，学习一门语言，或者给你的墙壁刷一层新漆。

另一个选择是虚拟匿名戒酒会该公司通过视频、电话、电子邮件和聊天群提供会议。

把软木塞放回瓶子里。在隔离期间酗酒不是个好主意。

Koob说:“任何时候你开始增加摄入量超过饮食指南，你都需要睁大眼睛。”“如果你在晚餐时多喝一杯葡萄酒或啤酒，没有任何负面副作用，也没有酗酒或其他疾病的高风险，你可能就没事了。但喝酒很快就会成为一种习惯，所以你应该定期评估一下。”