你不应该排毒或排毒的11个原因

排毒和清洁多年来一直是一种趋势，一直很受欢迎，因为它承诺可以清除体内的毒素，还能让你体重增加。追随者可能会吹嘘自己感觉更健康、更有活力，但商业排毒不仅没有效果，而且通常对你有害。

当然，某些排毒有医疗益处——比如，如果你在做结肠镜检查准备-但这些应该和你的医生讨论。在这里，我们将分解商业排毒和清洁如何损害你的健康，耗尽你的钱包和损害你的理智。

从理论上讲，排毒是排除体内毒素，让消化系统休息一下，这样它就能在接下来的几天或几周内更好地吸收营养克利夫兰诊所。

流行的商业清洁或排毒方案，每国家补充和综合健康中心(NCCIH),包括果汁或冰沙，膳食补充剂，泻药和单纯的酒精剥夺。

尽管有大量的证据支持这些清洁饮食，但很少有证据表明它们真的做到了它们所承诺的效果哈佛健康出版和美国运动协会(ACE)。事实上，很少有证据表明有害化学物质真的会在体内积聚，因为你的肝脏和肾脏已经清除了很多有害物质。

减肥也是一样。根据NCCIH，几乎没有数据表明这些排毒方案在量表上产生了持久的影响。

根据NCCIH的说法，通过榨汁排毒或禁食计划来减掉几磅是很典型的，因为它们是如此限制卡路里。换句话说，你在饿着自己。

根据KidsHealth在美国，减掉的体重主要是水分，大多数人在完成该计划后不久体重就会反弹，此时正常的食物重新进入他们的日常饮食中。

同时,长时间禁食大量的时间会减缓一个人的新陈代谢，这使得它更难保持体重或在未来减肥。

你的身体很可能无法从排毒计划中获得足够的蛋白质国家健康研究中心据报道，缺乏蛋白质会导致宝贵的肌肉量的损失。

此外，根据2018年12月的一项研究，没有获得足够的卡路里会让你的身体燃烧瘦肌肉而不是脂肪营养物质。肌肉与更高的代谢率有关，这意味着更高的卡路里燃烧率新墨西哥大学。所以，你肯定想留着它。

排毒不仅会让你很饿，还会让你感到疲劳和暴躁。

“许多排毒是基于剥夺和专注于极端的热量限制，这可能会导致极度虚弱，”说Shanna Levine，医学博士他是Goals Healthcare的老板。

因为你的身体需要一定的能量(卡路里)来执行即使是最基本的功能，如果你没有得到你所需要的，你就会开始感到昏昏欲睡，失去精神优势营养与饮食学会。如果你太累了，你怎么锻炼身体呢?

长期禁食或榨汁不仅会导致疲劳，还会导致维生素和营养缺乏梅奥诊所。

你觉得这没什么大不了的?铁含量低会导致贫血，根据营养与饮食学会钙含量低意味着骨骼脆弱。维生素D缺乏可能会导致骨骼疼痛和肌肉无力，而牙龈出血、容易擦伤和伤口似乎愈合缓慢可能是维生素C不足的迹象。

莱文博士说:“最危险的清洁是泻药诱导的清洁，因为这可能导致电解质失衡和脱水。”

使用含有泻药的排毒也会导致抽筋和腹泻王牌。这不仅令人不愉快，而且可能会有点尴尬。

一些果汁和冰沙是由草酸盐含量高的食物制成的，草酸盐是一种天然存在的物质。2013年9月发表的一篇综述美国医学杂志报道称，大量食用富含草酸的果汁可引起草酸肾病，从而引起急性肾功能衰竭。

据《每日邮报》报道，甜菜、浆果和菠菜只是需要注意的几种食物国家肾脏基金会。

根据该报告，当鲜榨果汁并生吃(未经处理)时，细菌最终会污染你打算吞下的东西美国食品和药物管理局(FDA)。可能发生食物中毒或其他严重感染。最好找一个警告标签。

“排毒或排毒可能是有害的，因为它们不一定受到FDA的监管，”他说Ashley Kravitz，注册营养师他是新泽西营养专家的老板。“从技术上讲，排毒或清洁产品中的成分可能对我们的身体有害。”raybet投注

有时它们可能是完全有害的。莱文博士说:“一些排毒可能会让人摄入可能导致肝损伤的草药。”

事实上，FDA已经对几家销售含有非法、潜在有害成分和/或虚假营销的排毒或排毒产品的公司采取了行动。排毒+，Golean排毒而且梦想身体先进+巴西莓减肥和清洁这只是名单上的几个。

结肠清洗过去只是用于医疗目的，但现在它在排毒界很流行。结肠，根据梅奥诊所，会导致一系列副作用，比如直肠撕裂(哎呀!)、腹泻、抽筋、腹胀、恶心、脱水和感染。

排毒可能会很贵，尤其是当你想买一两周的果汁或全套排毒套件(可能包括果汁、茶、补充剂等)时。价格从50美元左右到500美元左右。想想用这些钱你能买到多少健康又饱腹的食物吧。raybet投注

当你再次考虑到这些净化措施可能不会带来它们所承诺的效果时，情况就更加严峻了。

排毒和排毒不仅会伤害你的身体和经济，还会伤害你的心理。文章发表于2014年12月营养科学注意到，长时间禁食和限制卡路里会增加皮质醇和压力水平。具有讽刺意味的是，这可能会使减肥变得更加困难，因为皮质醇和压力已被证明会刺激食欲。

此外，将食物与内疚和污染联系在一起，可能会与营养产生不健康的关系。raybet投注

假设你一开始确实在量表上看到了一些结果。克拉维茨说:“如果排毒使体重迅速急剧下降，当我们看到体重秤上的数字再次增加时，就会变得非常疲惫(即使只是水的重量!)。”

记住，你的身体可以做所有的脏活累活。

“排毒或排毒的想法在医学上是不必要的，”莱文医生说。“我们的身体会自己为血液排毒。肾脏的作用是过滤血液和平衡电解质。的肝脏负责排毒化学物质和代谢药物。”

不过，如果你觉得自己需要按下重置键，她建议你去睡觉:“最好的排毒方法是睡个好觉。睡眠可以清除大脑中的毒素。”

一旦你感觉精神焕发，请注意Kravitz的建议:“当患者询问自然排毒时，我通常建议增加水的摄入量，定期锻炼，保持整体健康和均衡的饮食(新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪和全谷物)。”raybet投注