5最差的练习你的肌腱套和5

加强你的肩袖——四个肌肉(和伯爵夫人组织)围绕肩胛骨,帮助稳定——维持整个肩膀健康是至关重要的。但做一定的练习可能会是弊大于利的,特别是如果你缺乏足够的肩膀流动性和强度。(让我们面对它,我们大多数人都有点限制。)

这可能导致撕裂或磨损的肩袖肌肉和运动的范围限制在你的怀抱里。在其他情况下,它可以导致严重的伤害,包括肩膀撞击滑囊炎,根据美国矫形外科医师学会。

说,这里有五个坏的练习对你的肩袖和五个互换来保持你的肩膀安全、健康。raybet投注

三头肌下降可能会产生问题,因为他们在你的肩关节的压力。同时会加强你的肱三头肌和肩膀,他们可以伤害你的肌腱套如果你缺乏肩膀扩展移动格雷森说,韦翰PT、DPT二者的创始人运动库。

“当你的肩膀扩展缺乏流动性,这意味着你有紧张与扩展,你的肩关节会补偿,”他解释说。“这赔偿的肩膀向前轮过度,将额外的压力你的韧带和上唇你的肩。随着时间的推移,这可能会导致韧带,肌腱和上唇的伤害和痛苦。”

头骨破碎机,又名躺三头肌扩展,孤立你的三头肌没有把压力放在肩韧带或肌腱套肌腱。

的以下拉加强你的背阔肌——大肌肉的背部。但拉背后的酒吧外部旋转你的肩膀和脖子地方绑架的位置,哪些地方压力最弱的关节囊的一部分。

这可能导致关节松弛(高流动性对企业有利),可损害尤其是投掷运动员需要有一个稳定的肩关节。此外,它脖子在前锋位置的地方,紧张你的颈椎。

“有有限的肩膀流动性和执行这个练习会导致贫穷的形式,导致补偿你的肩膀,这可能导致肩关节磨蚀,疼痛和伤害,”韦翰说。

前高拉是一个安全的位置为你的肩关节和保护你的颈椎在加强你的背阔肌。

一个正直的肩膀行内部导致你的肩膀旋转对他们当你把一个重量。这个运动可以让你肩膀撞击的风险,导致肩峰(肩膀)的骨骼上摩擦你的肩袖肌腱。

此外,韦翰说,很多人做这个练习时补偿由四舍五入肩膀向前。“随着时间的推移,这可能会导致磨损你的肩韧带和上唇,通常导致重复的肩伤和痛苦。”

哑铃的肩膀坐在媒体更安全,更好的方式来工作你的肩膀,你的胸部肌肉,没有撞击的风险。

“唯一的区别behind-the-neck肩膀媒体与behind-the-neck lat下拉是你推的重量和拉它,”韦翰解释道。这种类型的锻炼你的工作三角肌,连同你的陷阱(上背部的肌肉),肱三头肌和前锯肌(扇形肌肉附加到你的肋骨和肩胛骨的前面)。

behind-the-neck肩膀媒体使我们的列表肌腱套健康最好的运动方式,因为它让你的肩膀的弱势地位behind-the-neck以下拉,可以伤害你的组织。

“Behind-the-neck肩膀按需要很好的肩膀流动,类似于Behind-the-neck高拉,”韦翰说。“如果你没有足够的灵活性,你可以设置自己潜在的反复性磨蚀损伤。”

站的军事新闻可以加强你的肩部肌肉力量,过分强调了关节和肌腱套。通过这个练习,你按前面的酒吧和更低的它,而不是在你的头后。

你的手臂和肩膀,战斗绳索是一个伟大的方式来结合有氧运动和力量训练。不幸的是,他们还可以给你设定了一个潜在的肩袖损伤如果你没有足够的肩膀稳定。

“战斗绳子练习特别需要肩胛骨稳定,”韦翰解释道。“执行战斗绳子练习时,你通常以爆炸的方式快速移动你的手臂。但是如果你缺乏肩胛骨稳定,你的肩关节可能最终在一个理想的位置执行爆炸手臂的运动。随着时间的推移,这可能会导致重复的疼痛和关节损伤你的肩膀。”

的农民的走是一项全身运动,让你的心率,但它不包括炸药的手臂运动,可能会导致肩伤。这个简单的练习包括行走沉重的重量为指定的时间或距离。它的目标你的下半身,核心,肩膀——包括你的肩袖肌肉和三角肌,二头肌,三头肌,前臂和控制。