9技巧来克服血糖测试焦虑

当你诊断为糖尿病关于你的日常生活改变很多东西。对一些人来说,包括定期检测血糖。

使用血糖仪(一种小型便携式设备,配有一个读者和一个工具来刺破手指,帮助一些糖尿病患者管理他们的血糖水平和防止并发症。

但是如果你紧张的检查你的血糖,或刺破手指,看到血?

在这里,学习如何降低你的血糖测试焦虑和低血糖和焦虑是如何连接的。

首先,是完全正常的焦虑测试血糖,特别是如果你新诊断出患有糖尿病。许多人知道他们感到焦虑血糖水平刺破手指,在公共场合看到血液或测试自己。

底线是:你并不孤单。

“那些新诊断糖尿病患者可能会感到不知所措和不确定有定期测量血糖。毕竟,这是很多要学,”说考特尼Hubscher,有执照的心理健康辅导员在奥兰多,佛罗里达。

事实上,2014年的一项研究英国糖尿病和心血管疾病发现,30%的人感觉焦虑测试自己的血糖,而且将近一半的避免因为焦虑测试。

我们问Hubscher和马提亚·冯·Herrath, MD、科学的糖尿病研究所的主任解释常见的恐惧周围的血糖测试。这些包括:

没有人喜欢生病,但任何时候你戳破皮肤的保护层,增加接触某些感染的风险进入开放的皮肤,或bloodborne像艾滋病毒和丙型肝炎病毒,每疾病控制和预防中心。

这就是为什么医生建议你使用酒精擦拭皮肤测试之前和之后,作为常规血糖测试过程的一部分。这可以大大减少感染的风险。

如果你已经处理高度或血糖水平过低,也会让人害怕,学会真正的数字是什么。

一些常见的血糖高或低的原因包括以下,每梅奥诊所:

• 服用过多的胰岛素或糖尿病药物
• 不吃足够的
• 吃加工或高糖的食物
• 推迟或跳过一顿饭或点心
• 增加体育活动没有调整用药
• 喝酒

”健康的焦虑也可能是一个问题对一些人来说,创建的感觉恐慌或担心结果,“Hubscher说。“重要的是要记住,这些感觉都是有效的和可以理解的。”

结果,有一个术语怕针——trypanophobia。

四分之一的人都害怕针,这可能使他们避免重要的事情,比如疫苗或测试血糖,每哈佛卫生出版社出版。

对一些人来说,在公共场合测试血糖的焦虑——特别是当新诊断,可以感到不安或焦虑。你可能觉得人们观看,或者你可能会感到被评判别人。

请记住,糖尿病是一个普遍的条件;许多其他的人来测试他们的血糖,也经常在公共场合。

有时害怕看到血是什么让你担心血糖测试。

血的恐惧很常见,也影响约占人口的4%,每美国心脏协会。通常是由看到血,恐惧症,甚至可以运行在家庭,每个哈佛卫生出版社出版。

不管你的焦虑的原因在测试你的血糖,减少这种现象的有效办法,所以血糖测试只是成为另一个你日常生活的一部分。

“没关系采取小步骤,使这一过程更容易如果它帮助你感觉更舒适,“Hubscher说。

这里有一些方法可以帮助降低血糖测试焦虑,在Hubscher及冯Herrath博士:

Hubscher说你可以挑战你的非理性思想和采取措施调整。

首先,花一分钟的时间思考这些想法是无益的,以及它们如何影响你的情绪和行为。

“通过这项技术,病人学习如何重构无益的想法更合理,并开始开发自信在测试过程中,“Hubscher说。

知识就是力量,特别是当它涉及到你的健康。这就是为什么它是重要的学习糖尿病护理(为什么你测试你的血糖)一旦你诊断。

“了解你的条件可以帮助减少健康焦虑,“冯Herrath博士说。“知道更多关于糖尿病和你为什么测试血糖在第一时间可以提供一种授权和控制糖尿病患者。”

市场上有许多不同的血糖监测与不同的柳叶刀大小和深度。如果检查你的血糖感到痛苦,你可能需要做一些调整。

“如果手指戳破焦虑的一个重要来源,考虑探索替代测试方法。一些血糖监控允许测试替代网站,像你的前臂,”冯Herrath博士说。

“与你的医生讨论这些选项来决定什么对你来说是合适的,”他补充道。

另一个流行的词吗?熟能生巧。这也可以适用于检测你的血糖。

Hubscher表示,随着时间的推移,检查你的血糖最终会暴露你的行为,你会习惯的。

使用这种技术,在恐惧的唯一方法就是通过它。但寻求别人的帮助,尤其是心理健康专家,可以更容易。

的时候检查你的血糖,思考你的肌肉的张力,逐步放松,一个接一个。尝试一些缓慢呼吸练习。精神上注意你的压力和焦虑没有判断,自我判断可能造成更大的压力。

“非判断性的观察自己的思想可能会非常强大,”Hubscher说。

连续血糖监测(CGM)自动跟踪血液中的糖水平。有些型号继电器通过你的手机号码给你,每国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。

而你仍然需要做校准CGM的手指刺,和最初的插入CGM传感器可能会导致焦虑,它将整体减少的次数每天你需要刺破你的手指。

cgm大多用于1型糖尿病患者,但一些2型糖尿病患者使用它们。记住,他们并不总是由保险公司负责支付。

如果可以的话,让爱人与你当你测试你的血糖。你甚至可能会觉得更舒服有配偶、父母或朋友为你做你的手指戳破。

虽然这可能并不总是提供给你,如果你可以试一试,如果你深爱的人愿意,是否周围测试血糖降低你的焦虑。

几乎是不可能的有理想的血糖水平,特别是当你第一次学习如何管理糖尿病。

“避免放置过多的压力自己每次都达到完美的血糖读数,”冯Herrath博士说。“认识到,血糖水平波动由于各种因素,有效地管理你的糖尿病和目标平衡同时善待自己。”

如果你发现你的焦虑周围血糖测试是妨碍你的健康,告诉你的医生,他可以给你建议支持团体加入。

冯Herrath博士说支持团体允许你分享你的经验与糖尿病,找到鼓励和探索资源对金融救援设备。

“与一个支持性的团体里可以帮助缓解焦虑,为管理提供实用技巧血糖测试,”他补充道。

如果周围血糖测试焦虑持续下去,考虑找你的医生转诊到精神卫生专业专攻焦虑和/或糖尿病管理。

要记住的另一个因素是,低血糖的症状可以感觉焦虑,反之亦然。症状,可以共同条件包括以下,每冯Herrath博士:

• 出汗
• 摇摇欲坠的感觉
• 快速的心跳
• 感觉恶心
• 头痛
• 难以集中注意力
• 易怒

“这些重叠症状可能导致混乱管理糖尿病患者和焦虑,“冯Herrath博士说。

最大的区别是,血糖低,或低血糖,你会发现血糖下降(低于70 mg / dL或类似的)通过测试,每梅奥诊所。

有时,这个快速下降可能是危险的,所以你要让你的数字迅速与高糖饮料或小吃像汁或糖果。

长期治疗低血糖,然而,将包括识别和调整你的食物摄入量,相应的药物治疗和运动。

如果你有麻烦告诉低血糖和焦虑,和你的医生,他可以帮助澄清一些事情,帮助你管理焦虑和低血糖的症状。

感到焦虑是很正常的在测试你的血糖,尤其是如果你的糖尿病诊断相当近。

有时这种焦虑只会随着时间的推移而消失,当你习惯于测试你的血糖。但如果不考虑接触的帮助支持小组或心理健康专业人士。

“记住,没关系的担忧和恐惧,“冯Herrath博士说。“重要的是采取措施解决这些焦虑所以他们不干扰你的糖尿病管理或整体的生活质量。”