有一个残疾并不意味着你不能减肥。虽然残疾可能限制某些类型的体育活动,还有很多方法可以减肥。
之前与你的医生开始饮食或锻炼计划。这是特别重要的,如果你有心脏病、糖尿病或其他医疗条件,可以通过改变饮食或严重影响活动的水平。您可能需要进行一些测试来检查血压、身体成分、心脏健康和血糖水平,以确保你已经准备好改变你的饮食和锻炼开始。
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关注你的能力,而不是残疾。如果你有问题,你的腿,例如,你仍然可以工作你的上半身和(腹部和下背部)你的核心肌肉。找到一块设备或一个有氧运动,你可以做和充分利用它。目标至少30分钟的锻炼几天,然后制定你自己的方法。
把重量训练融入你的日常锻炼,因为这构建肌肉,会加快你的新陈代谢,使你燃烧脂肪更快和更容易。试图找出权重至少三次一个星期至少30分钟以上。不要担心肌肉你不能工作,而其他人积极锻炼。让肌肉休息24至48小时之间的训练。
专注于你的饮食。限制或消除热量较少的营养,如油炸食品、添加糖的加工零食和饮料。你的整个身体将受益于更多的粗粮,精益蛋白质和水果和蔬菜。当然,总是考虑自己的营养需求和使用卫生保健专业来确定什么是最适合你。
吃足够的保护肌肉。如果你减少摄取热量极低的数量(每天1000卡路里),有可能到头来你会燃烧的肌肉,而不是脂肪。这是因为你的身体就会求助于存储任何你吃脂肪来保护你的身体,水会减轻体重和糖原储存在你的肌肉。