运动员在奥运会和残奥会分享他们的最高技巧你可以燃料你锻炼你的身体和岩石像一个威严的。
数以百万计的美国人每年处理某种形式的关节疼痛,根据疾病控制和预防中心。其中包括一些世界上最好的运动员。
是的,即使是顶级奥运会和残奥会经验关节疼痛和伤害的时候。毕竟,着陆滑雪跳跃,挥舞着曲棍球棒成千上万次的一个赛季并不是简单的膝盖和肩膀。但是事情是这样的:他们知道如何照顾他们的身体恢复很快,回到游戏中。
一天的视频
我们聊天几2022年冬奥会运动员学习他们的技巧和建议,促进健康,没有痛苦的关节。raybet投注现在,你也可以试一试。
1。Joint-Friendly饮食
“我们的身体是由我们吃的东西,所以我确定我将我的身体所需要的营养感觉很好,”说,美国奥林匹克滑雪和2021年世界杯冠军冬天Vinecki。“我做的所有的活动,我需要所有我能得到的帮助来自水果和蔬菜中的抗氧化剂和植物营养素减少炎症和帮助我的身体恢复,特别是我的关节!”
对联合健康最好的食物
- 浆果类:草莓、黑莓和蓝莓尤其富含抗氧化剂和花青素,帮助对抗炎症,据宾夕法尼亚大学医学。好处:你可以得到所有的这些冻结一样多(和更方便)营养!
- 深色绿叶蔬菜:甘蓝、芝麻菜、羽衣甘蓝富含维生素E和维生素C,有助于减少体内炎症和增加生产胶原蛋白。这是一种蛋白质,身体需要使你的骨骼结缔组织,肌腱和软骨,据哈佛卫生出版社出版。简而言之,胶原蛋白有助于保持关节灵活的和强大的。
- 十字花科蔬菜:花椰菜、甘蓝和卷心菜是维生素E和C,良好的来源。另外,他们添加一个小绿叶沙拉或紧缩纹碗。
- 富含脂肪的鱼:油性鱼类,如鲑鱼,是aω- 3脂肪酸的良好来源。这些脂肪可以缓慢而减轻炎症,根据克利夫兰诊所。其他选项包括鲭鱼、金枪鱼和凤尾鱼。
2。做Joint-Strengthening练习
“我有一个宽松的膝盖骨,我已经处理了七年,”说丹尼尔Aravich,2022年残奥会运动员的身份在北欧滑雪。“我经常去物理治疗,我确保我总是做伸展我的PT派我…我试着每天晚上花做一些恢复。”
像Aravich,如果你恢复从特定条件或伤害,你应该优先考虑物理therapist-prescribed练习来帮助减少疼痛和关节保持尽可能健康。raybet投注但是,即使你不是在损伤康复,练习几joint-focused运动可以帮助保持你的身体长期不痛了。
最好的Joint-Strengthening练习
- 膝盖:虽然你不想通过运动时疼痛,促进血液流向你的膝盖可以帮助鼓励复苏。几knee-friendly练习包括站腿筋的卷发和贝壳。
- 肩膀:锻炼你的肩膀周围的肌肉是伟大的治疗肩损伤和减少关节疼痛。电阻带行和外部旋转有几个肩膀pain-focused练习值得一试。
- 臀部:光行走是一种战斗紧臀部,但一些髋部伸展也有帮助。通过几轮的运行腘绳肌伸展和图4站延伸放松这个关节周围的肌肉。
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3所示。服用维生素D补充剂
你尝试任何补充,之前与你的医生聊天,看看维生素D是一个聪明的选择。除非你有一个缺陷,补充维生素D是不必要的。
寻找什么维生素D补充剂
如果你要尝试补充维生素D,留意这些必备
- 剂量:目的获得至少400到600国际单位(或10到15微克)的维生素D维持骨骼健康,每天根据raybet投注美国国立卫生研究院的。
- 第三方验证:FDA并不以同样的方式调节补充药物,所以总是找一个第三方验证印章,以确保你得到的标签说。的独特销售主张马克是一个很好的一个寻找验证。这个组织有一个严格的测试流程批准补充剂。
3最好的维生素D补充剂
4所示。坐在桑拿
质量次桑拿是美国花样滑冰运动员和2014年索契铜牌得主杰森·布朗喜欢热身。
“我已经开始我的早晨的习惯这仪式为了得到我的身体之前放松一下我继续和我的天,”他说。“这显然可以帮助我放松,同时也变暖了我的肌肉,所以我开始我的一天感觉不紧张。”
降低压力可以帮助减少关节炎的症状,如关节痛、根据关节炎基金会。因为压力会引发炎症,进而恶化随着时间的推移关节损伤。所以抑制压力可以是一种有效的方法来管理慢性炎症,因此,关节损伤。
小贴士桑拿
- 桑拿安全:避免任何可能阻止你出汗的酒精或药物在进入桑拿之前,建议哈佛卫生出版社出版。只有桑拿15到20分钟和后喝2到4杯水会话保持水分。
- 在你的健身房:如果你是一个“在”健身,你甚至不知道你的健身房有一个桑拿室。看看你的更衣室或问你的健身房的前台是否有任何设施可用。
- 在你的家:没有桑拿?不要紧!布朗建议在一个长时间的热水浴类似桑拿的好处。
想要了解更多关于奥运会和残奥会候选人,访问TeamUSA.org。看冬季奥运会,2月3日开始,残奥会,3月4日开始,在NBC。
