感觉精疲力尽?你可能错过了这6种营养素

即使睡了一整晚，你的油箱还是空的吗?也许是时候更仔细地关注一下你盘子里有什么——或者更确切地说，你缺了什么。

虽然疲劳有很多可能的原因，饮食不足是常见的罪魁祸首William W. Li，医学博士，作者吃能战胜疾病．事实上，维生素和矿物质与新陈代谢、氧气运输和神经元功能有关，所以供应不足会导致嗜睡等副作用，《柳叶刀》杂志2020年1月的一篇论文指出营养物质．

在这里，李医生分享了你需要哪些营养(以及吃什么食物)来保持你的能量水平。

＂维生素B12被身体用来生成红细胞，红细胞将氧气输送到我们的其他细胞，”李医生说。所以，当你的饮食缺乏足够的B12时，你健康的红细胞就会受损。raybet投注

这导致输送到组织中的氧气减少，这就是为什么你会感到疲劳，李医生解释道。

李博士说，蛤蜊、三文鱼、酸奶、鸡蛋和牛肝都是维生素B12的良好来源，以及某些谷物等强化食品。

你的饮食缺少某些营养素吗?

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＂锌对健康的新陈代谢至关重要，所以缺乏这raybet投注种微量营养素通常会导致疲劳，”李医生说。

事实上，锌对调节三磷酸腺苷(ATP)至关重要，ATP是细胞水平的能量来源爱因斯坦(圣保罗)．同一篇文章指出，服用锌补充剂有助于防止接受化疗的人疲劳。

“raybet投注含锌的健康食物包括牡蛎、贻贝、豆类、扁豆和鹰嘴豆等贝类，”李博士说。

镁李博士说，钙是产生能量、强健骨骼和肌肉健康所必需的，因此缺乏这种强大的矿物质会导致肌肉疲劳和虚弱。

此外，镁在心血管系统以及血糖调节和蛋白质合成等其他生物过程中也发挥着重要作用美国国立卫生研究院．

李raybet投注博士说:“含镁的健康食物包括南瓜子、腰果、杏仁、唐莴苣、菠菜、秋葵和大豆。”

维生素D李博士说，人体可以利用它来强健骨骼，支持健康的免疫系统。raybet投注因此，当你的身体缺乏维生素D时，你可能会感到昏昏欲睡。

事实上，低维生素D水平的人接受膳食补充剂五周后，他们的疲劳症状有了显著改善，根据2014年8月的一项研究北美医学科学杂志．

李博士说:“含有维生素D的食物包括蘑菇、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼以及牛奶和谷物等强化食品。”

缺铁是贫血最常见的形式，这种情况下身体缺乏充足的健康红细胞raybet投注美国国家医学图书馆．

以下是为什么铁很重要:它被用来产生血红蛋白，这种化学物质使你的血液变红，并在全身运输氧气，李博士说。没有足够的含氧血液来滋养你的细胞和组织，你一定会感到虚弱。换句话说，低氧等于低能量。

raybet投注李博士说，含铁的健康食物包括菠菜、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、豆类、豆腐、沙丁鱼、牡蛎、蛤蜊和贻贝。

虽然immune-supportive维生素C有助于抵抗氧化应激，这种重要的营养物质也被身体利用来制造胶原蛋白李博士说，这对我们的骨骼和关节至关重要。此外，维生素C是生成氨基酸所必需的，氨基酸用于构建健康的肌肉，他补充说。raybet投注

因此，当你的身体没有获得足够的维生素C来支撑你的骨骼、关节和肌肉时，你往往会感到疲劳。

李博士说:“含有维生素C的食物包括柑橘类水果、西红柿、红灯笼椒、番石榴、猕猴桃、西兰花和球芽甘蓝。”