每晚做7件事来支持健康老龄化raybet投注

当谈到养成可持续的健康习惯raybet投注在美国，我们花了很多时间专注于我们的早上例行吃一顿有营养的早餐，做一次冥想，做一次出汗运动等等(你懂的)。

虽然正确的开始你的一天是一个聪明的策略，但你的夜间作息也同样重要。

如果你希望在未来的许多年里都能吹灭生日蜡烛，那就试试老年医学专家列出的这些晚上必备物品吧维罗妮卡·里维拉，医学博士．

“每晚在同一时间睡觉是良好睡眠卫生的一部分，有助于促进良好的睡眠模式和规律，”里维拉博士说。

这种夜间习惯在长期健康方面发挥着重要作用，因为“睡眠质量和健康衰老之间有很强的相关性，”里韦拉博士说。raybet投注

首先,睡眠支持免疫系统她说。事实上，根据2019年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，高质量的睡眠可能会提高你身体T细胞的效率，T细胞是一种有助于对抗感染的白细胞实验医学杂志．

反之亦然。如果你睡眠不足，你的免疫防御能力就会下降。这意味着，睡眠不足时，你更有可能患感冒，生病的时间更长梅奥诊所．

根据梅奥诊所的说法，随着时间的推移，睡眠不足还会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险，从而破坏健康的衰老过程。raybet投注

里韦拉博士补充说，睡眠不好甚至会妨碍大脑发挥最佳功能，影响情绪、认知和精力。

事实上，睡眠时大脑中发生的结构和生理过程在巩固记忆、学习能力、解决问题和集中注意力方面发挥着重要作用——这些都是衰老大脑所必需的哈佛健康出版．

有规律的就寝时间只是促进健康衰老的睡眠难题之一。raybet投注如果你想优雅地老去，其他的睡眠卫生习惯也同样重要。

里韦拉博士说:“良好的睡眠卫生对于获得最高质量的睡眠至关重要。”她最重要的睡眠卫生建议是:

• 保持卧室环境凉爽、安静、黑暗
• 不要在床上看电视、阅读和工作，因为这些活动都很刺激(玩手机也一样)。
• 睡前限制酒精和咖啡因

随着年龄的增长，睡眠卫生变得更加重要。这是因为“随着年龄的增长而发生的生理变化可能会影响老年人的睡眠里维拉博士说。

事实上，老年人更容易在入睡和保持睡眠方面出现问题。随着年龄的增长，我们深度睡眠的时间会减少。

我们也更有可能与睡眠障碍(如失眠或不宁腿综合征)或与慢性疾病相关的睡眠破坏不适/疼痛作斗争美国国家医学图书馆．

如果你通常在月亮升起的时候吃零食，那么你选择的零食可能有助于延长或限制你的寿命。

例如，富含添加糖的饮食会导致身体的慢性炎症，这与心脏病、肥胖、癌症和糖尿病等严重的健康状况有关哈佛健康出版．(很抱歉，但你可能要重新考虑一下晚上的冰淇淋蛋筒或糖果了。)

此外，里韦拉博士补充说，含糖食物或高碳水化合物食物可能会对睡眠产生负面影响。

这正是2019年8月发表在《科学》杂志上的一项研究美国生活方式医学杂志总结道。研究人员发现，每天摄入较多的糖与较低的睡眠质量有关。(这项研究包括了100名年龄在19岁至23岁之间的女性，但这一发现适用于所有年龄段。)

伸展运动是夜间例行活动的一个很好的补充，可能会减缓衰老过程。

不仅是一个快速睡前拉伸有助于减轻压力和放松(这对提高睡眠质量都有好处)，但它也有助于缓解随着年龄增长而来的常见疼痛。

例如，”腿抽筋都是影响老年人睡眠的常见症状，”里韦拉博士说。事实上，在60岁以上的成年人中，近三分之一的人每两个月至少会在小腿、足部或大腿上经历一次疼痛的、不自觉的肌肉收缩克利夫兰诊所．

根据克利夫兰诊所的说法，随着年龄的增长，腿抽筋更常见，因为我们的肌腱——连接肌肉和骨骼的结缔组织——随着年龄的增长而缩短。拉伸可以帮助抵消这种紧绷，帮助限制腿部抽筋。

更重要的是，夜间拉伸可以帮助降低受伤和摔倒的风险。这对健康的老年人尤其重要，因为每年有四分之一的美国老年人会摔倒，其raybet投注中五分之一会导致严重伤害，如骨折或头部创伤疾病预防控制中心．

单腿站立，刷着你珍珠般洁白的牙齿睡觉前?好吧，听我们说:虽然听起来可能很奇怪，但刷牙时把身体重心转移到一条腿上是一种支持健康衰老的好方法。raybet投注

单腿站立需要一定程度的平衡。事实上，许多日常任务——从爬楼梯到踏过水坑——都需要单腿平衡。所以，即使平衡不是你年轻时的主要目标，但随着年龄的增长，这种技能将是独立生活的基础。

美国疾病控制与预防中心称，平衡练习——比如刷牙时单腿站立——也有助于降低摔倒的风险。

这项运动还需要多任务处理和协调能力，这对你的大脑也有好处。这对健康老龄化非常有帮助。raybet投注根据该研究，你越频繁地用新的、有吸引力的任务挑战你的大脑，它就能越长时间地保持最佳状态犹他大学．

当我们谈到牙齿卫生时，使用牙线是另一个很棒的睡前仪式，可以添加到你的夜间日程中，以促进健康衰老的过程。raybet投注

根据该报告，每天用牙线清洁牙齿(刷牙两次)可以防止口腔内滋生的细菌达到危险水平，从而导致严重的口腔感染，包括牙龈疾病梅奥诊所．

这与长寿有什么关系?

不良口腔细菌的过度生长，以及严重牙龈疾病引起的炎症，可能会对整体健康产生有害影响。更具体地说，根据梅奥诊所的说法，它们可能会导致心脏病、动脉阻塞、中风、心内膜炎(当你的心腔或瓣膜的内壁感染时)和肺炎等疾病的发展。

在老年时保持健康raybet投注可能只需要采取一些小步骤。

简称低强度走根据2022年2月发表在《美国医学杂志》上的系统综述和荟萃分析，餐后进食有助于降低葡萄糖峰值，改善血糖代谢运动医学．我们指的是短时间——目标是2到5分钟。

这对那些必须严格控制血糖水平的人来说是个好消息，比如糖尿病患者或胰岛素抵抗患者。只是一小段散步就能对你的心脏代谢健康产生神奇的作用，因此，有助于延长你的寿命。