我们的身体以自己独特的方式携带脂肪。对一些人来说，下腹部脂肪是一件事。对另一些人来说，是腋下脂肪。
但除了地点，脂肪组织就是脂肪组织。当你试着想办法摆脱腋下的脂肪或松弛，重要的是要意识到“斑点减少”是一个用词不当。减少身体特定部位的脂肪是不可能的。
相反，通过健康的营养和巧妙的锻炼，减少全身多余的脂肪，你就能看到腋下的变化。raybet投注(然而，如果你想知道如何快速减掉腋下脂肪——或者全身脂肪——要知道这可能需要一个月或更长的时间开始看到结果。)
此外，你甚至不需要一个精心设计的健身房来实现你的目标。体重和哑铃练习会非常有效。毕竟，谈到减脂，一致性是最重要的因素。因为这些动作几乎不需要任何设备，而且你可以在任何地方做，它们对于提高你的一致性和结果非常有用。
继续往下读，了解减腋下脂肪的最佳运动是什么以及如何做。
增强腋下肌肉的最佳运动
如果你想要收紧腋下赘肉，锻炼手臂、胸部和背部的肌肉可以让你的腋下看起来更有雕塑感Carolina Araujo, CPT她是纽约的注册私人教练。
开始锻炼力量，在下次锻炼时尝试以下7种最好的腋下锻炼上身锻炼。
1.二头肌弯曲
- 双脚分开与臀部同宽站立，两手各拿一个哑铃放在身体两侧，手肘靠近身体，手掌朝内。
- 保持你的肩膀远离你的耳朵，打开你的胸部。弯曲肘部，举起双手，直到哑铃到达你的肩膀。
- 用控制向下拉回起始位置。
2.三头肌回扣
- 双脚站立，与臀部同宽，一手拿哑铃，双臂放在身体两侧。微微弯曲膝盖，锻炼核心肌群，保持良好的直立姿势。
- 摆好手臂，手掌朝向臀部。抓住哑铃，但不要抓得太紧，以至于前臂感到紧张。
- 弯腰45度，保持背部挺直。保持你的头与脊椎在一条直线上。
- 将哑铃抱紧躯干，手臂收起来，肘部弯曲，直到前臂和上臂成90度角。
- 假装你的肘部粘在你的身体上，以有控制的动作将手臂伸直，挤压顶部的肌肉。
- 短暂停顿后，将哑铃放回起始位置90度，再次只移动肘部。
3.三头肌底
- 坐在结实的椅子、沙发或锻炼椅的边上。
- 将双手放在椅子、沙发或锻炼椅上，放在臀部两侧，双腿向前伸展。
- 小心地把你的屁股从椅子、沙发或锻炼椅的边缘滑下来，同时保持手臂伸直，背部靠近椅子、沙发或锻炼椅的边缘。
- 慢慢弯曲肘部，几乎成90度角，同时降低臀部朝向地面。
- 推回到开始的位置。
提示
弯曲你的膝盖会让这个动作更容易，伸直你的腿会让这个动作更难。
4.俯卧撑
- 双手和膝盖着地，双手在肩膀下面，膝盖在臀部下面。
- 双脚向后迈，双腿伸直，这样手掌和脚趾就能保持平衡。
- 你的身体应该从头到臀部到脚跟保持一条直线，你的手应该在肩膀正下方或稍微分开一点。
- 弯曲肘部与身体呈45度角，并将身体降至地面(尽可能低)。
- 确保你的身体保持在一条直线上，从脖子到脊柱到臀部，再到脚跟。
- 手掌用力，把地板从你身上推开，回到高平板上，身体保持一条直线。
5.三角形俯卧撑
- 双手和膝盖着地，双手在肩膀下面，膝盖在臀部下面。
- 双脚向后迈，双腿伸直，这样手掌和脚趾就能保持平衡。
- 你的身体应该从头到臀部到脚跟成一条直线，你的手应该靠在一起，这样你的食指和大拇指就成一个菱形。它可能看起来像一个三角形，这取决于你拇指的灵活性。
- 弯曲你的肘部，将你的身体降至地面(尽可能低)。当你放下时，你的手肘会向两侧展开。
- 确保你的身体保持在一条直线上，从脖子到脊柱到臀部，再到脚跟。
- 手掌用力，把地板从你身上推开，回到高平板上，身体保持一条直线。
6.反向雪天使
- 脸朝下趴在地上。
- 双臂向前伸展，二头肌沿着耳朵伸展，双腿伸直，与臀部同宽。
- 呼气时，挤压臀部使双腿离地几英寸。
- 同时，把你的胸部和手臂抬离地面几英寸。
- 双臂向下伸展至身体两侧。
- 反向运动，使你的手臂回到起始位置。
- 慢慢地把身体放回地面。
7.木板走
- 从高平板支撑(俯卧撑的顶部)开始，这样你就可以用手和脚趾支撑自己，身体从头部到脚跟形成一条直线。
- 将一只肘部/前臂放低至地面。
- 然后将另一只手臂向下移动，使两只前臂都平放在地上。
- 暂停一下，然后先放下那只手，把那只手放在垫子上。
- 然后用另一只手，把自己推回到俯卧撑的顶部位置。
- 下一个动作，换掉先下的手臂。
锻炼你的下半身
阿劳霍说:“你的锻炼应该是复合锻炼和孤立锻炼的完美结合。”“我喜欢做一个复合运动，然后做两个单独的循环动作。”
有氧运动交叉训练
在你的训练计划中加入有氧运动也可以加速减脂——此外，它还能促进心脏的整体健康。理想情况下，目标是每周进行大约150分钟的适度有氧运动(比如步行)疾病控制和预防中心(CDC)。
根据疾病预防控制中心的说法，如果你不喜欢稳定状态的有氧运动，你也可以选择75分钟的剧烈运动。高强度间歇训练(HIIT)是一个更省时的选择，阿劳霍说。通过交替进行高强度的运动和休息，你可以提高你的心率和燃烧的总热量，帮助你减掉更多的全身脂肪——包括腋下脂肪。
你甚至可以在间歇训练中加入一些针对腋下赘肉的力量训练(如上图)，同时锻炼手臂肌肉。
关于减腋下脂肪的营养知识