是的,瑜伽可以帮助你减肥,这是你的向导

当你开始减肥之旅,有看似无穷无尽的方法需要考虑。当然,良好的营养是关键。但是还有整个运动的一部分,有那么许多类型的运动可供选择。

也许高强度间歇训练、参考、举重和跑步就是不给你,也许你想要或者需要一些温和的,或东西不会增加更多的压力你的生活。

进入瑜伽,你可以混合运动,消除应力和正念到一个舒缓的,促进健康的做法。

如果你想减肥瑜伽不够强烈,又认为:任何类型的运动,包括瑜伽,可以燃烧卡路里和帮助减肥。

有几件事要记住当减肥,做瑜伽。开始使用本指南。

动态瑜珈瑜珈——一种瑜伽对流动的姿势与呼吸工作——通常被认为是最好的瑜伽减肥,Lipsa沙注册瑜伽老师与认证的私人教练告诉LIVESTRONG.com。

”流派通常以更快的速度移动,这意味着你的心率居高不下在整个类,”国王说。

对于初学者来说,沙建议尝试一种慢动态瑜珈课,这通常被称为“温暖”或“慢热”瑜伽。检查你的当地的瑜伽工作室类清单或浏览YouTube和Instagram免费课程。

高温瑜伽,俗称热瑜伽,也可以有利于减肥,Shah说,因为房间加热。我们的想法是,在加热的房间里,你的心必须努力供应氧气你所有的肌肉工作,帮助燃烧更多的卡路里。

热瑜伽也被说创建一个“后燃”,或者一段时间锻炼后,你的心率仍高,你消耗更多的氧气比你通常会在休息的时候。

尽管这些概念背后的科学证据,他们适用于热瑜伽是有限的,许多人觉得热瑜伽使他们的身体更加努力比瑜伽不作房间——在任何情况下,你会得到一个好汗。

实际上,任何形式的瑜伽有助于减肥,Shah说,特别是如果你是一个初学者健身或瑜伽。增加了你的所有运动每日总热量的消耗,它可以帮助您创建一个卡路里赤字(燃烧更多的比你吃的),这就是最终计数当减肥的目标。

想知道如何计算卡路里减肥吗?下载我的餐盘”应用程序做这项工作,帮助您跟踪卡路里燃烧在你的锻炼。

例子:哈佛卫生出版社出版估计,一个185磅的人会消耗超过350卡路里相对温和的哈达瑜伽一小时期间,所以你可以相信更强烈风格的瑜伽流派和高温瑜伽,将消耗更多。

如果你做瑜伽对减肥,沙建议至少每周3到4小时的课程。

因为瑜伽通常被认为是低强度运动,这符合当前——甚至超过美国人体力活动指南》推荐至少150分钟(2.5小时)的每周中度强度的锻炼。

下面是一个示例瑜伽减肥计划可以使用:

除了减肥,瑜伽健康有很多好处而闻名,尤其是情感健康延续到你生活的方方面面。

“瑜伽绝对是在你所做的一切,”国王说。“心灵的平静,你培养在垫子上可以采取其他地方。”

嘿,当你觉得你最好的,你会更容易锻炼和吃好,帮助你坚持你的减肥计划。

这里有一些优点你可以指望当你采取一个瑜伽练习。

研究表明,常规的瑜伽练习可以对平衡产生深远的影响,灵活性和稳定性。例如,一项研究在2016年上半年国际期刊的瑜伽发现10周的瑜伽提高灵活性和平衡在大学生运动员,2016年1月审查年龄和衰老得出结论,瑜伽可以帮助减少老年人跌倒的风险通过改善平衡和灵活性。

因为瑜伽可以增加你的灵活性,关节的灵活性和力量,它可以改善你的姿势,太。可怜的姿态的一个常见原因是疲软和/或闷在核心、肩膀和背部,所有这些都可以与一个一致的瑜伽练习。

事实上,一项研究在2017年五月到八月国际期刊的瑜伽显示特定的瑜伽姿势可以提高核心力量和肌肉活动。此外,2012年6月的一项研究理疗瑜伽杂志》上发现瑜伽可以改善女性上半身稳定和强度与体位并发症。

最知名的瑜伽的好处之一是缓解压力和焦虑。2018年2月的一份报告国际预防医学杂志》上得出结论:瑜伽甚至可以用作补充医学治疗焦虑和抑郁。

和瑜伽是一种有效的工具来管理现代工作生活的压力在2018年3月的一项研究焦虑、压力和应对。

如果你有晚上失眠,这是一个更有理由开始练习瑜伽。瑜伽可以改善你的睡眠质量和整体生活质量,每2013年1月刊的一项研究阿育吠陀和综合医学杂志》上。事实上,2017年4 - 6月的报告睡眠科学显示瑜伽更有效地改善睡眠比有氧运动,如跑步。

(嘘:有四大原因睡眠对减肥很重要。)

瑜伽可以帮助你减肥时,不要仅依赖于瑜伽帮助你达到你的目标。身体活动只有一个健康的生活方式的一部分,有助于减肥和保持体重。raybet投注

事实是,你不能来锻炼一个健康的饮食,如果你不采取健康的饮食习惯,你可能最终沮丧,你的raybet投注瑜伽练习不帮助你减肥。

一些简单的事情你可以首先,根据2015 - 2020的美国人饮食指南,包括:

• 多吃五颜六色的水果和蔬菜,全谷物和高质量精益蛋白质的来源
• 限制钠的摄入,添加糖和不健康的饱和脂肪酸和反式脂肪酸raybet投注
• 避免高度加工食品,这往往是高卡路里和低营养

如果你发现自己在健康饮食,不要让这些阻止你选择瑜伽练习。raybet投注事实上,瑜伽可以帮助你每天做出更好的决策,沙阿说。

“练习瑜伽会给心灵带来平静,这将反过来帮助你睡得更好,更多的集中在你的日常生活,”她解释说。”的针对性和出现在你的典型的一天会帮助你做出更好的生活方式的选择,比如你身边,你看和读的东西,最重要的是,你吃的食物。”

实际的研究显示这是真的:2019年1月的一项研究国际肥胖期刊发现,那些每天锻炼15周做出更加健康的食物选择在那个时候没有被提示改变他们的饮食习惯。

所以,瑜伽能帮助你减肥吗?根据专业和科学的答案是响亮的“是”。