诚然，当你悬挂在地面上时，重力会为你的脊椎提供一些减压，但减压和拉伸是一样的吗?效果有多大?我们向一位专家寻求答案。
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首先，什么是死挂?
当你执行死挂在美国，你抓住引体向上杆，让重力把你的身体拉向地面。这个动作可以拉伸紧绷的背阔肌、肩背肌和肩肌，如果长时间坚持练习，甚至可以提高你肩部的灵活性。
什么是脊柱减压?
你的脊椎由33块小骨头组成，这些小骨头被称为椎骨。在大多数椎骨之间是果冻状的椎间盘，它们连接并保护椎骨。这些椎间盘的健康状况对你能否正常活动和无痛苦地生活起着至关重要的作用。
乔希·亨金，CSCS，解释了重力不断作用于人类，因为我们是直立的动物。重力对我们的脊椎施加压缩力，随着时间的推移，这会导致椎骨之间的空间变小，并挤压椎间盘。因此，随着年龄的增长，一定程度的椎间盘退变是正常的。
体育活动也有助于压缩。某些类型的运动，比如背着沉重的背包徒步旅行或表演杠铃后蹲会对你的脊柱施加很大的压力。
脊柱减压是一种缓解椎间盘压力的方法。这和拉伸一样吗?“差不多吧，”亨金说。
他把减压比作牵引疗法，在牵引疗法中，用轻柔的牵引为椎间盘打开更多的空间。在治疗环境中，减压和牵引通常是在训练有素的专业人员的指导下进行的，使用的技术可以对您的脊柱进行小的，增量的调整。
死吊会减压你的脊椎吗?
当你吊在杠铃上时，重力会把你的身体拉向地面。在大量的举重或坐着之后，这种感觉当然很好。它确实为你的脊椎提供了一些温和的减压，因为重力基本上是反向作用在你的身体上的。
然而，亨金说，很难确切地知道死吊过程中发生了多少脊椎减压，因为涉及到很多其他组织。没有办法确定你看到或感觉到的所有拉伸都来自脊柱，而不是来自肩部、背阔肌或身体其他部位的拉伸。悬吊时，个体身体位置的差异也会影响脊椎被直接瞄准的程度。
此外，亨金说，从死吊中获得的一些潜在的脊柱减压益处将是暂时的。一旦你回到地面，重力会再次对你的脊椎施加压缩力。
底线
每次吊死的时候，你都会利用重力把你的身体往下拉，这确实能给脊椎提供一些温和的减压。但任何好处都是暂时的，可能不足以抵消任何脊椎问题。
如果你的背部感到紧绷或僵硬怎么办
吊挂是锻炼的有益补充:它们提供了很好的伸展和帮助锻炼你的肌肉前臂屈肌．虽然它们在背部的感觉很好，但它们可能不像你想的那样针对你的脊椎。亨金说:“吊坠可能有助于松紧，但说它们可能有助于脊柱问题，这是一个很大的飞跃。”
如果你对更有针对性的脊柱减压或牵引来帮助你的背部感兴趣，寻求训练有素的专业人士的指导是很重要的。当你有疑问的时候，保守地开始，确保你不会做得太过火。
亨金说:“你想要逐步了解自己的耐受性。”“如果牵引不正确，或者如果你之前就有问题，过多的牵引或错误的牵引方式可能会让你的脊椎发炎。”
他还建议拔火罐作为减压的另一种形式，可以对背部或身体其他部位的紧张肌肉进行减压。
如果你发现自己在与频繁的腰痛亨金建议，不要太担心伸展脊椎，而是把注意力集中在构建更多的核心稳定性提高你的臀部而且脚踝流动．
他还建议采取一些恢复策略来帮助你的背部，比如:
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