所有你需要知道的关于瑜伽流派及其不间断的有氧运动流

五段式文章转换的一个重要元素,电视节目,当然,你的锻炼。但是你知道有一个类型的瑜伽这是所有转换呢?输入:流派的瑜伽。

“流派的瑜伽是瑜伽的风格,包括无缝地姿势,姿势和同步串到一起运动和你的呼吸,“唐娜高贵总部位于伦敦的瑜伽教练和创始人Curvesome瑜伽,告诉LIVESTRONG.com。

教授流派的速度比一个更温和的练习哈他瑜伽,在许多方面,它就像是一个大的舞蹈你每个动作链接到你的呼吸。动态瑜珈瑜珈也是一个好方法将一个有氧元素添加到您的瑜伽练习没有变成一个成熟的,体重这种训练锻炼。

阅读了解更多关于瑜伽流派,其好处和期待你的第一课,加上一个示例流派流尝试在家里。

在梵语,流派意味着在一种特殊的方式。”从字面上来说,流派可能被定义为故意把神圣的方式(和排序)的动作,“高贵的说。串联在一起,构成一种特定的方式,所以他们融合成一个运动。

认为瑜伽流派的像一个分层的蛋糕:这不是个人成分,但整体产品来自混合,混合,搅拌鸡蛋,面粉,牛奶和糖一起。在一个流派的瑜伽课,你不做一个姿势,停止,然后做另一个。相反,“你故意瑜伽流从一个位置到另一个,“高贵的说。

你也可以听到人们把瑜伽流派的活力瑜伽或活力流派的瑜伽,因为瑜伽流派的诞生的活力的学校。动态瑜珈一样,瑜伽练习也同步你的呼吸运动,所以你吸气和呼气同时持有式过渡到另一个地方。

然而,活力瑜伽遵循相同的每个类的职位序列,和流派的瑜伽不。“没有两个流派的瑜珈课程是一样的,因为教师可以把姿势在任何他们认为合适的组合,“高贵的说。

动态瑜珈瑜珈提供丰富的福利,包括心理、身体和精神,位于昆西泽维尔说,教练,瑜伽教练。

而周围的研究流派的瑜伽都很小,他们认为它可以帮助提高健康的生活方式的不同方面。raybet投注

虽然流派只是练习,它提供了许多减压养生瑜伽的好处,因为它关注使用你的呼吸来指导你。

“当你学会如何培养你的呼吸和运动的认识在课堂上,你可以把这个技能融入你的日常生活增加的感觉和平、平静和幸福,“高贵的说。

例如,在2014年9月一个小研究国际期刊的瑜伽疗法,研究人员测量了20名大学生的压力水平,以及他们的正面和负面的感情,之前和之后他们八周的每周流派的瑜伽课程。在年底前八周,学生的积极的情感增加和他们的负面情绪减少(但该研究没有瑜伽的效果进行比较的其他类型的训练)。

瑜伽流派的区别于其他类型的瑜伽、高温瑜伽,例如,强调职位之间的转换。然而,这并不意味着你不会也是持有头寸更长一段时间,你会!

事实上,大多数在动态瑜珈姿势瑜伽将至少举行一次30 - 120秒。当你拿着你的身体在一个非常具体的位置几秒钟,你的肌肉必须努力工作来保持形状。

“你持有一个位置的时间越长,肌肉分解越大,”格雷森说韦翰,认证的体育和空调专家DPT(二者)的创始人运动库。和更大的肌肉分解,你会有更多的肌肉增长后的休息和恢复,韦翰说。

通过这种方式,动态瑜珈瑜珈能促进肌肉力量和增长。然而,如果增长明显更大的肌肉是你的主要目标,然后将一些吗力量训练到你的程序会更有效,韦翰说。

虽然大多数流派的类将开始和结束的全身,又名尸体姿势,一旦你得到流动,你不停止。

动态瑜珈瑜珈的速度使它更具挑战性,是理想的需水较少的心血管锻炼,根据2013年8月的一项研究瑜伽和物理治疗》杂志上。

如果你经常做有氧运动,比如跑步、骑自行车和游泳,瑜伽流派的可能不会提高你的心率高达你习惯。但是,贵族说,“甚至更高级的运动员会惊讶于他们的心跳有多高在流。”

“近90%的人到我的办公室来的伤害可以避免受伤和一些移动工作,”韦翰说。你猜怎么着?动态瑜珈瑜珈是流动工作。

“瑜伽流派的鼓励人们通过全方位的移动关节运动,和开发强度的位置,增加流动性的完美配方,”他说。

通过增加你的灵活性,你可以更自由地移动,减少受伤的风险,韦翰说。更好的流动性也会导致身体意识增加和减少疼痛。

“你有参与你的核心几乎每一个瑜伽姿势,因为如果你不这样,你能腰背部受伤的风险,”高尚说。

你可以做很多变化的木板,在瑜伽流派的侧弯和扭转,这一切你的核心肌肉工作。所有这些核心激活的结果是增加了核心力量。

“加强你的核心手段增加稳定,平衡,减少受伤的风险和减少后背疼痛、“韦翰说。

在2012年2月的一项研究女性健康杂志》上,研究人员招募了55岁女性接受认知行为治疗(CBT)戒烟,并把他们分成两组:那些补CBT瑜伽流派的每周两次,那些补充更多的一般健康和健康计划。

结果表明,平均而言,参与者在瑜珈组不吸烟的时间比那些没有做瑜伽。女性瑜伽计划也降低焦虑和报道压力水平与同龄人相比。

像一个大学物理课,瑜伽流派的一个先决条件的列表。你需要一些了解如何正确安全的位置,再加上一定程度的力量,流动性和身体意识。

所以除非类专门表明它是你正在寻找上手容易瑜伽或“缓慢的流动,”贵族说,瑜伽流派的通常不是没有经验的瑜伽修行者最好的风格。她建议瑜伽初学者花几哈塔瑜伽学习流派的基本姿势之前推进。

但是不要让你吓到你。据泽维尔,流派的瑜伽是一个很好的选择对于任何一个体育背景的人想添加一个剂量的注意运动锻炼例程。这也是一个很好的选择对于那些有兴趣提高心血管能力,力量和肌肉耐力。

如果你跳入任何流派的类,你可能会感到有点不知所措,特别是如果你从未采取任何其他瑜伽课。幸运的是,动态瑜珈课程遵循大致相同的结构。

你会上课几分钟的呼吸练习,通常在全身的位置。这个接地部分类旨在帮助你连接你的呼吸,你会依赖于整个类来支持你的转换。接下来,您将你的肌肉热身向下运动,比如Cat-Cow和面临的狗,之前进入的主要类。

从这里,你的老师会慢慢引导你通过第一序列构成,提供形式提示和线索。然后,您通常会重复序列一次或两次,更多的速度。接下来,您将与第二个序列重复相同的格式。

大多数类将你穿过两到四个序列。当所有序列都是完整的,你会与最后一个全身降温。

除非一个类特别表明它的教导在加热的房间里,流派的瑜珈瑜珈不热。但请记住,你将会从开始到结束,所以期望汗水。高贵的建议将水瓶毛巾,如果你的工作室没有提供他们附近(或保持如果你在家练习)。

至于你的衣柜,透气,速干运动服装可以弯曲、扭曲和跳无论走哪条路。这意味着一些有弹性的和合体锻炼紧身裤,一个运动胸衣、短裤和一辆坦克或短裤,内置氨纶和透气。

一个简单的web搜索可以帮助你找到你附近的瑜伽流派。如果几个工作室弹出,花点时间去阅读他们的类描述和评论和滚动Instagram页面。这将提高你的机会选择一个工作室的氛围最佳匹配你的个性和健康的需要。

高贵的说,“即使是在同一工作室两个导师可以非常不同。”If your first class and instructor are a miss, give it another shot with a different instructor — they could be a hit.

很多流行的瑜伽流派的工作室和应用程序提供免费在线课程或减少月度订阅价格,包括:

• Corepower瑜伽对需求
• 收于网上
• 天空Ting电视
• 斗牛犬瑜伽在线
• Peloton瑜伽

如果你想要的最后一件事就是提交另一个会员,YouTube。流行的瑜伽流派的YouTube频道包括瑜伽与蒂姆,Samyak瑜伽,瑜伽与选择,Jessamyn斯坦利和萨蒂·纳尔迪尼。

另一个选择是在Instagram关注你喜欢的流派的瑜伽教练。最近,许多瑜伽和健身教练提供通过个人Instagram页面类。一些球迷讲师对此凯西,萨拉贝斯哈钦森和流乔。

下面,对此凯西,洛杉矶的瑜伽教练,股票10到15分钟的示例流派的流。

重复三次以下序列。一个第一轮,保持一个姿势3到5次。在第二和第三轮,匹配的呼吸运动。