这只全身锻炼需要20分钟和你所需要的是一条毛巾。
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不能足够的说:你不需要昂贵的设备,一个良好的锻炼。您可以使用每加仑水瓶哑铃或kettlebell壶。你甚至可以用一条毛巾的滑块。
一天的视频
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
1。俯卧撑和交替的手臂幻灯片
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
中间
时间(秒)
30秒
身体的一部分
Abs、胸部和手臂
- 开始在一个高板,你的手在你的肩膀,身体直线从头到臀部的高跟鞋。一条毛巾在右掌。
- 吸气,弯曲左肘约45度你的肋骨,降低你的身体向地面。
- 同时滑动你的手掌和毛巾尽量过去你的头。
- 呼气并按到你的左手掌,滑动你的手掌,回到起始位置。
- 每个代表的顶部,交换的毛巾相反的手掌。
提示
当你从底部俯卧撑的顶部,保持你的核心支撑,尽可能平坦。
2。滑块弓步(右侧)
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
中间
时间(秒)
30秒
身体的一部分
屁股和腿
- 站在你的脚双脚与臀部同宽。一条毛巾在你的右脚。
- 左膝弯曲到90度。
- 同时,滑动你的右脚你身后几英尺,降低膝盖轻拍地面(或悬停上面)。
- 呼气,媒体通过你的腿,回到站。
提示
当你滑动你的腿,专注于弯曲的腰和驾驶你的臀部,Chan说。在静止的腿,保持你的胫骨相对垂直。
3所示。滑块弓步(左)
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
中间
时间(秒)
30秒
身体的一部分
屁股和腿
- 站在你的脚双脚与臀部同宽。一条毛巾在你的左脚。
- 你的右膝盖弯曲到90度。
- 同时,滑动你的左脚你身后几英尺,降低膝盖轻拍地面(或悬停上面)。
- 呼气,媒体通过你的腿,回到站。
4所示。Pike-Ups
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
中间
时间(秒)
30秒
身体的一部分
腹肌和背肌
- 开始在高板,手直接在你的肩膀上。一条毛巾在你的脚趾。
- 按到你的手掌,抬起你的臀部向天花板,沿着地面滑动你的脚趾朝向你的手。
- 提高你的臀部尽可能高。
- 反向运动返回到起始位置。