做低强度运动可以帮助缓解与克罗恩病相关的消化问题和结肠炎。
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当你有克罗恩氏溃疡性结肠炎——两个条件分为炎性肠道疾病和炎症性肠病,锻炼是非常有益的。它不仅减轻压力,否则会加重症状,也可能有帮助改善消化说,鲁道夫·贝德福德博士普罗维登斯的胃肠病学家,圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,加利福尼亚州。
“毫不含糊,运动+当你有这些条件,它有一个连锁效应在其他方面,整体改善健康,”他说。”,说,我知道这可能是一个挑战活动当你经历一个冲突,这是当你需要明智地选择你的锻炼和选择更温和的活动不暂时增加炎症高强度训练会。”
一天的视频
英国的运动和流动教练卢克·琼斯,CPT都知道,他不仅是一个私人教练,但他也生活在克罗恩病。对他来说,冲突涉及极端疲劳和疼痛,但他发现,做一个温柔流动流可以帮助他保持活跃,造成太大压力,让他的症状消失得更快。
琼斯在这里,分享了他的首选,与简单的延伸和20分钟的常规深呼吸对于减轻克罗恩氏和结肠炎的症状。
提示
它总是一个好主意告诉你的医生在开始任何新的锻炼例程之前,特别是如果你管理慢性疾病。
动作1:长呼气鼻呼吸
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时间
4分钟
目标
心理健康
- 坐或跪在一个舒适的位置与你的躯干正直。
- 放松你的肩膀,闭上眼睛。
- 把你的右手放在腹部上,左手掌在你的胸部。
- 通过鼻子吸入数四,腹部和胸腔扩张你的呼吸。理想情况下,你的右手是唯一的身体移动的一部分。这可能需要一些练习,所以不要担心如果你不把它第一次。
- 经过长时间的吸气,呼气通过鼻子的数6。
- 重复这个模式4分钟或更长时间,如果你喜欢。
提示
如果你患有严重的冲突,你今天可能会坚持呼吸钻,,没关系。但是如果你继续常规,保持这个鼻呼吸锻炼,专注于延长呼气鼓励rest-and-digest状态。确保避免任何运动,会加重你的症状。
移动2:上层释放陷阱和颈部
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时间
2分钟
地区
上半身
- 从舒适的坐着或跪着的位置,转动你的头向你的左肩。
- 想让你的脖子长,你的右肩叶片背面,因为它自然会想耸耸肩。
- 轻轻把你的左手放在头顶,如果你想深化延伸,但不要强迫它。
- 坚持一到两分钟,重复在右边。
行动3:脊柱胸和肩膀流
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时间
3分钟
地区
上半身
- 开始直立坐或跪位置和扩展你的手臂向身体两侧有轻微弯曲肘部,手掌朝下。
- 转头向你的左边,和外部旋转你的左臂向前和向上(palm),而内部旋转你的右臂(palm下来)。
- 保持前一个呼吸扭转运动相反的方向。
- 慢慢替代双方共有两到三分钟,当你需要休息。
移动4:突进和转折
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时间
2分钟
地区
下半身
- 进入弓箭步姿势与你的左腿右腿向前,你后面在地板上,形成90度角。
- 轻轻轻轻接触你的glute和核心,转变你的臀部略向前倾伸展髋部屈肌的权利。
- 从这个位置,紧握你的双手放在一起,如果感觉舒适,尝试向左侧旋转你的躯干。
- 考虑把你的左肘到你的口袋里,有一个轻微的横向弯曲的躯干和旋转mid-back,扭出任何紧张。
- 返回你的躯干回到起始位置。继续旋转一到两分钟,然后重复另一侧。
5:移动臀部盒子内部和外部旋转
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时间
3分钟
地区
下半身
- 开始在一个直立坐位置由块或枕头。
- 让你的左腿外部旋转(膝盖),和你的右腿内部旋转(膝盖)。您可能需要使用枕头下膝盖提供额外的支持。
- 如果感觉舒适,你可以瘦腿加强延伸,确保通过躯干保持长时间(相对于倒塌下来肚子)。
- 持有这种绵延只要你想了三分钟,然后换腿位置和重复另一侧。
6:移动宽管孩子的姿势
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时间
4分钟
地区
全身
- 进入一个膝盖跪的姿势,在地板上略微超出双脚与臀部同宽。
- 发回你的臀部和扩展你的手臂开销你前额放在垫子上。
- 思考延伸脊柱,通过你的指尖接触。
- 放松,练习深,鼻吸入和漫长而缓慢的鼻呼出。
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