27个美味的奶酪配方,富含蛋白质

老实说:奶酪只是彻头彻尾的美味。蜜糖,咸和史诗奶酪可以拉一道菜从优秀到卓越。虽然你可能会认为奶酪不是最有营养的食谱,可以享受它,而无需窗外扔你的健康目标。

奶酪是完整的蛋白质和钙,这都是需要的raybet投注健康的饮食习惯。享受奶酪没有过分的关键在于适度。而不是吃cheese-laden菜早餐、午餐和晚餐,偶尔考虑享受它。

另外,与营养丰富的材料像蔬菜和干酪菜肴全谷物帮助你达到一个均衡的饮食。

有鉴于此,我们利用两个注册营养师获得独家新闻的好处一些干酪食谱对我们中的那些痴迷于奶酪。马苏里拉奶酪、干酪和能力山羊乳干酪,我们说。保持滚动27不可抗拒的奶酪食谱制作尽快。

• 250卡路里
• 12克蛋白质

”强烈的味道像奶酪蔬菜像花椰菜可以让它更容易对一些人来说,”说朱,RD的营养发生。减少钠在这个配方,调整或省略了额外的盐,作为自然咸味奶酪。

• 311卡路里
• 19克蛋白质

奶酪的结合,椰子油和黄油可以做这道菜高饱和脂肪内容,朱镕基警告说。如果可能的话,省略一些在这个过程中。“最好注意饱和脂肪将随着时间的推移,它会增加心脏病的风险。”

• 439卡路里
• 28克蛋白质

这转折干酪三明治,口味和营养的含量都很高。“总的来说,这道菜有相对平衡的蛋白质,脂肪和纤维为一个完整的餐,可以帮助你保持满足和完整,”朱说。

• 362卡路里
• 12克蛋白质

“这个配方中使用的酱是由腰果,杏仁奶营养酵母,做一个受欢迎的组合素食奶酪替代,”朱说。“腰果提供纤维和有益心脏健康的脂肪,帮助稳定血糖和减缓消化,让你更raybet投注充实更久。”

• 363卡路里
• 20克蛋白质

你可以很容易地扔在一起这美味即时锅饭快速周日夜晚晚餐。“减少脂肪在这个配方,使用法国干酪奶酪代替奶油奶酪,”朱说。它可以用于奶酪一样,但更少的脂肪。

• 347卡路里
• 27克蛋白质

每份“,容易被涂开的奶酪像Boursin低蛋白质与其他奶酪相比,如切达干酪或波萝伏洛干酪,”朱说。“然而,这个配方仍在高蛋白质从鸡。”

• 582卡路里
• 25克蛋白质

“南瓜可以是一个非常营养的mac和奶酪,添加营养成分如纤维和维生素a,”朱说。考虑为这个作为主菜的配菜,而不是因为它是高饱和脂肪和钠。

• 399卡路里
• 25克蛋白质

“每一盎司的服务马苏里拉奶酪提供了大约20%的日常钙的价值,可以帮助支持激素平衡和骨骼健康,”朱说。“它还提供了大量的蛋白质来帮助你保持完整和满足。”

• 310卡路里
• 35.6克蛋白质

“这道菜是高质量蛋白质的牛排和奶酪,”朱说。你会享受ooey感伤的波萝伏洛干酪,它是由牛奶和包含所有必需氨基酸你的身体需要。

• 243卡路里
• 10.5克蛋白质

“这一份汤提供每天所需的维生素C的150%以上,主要来自西兰花和土豆,”朱说。“这汤也相当平衡,蛋白质和脂肪的奶酪和纤维从西兰花和土豆。”

• 410卡路里
• 17.3克蛋白质

山羊乳干酪每盎司富含镁和维生素B和服务提供6克蛋白质,朱说。“山羊牛奶也比牛奶有不同的蛋白质结构,使其更容易消化对某些人。”

• 204卡路里
• 10克蛋白质

“这可以是一个简单的方法来吸收更多的蛋白质,”朱说。“困难奶酪像切达干酪可能低乳糖,这可以是一个不错的选择对于那些有一个乳糖不耐受。”

• 250卡路里
• 15克蛋白质

开胃菜是干酪和坚果和ω- 3脂肪酸,多亏了核桃,据莎拉·杰克逊,RD的起源的营养。“欧米珈- 3脂肪酸被认为是必需脂肪酸,必须从食物中获得,因为身体无法产生他们自己。”

• 627卡路里
• 22.2克蛋白质

”营养酵母是一种营养丰富的牛奶替代品奶酪含有九种必需氨基酸,成为一个完整的蛋白质,”杰克逊说。“它还含有一种叫做葡聚糖的纤维,这被认为降低胆固醇水平,增强免疫功能。”

• 448卡路里
• 41克蛋白质

“鲑鱼是一个很好的ω- 3脂肪的来源,这是与降低心脏病的风险以及降低体内炎症,”杰克逊说。

• 545卡路里
• 35克蛋白质

加载这个填充配方营养丰富的原料。“草莓生命起源以前的纤维,帮助饲料肠道内有益菌,”杰克逊说。“和山羊奶酪是一个很好的选择对于那些难以消化乳制品。”

• 335卡路里
• 30.3克蛋白质

“与传统的华夫饼,这道菜是一个很好的完整的蛋白质来源,”杰克逊说。“蛋白质是最能满足大量营养素,也就是说,它将促进在两餐之间能产生饱腹感。”

• 463卡路里
• 35克蛋白质

意大利乳清干酪是一种优秀的蛋白质来源,杰克逊说。“这也是高钙和维生素B12,这是一种维生素对血液和神经细胞的健康至关重要,以及DNA产量。

• 562卡路里
• 21克的蛋白质

如果你渴望清新充满营养的面,看起来没有进一步。“考虑使用面由鹰嘴豆或奎奴亚藜在这道菜增加纤维和蛋白质,”杰克逊说。“这些也更容易容忍与谷蛋白敏感性的。”

• 520卡路里
• 28克蛋白质

烹饪一个快速和有营养的晚餐从来都不是一件容易的事多亏了这个foil-packet晚餐食谱。这些美味的汉堡是适合夏天,因为他们可以在烤架上烤熟。“使用甜土豆而不是土豆ups这道菜的纤维和维生素A,”杰克逊说。

• 292卡路里
• 12.2克蛋白质

“藜麦是膳食纤维的极好来源,也是一个完整的蛋白质,”杰克逊说。更重要的是,它也是自然无谷蛋白,这使得它一个很好的选择对于那些乳糜泻或谷蛋白敏感性。

• 511卡路里
• 29克蛋白质

冬南瓜是钾的极好来源,这是重要的调节血压,杰克逊说。“它还包含超过100%的每日维生素A,要求已与支持健康的免疫系统,降低视力丧失的风险。”raybet投注

• 522卡路里
• 18克蛋白质

这些美味的蛋小果馅饼让一个超级营养早餐的选择。“添加炒洋葱和青椒小果馅饼给你更多的维生素C和生命起源以前的纤维,”杰克逊说。降低胆固醇和饱和脂肪,考虑交换千层饼全麦英式松饼。

• 354卡路里
• 11克蛋白质

这道菜的奶酪酱是由营养酵母和腰果,甚至有一些额外的姜黄抗炎能力。“姜黄,姜黄中的活性化合物,与减少氧化应激与炎症相关条件,如高脂血症和关节炎,”杰克逊说。

• 221卡路里
• 27克蛋白质

“红薯含有可溶性和不可溶性纤维,有助于感情的饱腹感,帮助减缓碳水化合物的分解,所以你的血糖不上升,”杰克逊说。

• 414卡路里
• 36克蛋白质

你可能有你需要的一切即时壶菜。不仅是很容易,但这是完整的营养需要。用鸡胸肉蛋白质的主要来源使热量和脂肪减到最少。

• 466卡路里
• 24克蛋白质

Farro,菜花,当然,奶酪是星星的素食的腿。做这道美味的菜端和服务精益蛋白质。一份7克纤维。