谈到减肥,早上锻炼把所有的注意力。但运动时首先为你的腰围提供津贴,晚上锻炼有许多好处。首先,你的肌肉和关节更准备行动的一天的活动。
“如果你运动当天晚些时候,当你的身体都是热身,你会感觉更好,”说马修Forzaglia私人教练的创始人兼Forzag健身的NEOU应用。你就更有可能保持一致的训练,如果他们让你感觉很好,他补充道。
一天的视频
另外,研究表明,人们可以在晚上锻炼,锻炼时间和困难Forzaglia说。例如,在2013年9月发表的一项研究应用生理学、营养和新陈代谢,一群年轻人能够维持高强度锻炼一分钟时间在晚上锻炼比早晨锻炼。
更重要的是,2019年2月的研究实验心理学得出结论,夜间训练可能有助于降低其刺激食欲的激素水平随着时间的推移,这可能有助于控制食欲和体重。
也就是说,最好的时间去锻炼减肥将在很大程度上取决于你。选择一个时间与你的时间表和偏好,因为这将帮助你保持与程序一致。“作为一个教练,这是我关心的,“Forzaglia说。
如果你喜欢晚上锻炼帮助你减掉几磅,高调结束你的一天和这20分钟减肥从Forzaglia常规。你会气喘吁吁,燃烧大量的卡路里在很短的时间。
记住,做剧烈运动接近睡觉可以使一些人很难入睡,而别人不会注意到任何负面影响。为了安全起见,Forzaglia建议完成锻炼至少一个小时前打干草。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
试试这个体重这种训练锻炼减肥
热身
做的事:每个3移动低于30秒之间没有任何休息。重复3轮总电路。
行动1:跳爆竹
- 站的高,你的手臂在身体两侧。
- 快速跳英尺宽,双臂举过头顶。
- 一旦你的土地,迅速跳回到起始位置。
动作2:尺蠖
- 从站,软化你的膝盖和向前弯曲,双手在地板上。
- 走在地板上你的手,直到你的身体在一个高的木板。
- 如果你有空间,采取小步骤,让你的脚来满足你的手。
- 你的手向前走,直到你在板的位置。
提示
如果你缺乏空间,你的手回到你的脚走路而不是向前踩你的脚。
行动3:反向刺
- 站高然后双脚与肩同宽。
- 一只脚的大倒退,弯曲你的膝盖到90度。
- 回到站通过你把自己的脚。
- 重复另一侧。
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电路1
做的事:每个3移动低于30秒,休息15秒之间。执行3轮。
移动4:滑冰选手跳
- 从站,转变你的体重在一条腿上,把相反的脚。
- 蹲一半在你工作的腿。
- 跳起来到一边,旨在覆盖尽可能多的距离。
- 土地轻柔,立即跳转到另一边。
- 继续交流。
移动5:蹲推力
- 高贵的双脚双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧。
- 蹲在地板上,把双手在你的脚前。
- 迅速跳回你的脚所以你伸直手臂板。
- 一旦你的脚土地,跳回满足你的手。
- 站起来,重复。
6:移动交替重叠
- 平躺,双臂开销和双腿伸直在地板上。
- 按你的腰到地板上,让你的手臂和腿都抬离地面几英寸,直到你感觉你的背部开始脱落。
- 坐起来,抬起一条腿高,触摸你的脚和你的另一只手。
- 扩展你的腿和手臂回到起始位置。
- 重复另一侧。
- 继续交流时间,试图让你的脚从地板上的持续时间。
电路2
做的事:下面的这两个练习20秒钟,休息10秒之间。做4轮。
移动7:蹲跳
- 巍然屹立,与胯同款。
- 保持膝盖与脚趾,蹲着,直到你的大腿与地面平行。
- 跳起来尽可能高。
- 轻声地,膝盖微微弯曲。
- 只要你的脚撞到地面,降低成一个完整的蹲和爆炸再次上升。
提示
如果你需要一个lower-impact选项,取出跳,只是做深蹲。
移动8:登山者
- 开始在一个高的木板在地板上,这样你的手直接在你的肩膀上。
- 收紧你的腹肌,保持背部平坦当你让一只脚都抬离地面,让你的膝盖向胸部。
- 迅速恢复你的脚提高到起始位置,同时驾驶相反的膝盖向胸部。
- 继续交流你的脚很快。
电路3
做的事:10代表每个3下面的练习。做尽可能多轮4分钟。
9:移动跳跃突进
- 开始在一个突进,双膝弯曲到90度,你前面的大腿与地面平行。
- 跳起来爆炸并切换你的腿半空中所以背部腿变成了你的前腿。
- 土地轻柔,让你的膝盖前面符合你的脚踝。
- 继续跳,交替。
移动10:手动释放俯卧撑
- 开始在一个高的木板在地板上,这样你的手直接在你的肩膀上。
- 收紧你的腹肌,弯曲肘部,降低和控制你的身体在地上,确保你的手肘突然发怒不超过45度。
- 一旦你在底部的位置与你的胸部在地板上,让你的手都抬离地面,将你的肩胛挤到一起。
- 返回你的手在地板上,推动回到顶部位置。
提示
为图省事,从膝盖执行运动。
移动11:Ab收拢
- 平躺,双臂和双腿扩展。
- 按你的腰到地板上,让你的手臂和腿都抬离地面几英寸,直到你感觉你的背部开始脱落。
- 你的脚和膝盖粘在一起,坐起来,把膝盖到胸部。
- 扩展你的腿和手臂回到起始位置。
- 重复,试图让你的脚离地面。