想年龄好吗?一杯这些添加到你的日常饮食

它们小而圆和蓝色——是的,我们谈论的是蓝莓。丰满多汁的浆果,不只是美味的配料麦片和酸奶。他们也满是有益的营养可以帮助你年龄。

美国成人平均达到80年的成熟年龄,每国家医学图书馆(NLM),所以重要的是要采取健康的生活方式,降低你的疾病和健康问题的风raybet投注险,通常随着年龄的增长。

这包括营养饮食充满水果、蔬菜、谷物、蛋白质和脂肪,健康的建议raybet投注2020 - 2025的美国人饮食指南。

raybet投注健康饮食寿命能有积极的效果,也就是说,随着你的年龄和你的生活质量。这很重要,因为尽管人类预期寿命增加,健寿(又名多年来花在健康)没有,根据一份2021年4月Biogerontology。

在这里,我们深入探究的有益健康的蓝莓为什么你可能想要开始吃他们经常保持多年。

蓝莓是一个著名的抗氧化剂来源。事实上,每份野生蓝莓含有更多的抗氧化剂比其他水果如草莓、小红莓和李子,根据美国农业部。

抗氧化剂有助于中和自由基,破坏细胞。通过这一过程被称为氧化或氧化应激,自由基可以增加癌症和心脏病等疾病的风险。

蓝莓中最丰富的一种黄酮类抗氧化剂花青素,这是心脏病的风险较低,死亡率和2型糖尿病,以及防止老年性大脑退化,根据2020年3月审查营养的进步。

关节炎是一种慢性疾病,包括关节疼痛和僵硬。这是特别常见的臀部,双手和膝盖,虽然任何人都可以得到它,随着年龄的增加风险。

骨关节炎是最常见的关节紊乱,影响许多老年人的生活质量,根据2019年2月的一项研究营养物质。

本研究包括很小,只有63人骨关节炎的膝盖,但有趣的是,研究人员发现,服用freeze-fried蓝莓粉(等同于两米酒份新鲜蓝莓)每天16周报告改善疼痛、僵硬和困难进行日常活动。

蓝莓的抗氧化剂使他们适合节食迎合arthritis-related疼痛和炎症,根据克利夫兰诊所。

你的大脑功能,或者认知,包括你的思考能力、记忆和集中精神。敏锐的大脑——又名多快你召回信息不可避免地会随着年龄的增长而减少。通常,这个过程开始随着时间的推移慢慢随着脑细胞受损。

认知能力下降的例子包括经常遗忘你的车钥匙或其他物品,寻找正确的单词和完成任务的时间更长,根据哈佛卫生出版社出版。

虽然这些最初可能看起来微不足道,神经退化最终会导致痴呆和帕金森病等疾病。

”的饮食习惯,包括各种各样的植物可以减缓或停止与年龄相关的认知障碍的发展和衰落,”说玛雅樵夫,RD, CDN,一个在布鲁克林区的营养师。

“蓝莓支持大脑健康,因为他们是一个丰富的多酚类化合物被证明有认知的好处。”

蓝莓中的多酚可能尤其对大脑有益,即短期和长期记忆和空间记忆,根据2020年3月审查大脑,行为和免疫力。

人们应该追求每天25到38克纤维,每学院营养和营养学,但许多人很难满足他们的目标。

纤维是一个重要的营养健康的消化,这对老年人尤为重要,谁更容易便秘的经验raybet投注。纤维将批量添加到你的凳子,让食物通过消化道。而年龄是便秘的一个危险因素,饮食中缺乏纤维素。

分1杯份生蓝莓有3.6克的膳食纤维,根据美国农业部。这是一个相当令人印象深刻的14%左右你日常需要的纤维,这也有助于您管理胆固醇和血糖水平,根据克利夫兰诊所。

心脏病在美国死亡的主要原因,老年人面临更大的风险,根据国家老化研究所。多年来,你的心变化——它不会跳动得快在体力活动或压力的时候,它可能获得更多的脂肪沉积在动脉壁上的。

动脉也变得僵硬,很难随着时间的推移,这可能导致高血压。这些变化可以提高心脏病和其他并发症的风险像中风和心脏病发作。

“心脏健康是一个重要的组件在健康老龄化,”樵夫说。raybet投注“蓝莓支持心脏健康,部分原因在于他们的抗氧化能力。花青素,复合负责提供蓝色或紫色的浆果,被广泛认可的作用在降低心脏病的风险。”

这是真的:Anthocyanin-rich食物,如蓝莓在几项研究降低得心脏病的风险,根据2019年12月审查食品和功能。的纤维在蓝莓也会导致心脏的好处。

随着你的年龄视力的变化是正常的。近距离看事情可能会变得更加困难,区分相似的颜色,您可能需要更多的时间来适应光线的变化,根据国家老化研究所。

随着年龄的增长也眼睛疾病的风险更高,如年龄相关性黄斑变性(AMD)、白内障、青光眼、干的眼睛。但是有证据表明吃富含抗氧化剂的饮食可以提供一些保护。

某些抗氧化剂可以降低患白内障的风险和慢性眼疾,根据美国眼科协会。叶黄素和维生素C,这两个在蓝莓,在那些你想要在你的饮食。

蓝莓都是美味的,所以你可以吃新鲜一些。也很容易找到冷冻蓝莓粉,全年访问。

一份新鲜的蓝莓是1杯,它提供了一个充足数量的抗氧化剂和纤维。我们提到的一些研究,特别是提到关节炎症,当人们每天吃两份报告的好处。

“添加蓝莓烘焙食品,谷物和保存都纳入你的日常饮食的方法,”樵夫说。这里有一些更聪明的方法来吃蓝莓:

• 将它们添加到蛋白奶昔、沙拉和煎饼
• 烤成蓝莓松饼和面包
• 混合成冻糕和酸奶
• 使自制的果酱和果冻
• 使用它们来顶隔夜燕麦