对于初学者来说墙普拉提锻炼20分钟

如果你曾经试图普拉提,你知道这是一个杀手核心训练。但是慢动作系统可以做垫或使用专门的设备,提供了许多其他津贴——你只需要获得一堵墙好处。

劳伦·乔治。、健身教练、教育家和创始人劳伦·乔治健身解释说,你的核心不仅仅是你的腹直肌(abs)。

“我们经常认为核心的只是身体的前面,但普拉提也是很好的改善身体的力量背面,”乔治告诉LIVESTRONG.com。针对这些肌肉可以帮助姿势问题,在某些情况下,减少背部疼痛,她说。并添加墙你普拉提锻炼可以增加你的活动范围和阻力。

“也可以全身运动,”乔治说,指出许多普拉提练习构建肌肉耐力的臀大肌、腿、肩膀和手臂与高重复和低阻力。

这可以帮助平衡传统举重旨在提高最大力量和肌肉质量较高的阻力和众议员或更少,普拉提可以作为一个替代的人不喜欢传统阻力训练或不能举重因健康原因。

“普拉提是奇妙的增加关节的柔韧性和延展性,”乔治说。将借鉴,因为普拉提身心连接,它可以帮助发展平衡,敏捷性和协调,重要的运动和每天运动。

但其中一个普拉提的最大卖点是,它可以有效地用最少的设备完成。可以工作的每一个主要使用只是你的体重和肌肉组织,一些额外的阻力,几英尺的墙打开空间。

程序由乔治,这全身普拉提锻炼造成的六个基本动作扭带他们去长城。留出20分钟通过电路循环三次,回合之间休息一分钟。做每个运动与控制,保持你的核心。执行锻炼和你光着脚,避免滑倒。

这个运动的目的是挑战,但停止如果你感到疼痛或极端不适。