走路到26英里需要多长时间?

为健身爱好者和初学者一样,26英里是一个神奇的数字。准备好你的步行马拉松日历,因为神奇的数字,或者26英里385码,确切地说,是官方的长度标准的马拉松。

无论你跑步或步行,马拉松慈善比赛不仅仅是公共事件。马拉松比赛统计数据显示他们可以追溯到1896年第一届现代奥运会前,提供真正的健康益处——其中大部分你会收获最重要的训练阶段。但是在你的铅笔在那培训日历,重要的是要有一个时间的估计你的长途跋涉。

来估计需要多长时间一个普通人走在平均速度完成26英里的旅行,你首先需要知道被认为是“平均”步行速度。那是两个研究发挥作用的地方。

2011年9月,《华尔街日报》物理治疗发表了一篇荟萃分析覆盖数据从23111年的41个之前的研究主题,测量步态速度在40到99岁的男性和女性。同样的,波特兰州立大学研究结果发表在2005年5月在城市规划者的详细记录的815个行人步行速度所有年龄组和性别。

也许令人放心的是,这两个来源来非常相似的结论。物理治疗评估挂钩的平均步行速度40-to-49-year-old年龄组以每秒143.4厘米,而波特兰州立大学的数据到达平均约5公里每小时的速度——这是几乎相同的速度。在帝国的测量,将人类的平均步行速度约为每小时3.1英里。

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可靠的平均步行速度,一点基本的数学自然是下一步——只是26(总英里)除以3.1(平均人的路程一个小时的步行)。这个公式表明,将“平均”的人大约8.39小时(大约8小时和23.4分钟)走26英里以稳定的步伐和速度。

如果你想要更具体,马拉松是26.2188英里,把时间约为8.46小时,或8小时和27.6分钟。

当然,并不是每个人都走在平均速度。的美国健身协会(ACE)同意3英里每小时平均步行速度,而调用2英里”随意的步伐,“每小时3.5英里的快节奏,“4英里一个非常快的速度和5英里走“快速”(或者你可能称之为权力走)。记住这些速度,26-mile-long散步或者分解,可能的时间:

• 26英里在2英里:13个小时
• 26英里每小时3.5英里的:7小时和25.2分钟
• 26英里每小时4英里:6小时30分钟
• 5点26英里英里:5小时12分钟

如果你打算走跑完26英里的马拉松,培训的重要性不能被夸大。幸运的是,走的走世界——一个英国非营利组织的步行马拉松为乳腺癌导致自1996年以来筹集资金与详细的培训计划不谋而合。

这是步行马拉松日历12周的组织推荐你的步行马拉松,旋转走天放松或“其他体育活动”天:

• 第一个星期:步行3英里速度稳定了三天。其他四个放松和伸展。
• 2周:行走4英里速度稳定了三天。其他四个放松和伸展。
• 3个星期:步行5英里速度稳定在一天,4英里速度增加另外两个和6英里速度稳定在一个。放松和伸展两天;做任何其他体育活动(约30分钟)。
  
• 第四个星期:步行5英里速度增加的两天周和8英里在一个稳定的速度。放松和伸展了两天。在其他两个做其他任何体育活动。
• 5周:步行5英里速度增加一天,4英里速度增加一天,另一天10英里。放松和伸展了两天。做任何其他体育活动了两天。
• 6周:行走4英里速度增加一天,间隔6英里的强度在一天,在另一个12英里。放松和伸展了两天。做任何其他体育活动了两天。
• 7周:步行6英里速度与间隔一天和6英里。放松和伸展了三天。做任何其他体育活动了两天。
• 第八周:步行6英里速度一天,按另一天,间隔6英里14英里在另一个,在一个16英里。放松和伸展了三天。
• 9周:步行6英里速度在两天在另一个和7英里。放松和伸展了两天。做任何其他体育活动了两天。
• 10周:步行7英里速度一天两天,16英里。放松和伸展了三天。有一天做任何其他体育活动。
• 11周:步行5英里的速度一天两天,20英里。放松和伸展了三天。有一天做任何其他体育活动。
• 马拉松比赛的第12周(一周):快走3英里一天两天,5英里。放松和伸展三天(包括前一天马拉松)。
  

的美国心脏协会建议五分钟左右的光拉伸大腿内侧,小牛,胸部,腿筋和臀部屈肌前行走。手掌触摸,肩膀,脚趾触摸和墙似乎是特别有益的。

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如您所料,你看一个非常重要的热量燃烧26散步,根据ACE的身体活动卡路里计数器。

因为你的体重影响消耗的卡路里的数量,体重平均为美国提供的男性和女性疾病控制和预防中心(CDC)在这里派上用场。根据疾病防治中心的说法,美国人平均重197.8磅,而美国女性平均时钟为170.5磅。

记住这些权重,ACE州平均体重的人燃烧大约2518卡路里走26英里,基于估计的步行时间约8.5小时,3英里每小时的速度。对于一个170磅的女人在同一时间和速度,这一数字是2161卡路里。

增加的速度不仅降低了你的时间,但也会影响卡路里的燃烧。以轻快的步伐的3.5英里,卡路里燃烧中等身材的人,2197年增加到2566的中等身材的女人。以每小时4英里,分别跃升至2918或2505。权力走5英里结果略高于4175的卡路里消耗198磅级和3583年的170磅的类别——这是超过一磅的卡路里燃烧在这两种情况下。

你知道,哪怕是一点点的日常行走提供了一个整体许多的好处为你的幸福指数,但走在26-mile-marathon格式的特定的好处吗?从减肥到改善大脑功能,走路有益你的健康的方法不止一种。

首先,劳拉·戈德堡,医学博士克利夫兰诊所建议步行作为培训如果你明智的返回点一个受伤(一旦你能够没有疼痛,就走)。低强度的本质也是一种友好的方式,使其行走完成马拉松对那些可能不适应运行。

“跑步/步行相结合的策略…允许非精英运动员以更少的投入来实现类似的完成时间(肌肉)不适。”—在体育科学和医学杂志》上问题1,体积19日,2016年1月

的速度是一个可行的选择。根据2016年1月一个小研究的44人在体育科学和医学杂志》上交替行走和奔跑,马拉松不彻底改变心血管负荷相比,连续运行,所以你不必担心你没有得到坚实的有氧运动。更重要的是,run-walkers和全职运动员只有在完成时期表现出七分钟的差异。

研究人员得出结论,“尽管跑步/步行相结合的策略并不减少心血管系统上的负载,它允许非精英运动员以更少的投入来实现类似的完成时间(肌肉)不适。”

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从521年参加国际后监测数据奈梅亨四天的游行范围从约79到125英里的四天,《华尔街日报》抗衰老研究在2017年10月发表了一些有趣的发现。

以外的所有已知的物理步行的好处,研究人员发现一个积极培训步行速度和工作记忆之间的联系,提出一个可能的长途步行与认知功能之间的联系,所以结果是,长途行走不仅仅是健康的,它也很聪明。raybet投注