单片沉睡专家想你吃 改善ZZ

睡前点心会帮助你安心入睡
图像信用度 :adrian825/iStock/GettyImages

曲奇或芯片可能会打点 当你看电视前睡觉if you're looking a snack 可能实际帮助你点头

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转出edam大豆播客罐中可吃蒸气(喷盐,请加盐)加料沉睡养分,更容易漂移到梦境

视频日

Edamame为什么是睡前最佳床单

爱达美富商triptophanraybet投注氨基酸与健康睡眠模式相关机体使用triptophen生成melatonin, 荷尔蒙帮助调节你的睡眠周期, 根据国家医学图书馆.

进食triptophan可能导致稍晚点在melatonin中暴增Michael Grandner博士,CBSM亚利桑那大学睡眠健康研究课程主管

或可帮助你安抚一下通常你的身体开始抽出melatonin当它变黑, 信号它开始准备入睡,记注国家补充综合保健中心NCIH系统

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Edamame不是唯一source traptophan, 但它是最优之一杯中播客提供416 mgtopphan, 或约每日推荐量的150%USDA.家禽、牛肉和鲑鱼确实多点topphan可你真的想睡前吃片子吗?

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床前Edamame提示

晚点需要多点edame 和什么时候吃它最合适

答案是:我们不确定

专家理解triptophan,melatonin和睡眠之间的基本关系很难确定人们究竟需要多少试像来获取利益, 或确切时间和睡觉时间相关时吃它

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并不知道快速triptophen转换serotonin晚上消费可能有益,因为你正把原材料分给身体自然生产melatonin格兰德纳解释

说到做到华府市清晰显示晚进多或晚进太近会干扰睡眠(尤其是有酸回流时)。

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考虑用适量edame-想一二一杯尝试在床前至少三小时吃点心 允许胃部充裕消化时间 推荐克利夫兰诊所.

终于?不可期望奇迹tryptophan帮助支持健康睡眠, 但它不是替代raybet投注健康睡眠习惯,尤其是如果你有睡眠失序

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似乎对有睡眠问题者没有强效性, 因而对有正常睡眠模式者可能有强效性外公说

提高睡眠能力的其他技巧

edame杯子是一个智能点心 上下铺前,如果你饿肚子raybet投注取最大利益 从任何促眠食物 配对健康睡眠习惯确信:

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  • 清晨点亮清晨光对调控睡眠循环起着关键作用 因为它在上午停止melatonin制作帮助它晚间回坡疾病控制预防中心CDC
  • 日复一日运动努力至少30分钟运动周多数日活动对象往往比静居者睡得更好maio诊所.
  • 管理压力校验压力会更难入睡选择平息活动 并努力坚持它,mayo诊所注解几分钟默思呼吸练习....
  • 摇床前静默入睡程序可以帮助你的思维和身体松绑并搭建睡觉台日记、阅读、瑜伽、洗浴或监听平息音乐等活动所有工作尽量远离手机或平板电脑,因为蓝光快速节奏内容可调出
  • 保持正常觉醒时间和睡觉时间Mayo诊所表示, 每天起床并睡觉也有助于同步身体内部时钟,
  • 保持房间黑暗、凉爽和宁静阻塞光线,关下自动调温器并运行白噪声机抑制外部噪声

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