如果你想增加体重和低碳水化合物饮食,花些时间来提前计划如何你会得到这些额外的卡路里,而碳水化合物。碳水化合物在含淀粉和糖量高的食物,如土豆和其他淀粉类蔬菜,水果,面包、牛奶、零食和甜点。增加你的热量没有任何碳水化合物你必须吃的食物主要是脂肪和蛋白质组成。脂肪与卡路里是最密集的,提供9卡路里热量,但过多会导致其他的健康问题。
步骤1
多吃瘦肉蛋白质如去皮的鸡胸肉、鱼、蛋和豆腐。这些食物主要是蛋白质和脂肪。他们提供3安士部分120到150卡路里的热量。
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步骤2
吃坚果,如杏仁、核桃、腰果和花生。他们会给你每盎司约170卡路里,小于6克的碳水化合物,其中大部分来自难以消化的膳食纤维。
步骤3
增加健康raybet投注的油,如橄榄油、葵花油和麻油,烹饪时你的食物。每个将提供大约120卡路里每汤匙,无碳水化合物。避免动物脂肪,富含饱和脂肪和可能会增加你的胆固醇。
步骤4
花生或杏仁黄油放入蛋白奶昔搅拌机。两汤匙的坚果黄油给你大约200卡路里的热量,只有6克的碳水化合物,只要它没有糖。
步骤5
用餐前和鳄梨。几乎所有的半个鳄梨150卡路里来自脂肪。他们确实含有6克的碳水化合物,但其中四6克来自难以消化的膳食纤维,它不会引起血糖上升。
步骤6
用椰奶或配菜做饭椰丝。一盎司椰子干给你180卡路里和小于5克碳水化合物。从4盎司椰奶,你会得到大约250卡路里。3盎司的吃新鲜椰子肉会给你300卡路里。
提示
对大多数人来说,维持最佳的健康医学研究院建议得到45 - 65%的热量来自碳水化合物,20到35%来自脂肪和10到35%来自蛋白质。在极少数情况下,例如有人严重癫痫、高蛋白和高脂肪饮食可药用。
警告
完全避免食品集团,如碳水化合物,随着时间的推移可能会导致营养不良。饮食主要是脂肪和蛋白质可以令你缺乏纤维和提升你的胆固醇水平。美国心脏协会指出,高胆固醇可能增加你患心脏病和中风的风险。