为背痛患者准备的10分钟静坐核心训练

这是我们能做的最重要的事情之一缓解背部疼痛就是打造我们的核心实力。当我们因为疼痛而无法进行能增强核心力量的锻炼时，这就成了一个两难的境地。

好消息是:研究——比如2015年3月的一项研究物理治疗科学杂志-表明核心力量训练在缓解慢性腰痛方面比典型的阻力训练更有效。

一个常见的误解核心它只由你的腹部组成。然而，你的核心肌群实际上是从你的肩带延伸到你的骨盆带，并围绕着你身体的前(前面)和后(后面)。它是你身体所有动作的基础，它让你在移动时保持稳定。你的核心不仅是你的稳定不可或缺的一部分，而且一个强大的核心也有助于你的稳定平衡而且的姿势．

许多核心运动都是在地板上进行的，当你背部疼痛时，上下都是一个挑战。用椅子坐着做核心工作是一个很好的选择，也同样有效。一旦你加强了你的核心力量，你可以进行更传统的核心力量练习，如果你选择的话。

如果你有慢性背痛，试试这个10分钟的静坐训练来增强你的核心力量。每组10次，做4组。

你将能够得到同样出色的核心工作，而没有上下地板的痛苦。你所需要的只是一个坐的地方，比如椅子、长凳或沙发。