立卧撑燃烧的卡路里

每个知道什么是立卧撑的人都对它有强烈的看法——而且并不总是积极的看法。

波比操是一种健身操，它结合了几个简单的动作，包括深蹲，俯卧撑然后跳，用你的体重来抵抗。

它们是用来锻炼耐力的，所以在做这项运动的时候，你可能会上气不接下气。你可能也会筋疲力尽，但如果你坚持下去，燃烧的卡路里(30分钟内大约240到355卡路里)是值得的。

此外，作为一项全身锻炼，它还能强化你的专业之一burpee肌肉每个代表分组。

首先将双手举过头顶，然后蹲下。双手触地，双腿向后踢，达到俯卧撑姿势的顶部，双臂分开与肩同宽。在继续之前，你可以选择做一个完整的俯卧撑。双脚跳回蹲姿，然后双脚起跳，双手举过头顶。

你的体重、新陈代谢、持续时间和强度是你在做这项运动时燃烧卡路里数量的决定因素，但根据哈佛大学的研究，一个125磅的人做健身操30分钟可以燃烧240卡路里，类似于立卧撑。同样，一个155磅的人在同样的时间内可以燃烧近300卡路里，而一个185磅的人可以燃烧355卡路里。

虽然立卧撑确实能在短时间内燃烧大量卡路里，但还有很多其他运动也能达到同样的效果(甚至更多)。如果你只是不能忍受立卧撑，或者只是想看看燃烧的卡路里与其他运动相比如何，这里有一个类似的运动列表，以及它们燃烧了多少卡路里。

举重:112步行:186瑜伽/拉伸:149楼梯:223游泳:223自行车:260攀岩:298划船:316椭圆机:335跑步(6英里/小时):372

*基于一个155磅的人做30分钟的运动。

像许多其他的体重练习一样，当你厌倦了标准的波比舞时，你可以加入各种各样的练习。下次你去健身房的时候试试这些方法。

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