心理健康专家说，如何接受身体的变化

当你是一名任何级别的运动员时，你的身体会适应你所从事的运动。它蕴含着你辛勤工作的成果——你的肌肉在紧张的情况下形成。你越擅长一项运动，你的身体就越能反映出来。

但如果你正在从伤病中恢复，从一项运动中过渡，刚刚生了孩子，体重增加，肌肉减少，或者只是变老，你的身体可能会发生变化。有些人很好地接受了这些变化。但对于积极的人和运动员来说，由于各种原因，他们对所经历的变化感到沮丧是很常见的。

那么，你是怎么处理的呢?我们采访了两位专家，他们就如何在人生的各个阶段接受和欣赏自己的身体给出了见解。

体重、力量或活动能力的变化意味着不同的运动模式，无法在同一水平上表现，当然，还有不同的外观。

梅丽莎·斯特雷诺，心理学博士他是一名注册临床心理学家和认证精神表现顾问灯笼心理学她专门研究运动心理学和身体形象问题，她说她一直在和客户讨论这个问题。

她在接受livestrong网站采访时表示:“我认为部分原因是，这些运动员在体育文化、常规和结构中根深蒂固地成长起来，这成为了他们身份的一部分。”“所以当他们脱离体育运动或休息时，如果他们的身份一直被体育运动所包裹，不仅是比赛和训练，还有身体形象的组成部分，他们应该如何看待的期望，压力，其他人如何看待他们，真的很难适应这些变化。”

重要的是要检查自己，找出为什么你的身体会有困难。对一些人来说，这与实际的身体变化无关，更多的是这些变化代表了什么。

通常，运动员想当然地认为他们是运动员，而不花时间去探索他们是谁或他们是什么。所以，虽然你可能认为是体重秤上的数字让你悲伤，但它可能是你内心深处的东西。你是否在为一个不再适合你当前生活阶段的身份而悲伤?除了运动员，你还是谁?

“我把它当做一个悲伤的过程，”斯特雷诺说。“在否认和讨价还价方面，悲伤有相同的阶段。愤怒和接受。这是一个很好的框架，因为我认为运动员真的与它有关，因为他们失去了自己的一部分。人们将其描述为在没有支撑的情况下被推下悬崖。比如，‘我该做什么?没有运动，我是谁?”这是真正的挑战。”

然而，这也可以是一个令人兴奋的踏脚石，让你在运动之外发现自己是谁，斯特雷诺说。

很多时候，人们会陷入一个试图“恢复”到以前“更健康”的身体的循环中。这似乎是一个正常而健康的想法。raybet投注你想减轻体重或增加肌肉，那又有什么坏处呢?

如果你发现自己是这样想的，问问自己为什么。你为什么想回到那具尸体?如果纯粹是为了美观，这是常见的，这可能是有问题的。

斯特雷诺说:“在我们所生活的社会中，我们太注重外表了。“我认为这只是表面现象，并不能反映出一个人的本质。所以，重要的是要认识到，你可能选择为一个你不需要的身体而奋斗，或者实际上不是你的身体想要的自然状态。如果你选择抗争，那将是痛苦的，而且是不可持续的。”

Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS一位运动员心理治疗师表示同意。

她告诉livestrong网站说:“这最终会成为你余生的一场艰苦的战斗。”“所以，真正关注并问问自己:‘你在为谁做这件事?’是必不可少的。问问你自己，保持那种体型是否真的符合你的价值观和驱使你的东西。”

另一些人可能会觉得他们在努力恢复原来的身体，这样他们就能在所选择的运动中表现得更好。例如，如果一个人产后正在康复，想要恢复跑步，但发现他们的新身体有新的疼痛，他们可能会渴望他们产前的身体。虽然这很正常，但让自己休息一下可能会更自我同情。

罗斯-戈德堡说:“如果你的活动不是真的因为感觉不好而不愉快，那就找别的事情做。”“转变成做感觉良好——即使只是暂时的——会在你回到真正想做的事情时帮助你的身心。”

在悲伤的框架内，接受是最后一个阶段。接受你的新身体这是与自己和平相处的重要一步——但这并不意味着你需要重复虚伪的积极肯定关于你有多爱你的身体。与此同时，没有必要因为没有达到自我设定的标准而责备自己。

罗斯-戈德堡说:“我想提醒人们，和自己交谈就像和好朋友交谈一样。”“意思是，要善良和善解人意。”

其次，重要的是要承认这样一个事实:你的身体正在经历不适或不熟悉感，这是正常的。在这个阶段，做一些事实核查也很重要。

你的体重真的太重了吗?医生或营养师可以帮助你从健康的角度解决你可能想要解决的问题，并帮助你重新定义如何在你生活的新赛季中运动和补充能量。一旦设定好了，就可以开始朝着真正接受的方向努力了。

“我喜欢朝着一个目标努力身体中立视角斯特雷诺说。“对我来说，它代表了这样一种想法，即试图定义身体是什么，并努力提出和回答诸如‘我的身体代表什么?关于我的身体，我看重什么?我的身体让我做什么?”我们希望人们能达到这样的境界，他们可以接受自己的身体。他们说，‘我不需要一直喜欢它，但我有很强的接受基础。’”

重要的是要注意，与当前身体想要的自然状态作斗争可能会导致限制饮食、过度锻炼和其他有害行为。

斯特雷诺说:“如果你看看自己的饮食和锻炼习惯，意识到多年来，你一直在努力保持某种样子或保持某种体重，但你从来都不快乐，你必须明白，这可能永远都不够。”“而且你不想损害自己的健康。”

一个训练有素的专业人士，精通无序的身体形象，可以帮助重新定义“健康”或“合适”对你的意义。raybet投注他们也可以帮助解决其他一些可能导致身体形象问题的问题。斯特雷诺说，她看到一些人只关注体重或力量，但最终却试图填补生活中的另一个空白。

她说:“如果我们有其他渴望的东西，或者我们感觉自己没有连接到或实现我们真正想要的东西，我们就会使用其他东西，至少能给我们暂时的缓解。”“关键字是临时性的。如果你是在旋转木马上，问问自己达到一定的体重会如何让你快乐。它会给你的生活带来什么?然后，你在寻找什么?这是一种关系吗?是不同的工作吗?是不同的位置吗?因为通常是缺少了其他东西，你把身体作为工具来实现这一目标。”

心理健康专家可以帮助解决身体形象问题以及伴随而来的任何思维陷阱。寻求帮助是获得更充实的第一步，无论你的身体看起来如何。