参考可能推广没有牛坦克和锐步Nano的鞋子,但的列表参考海关已经流血以外框墙还没结束。
大流行以来,加入一个常见的热身,称为“带莎莉”挑战,稳步上涨牵引之间所有类型的锻炼者。与标签# BringSallyUp货架TikTok超过9800万意见,挑战的气概丝毫没有放缓的迹象。
一天的视频
但是“带莎莉”的挑战需要加入如何训练师用它来提高运动员的身体准备和性能?这里,健身专家解释所面临的挑战和分享它能(不能)做平均做运动。
把莎莉的挑战,解释道
如果你从未玩过防喷器,歌词重复一句话“把莎莉,把莎莉”,在3.5分钟的时间。锻炼的挑战包括与这些歌词步调一致。具体地说,你应该执行同心部分(“向上”阶段)的运动,当这首歌说“”,然后执行运动的偏心部分(“向下”阶段)当艺术家说“下来。”
一般来说,挑战在于体重的动作完成,如俯卧撑或空气下蹲,加入你的教练(或者,如果你工作在你自己的)选择根据你的肌肉需要“醒来”的编程工作或力量代谢调节。
如果你做俯卧撑的挑战,例如,你会留在高板位置当莫比说“向上”和低地板当莫比说“下来。”If you're doing the challenge with air squats, you stand on "up" and squat on "down."
指令是很容易的,但面临的挑战是什么。代表的积累,你的肌肉会有燃烧的感觉。之间的测试暂停,因为有时当莫比指示你“带莎莉”,当他告诉你“带莎莉,”你会被迫持有一个等距(静态)持有的顶部或底部代表几秒钟。
的好处让莎莉的挑战
参考运动鞋主要使用“带莎莉”挑战的热身准备类与会者为即将到来的锻炼一天,杰克Harcoff二者,CISSN,主教练和所有者目标运动说它确实有效。
“这首歌和相应的协议提供了运动,做了所有,这一挑战在我们的身体,因此会增加血液循环是一个很好的热身,”他告诉LIVESTRONG.com。
除了增加你的体温,增加血液循环也会增加氧气和营养物质运送到我们的细胞,notes注册营养师和认证强度和调节Reda Elmardi RD,二者的创始人健身房山羊在线健康网站。
血液流经我们的身体,它携带氧气和营养细胞和移除二氧化碳和废物,”他告诉LIVESTRONG.com”这意味着更多的氧气和营养物质运送到肌肉和器官,而燃料运动。”
锻炼前热身是没有商量余地的,根据Harcoff。通过增加我们身体的血液循环,增加内部体温,“热身也有助于我们的肌肉纤维更有效地合同,”他说。
实际上,动态热身——热身,涉及你的肌肉通过全方位的运动,提高肌肉力量和灵活性,根据2012年4月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上。
这一事实的挑战了等距有可能为你的身体提供额外的好处。第二项研究发表在肌力与体能训练研究》杂志上特别是看着等距拥有领先的运动的影响。研究人员把棒球和垒球运动员通过等距提前热身游戏,发现上身等距持有提供了一个“重大”改善蝙蝠速度。
这些发现表明,等距,露面的“带莎莉”挑战,可能有能力增加输出功率,功率的运动员,特别是像奥林匹克运动员,可能从中受益。
时需要考虑的因素做把莎莉的挑战
的潜在缺点使用“带莎莉”挑战作为热身,取决于你当前的健康水平和如何规模走势这首歌,它可以锻炼你的肌肉更多的热身应该。
“可能做热身完成将pre-fatigue肌肉组织,而不是准备他们的,“Harcoff说。
结果:您不能执行期间锻炼的主要部分,他说。例如,对于一个新的或中间升降机做“带着莎莉”俯卧撑台式压之前,它可以干扰能力长椅上尽可能多的盘子。不理想!
时要考虑的另一件事做“把莎莉”是具体的动作,将出现在你的后续运动。
”最有效的热身运动或运动要做锻炼你热身,“Harcoff说。
如果你要承担媒体,例如,肩膀压准备的方式,同样如果你要硬举最好的热身将把下半身铰链运动或两个。
但是,在大多数情况下,人们不花任何时间热身,“Harcoff说。如果做这样的一个挑战是唯一的办法你可以说服自己热身,他说有。+,俯卧撑和空气下蹲起立为“带莎莉,”受欢迎的举措仍然可以执行的挑战与其他练习,主要反映了你会做什么在你的锻炼。
“把莎莉”的挑战变成自己的锻炼
加入挑战超越了墙上的子公司,其主要的目的已经演变。这些天来,而不是用来温暖人的后续运动,人们——尤其是FitTokkers——使用这首歌作为他们的训练。通常,测试和展示他们的俯卧撑能力和耐力。
因此,如果“带莎莉”挑战更像是一个比一个热身锻炼,然后使用它作为锻炼!如果你决定做俯卧撑随着乐曲Elmardi说,毫无疑问,这样做挑战一个星期几天会慢慢建立你的俯卧撑能力。
值得注意的还可以使用挑战燃烧器在锻炼。
修改“把莎莉”挑战你的能力
Harcoff建议选择变化的运动你可以安全地和干扰的持续时间的好形式。
“如果你加油或透支你的热身,你伤害你的能力,当你到达你的主要电梯,”他说。
如果你感到疲劳而不是刷新这首歌之后,他建议缩放的挑战。
一个选择是做一个重复每隔时间莫比说“把莎莉,把莎莉”,有效地削减了一半的工作。另一个选择是规模你做运动的挑战,Harcoff建议。而不是做俯卧撑,例如,你可以做墙俯卧撑或膝盖俯卧撑,利用较少的肌肉力量。类似地,而不是做加权酒杯蹲,蹲你可以做无关紧要的空气。
“你也可以只做这首歌的一部分开始,到完成整个事情当你变得强壮、健康,”他说。