livestrong网站采访了健身专家和健康教练Jillian Michaels大胆的会议在好莱坞。
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我们采访了她，从酒精、咖啡因到冥想，以及她对移动卡路里追踪应用程序的看法。
最重要的是，迈克尔斯分享了你可以用来对你的整体健康产生重大影响的四个小习惯:
1.停止摄入热量
是的，你听到了。包括苏打水、酒精和果汁。
“酒精对你来说很可怕，”迈克尔斯说。“我喜欢葡萄酒和啤酒，但说实话，这对你的健康和腰围都不好。”
迈克尔斯的建议是每周只喝一次，最多喝两杯。“我知道这对大多数人来说都很有挑战性，”她解释说，“但酒精与乳腺癌和卵巢癌、体重增加等疾病有关。”看看我们的列表13种最糟糕的酒精饮料．
2.优先考虑睡眠
提前一个小时睡觉，而不是看最后一个电视节目或用手机浏览社交媒体。如果你在入睡和保持睡眠方面有困难，试试我们的睡个好觉的10个有效方法．
3.做年度体检
早期发现是治愈癌症的50%。你做了所有正确的检查吗?一定要知道这些每个女人都需要健康的身体检查raybet投注而且医疗检查每个男人都需要保持健康，无论在什么年龄raybet投注．
4.尽可能选择有机食品，尤其是肉类、奶制品和薄皮水果
“杀虫剂、抗生素、生长激素等对新陈代谢和整体健康都没有好处，”迈克尔斯说。不确定买有机食品最重要的是什么?看看我们的列表21种一定要买有机食品．
Michaels如何看待卡路里追踪应用程序?
迈克尔斯说:“我认为卡路里追踪器可以帮助人们保持动力，因为它们提供信息，而信息是赋权的。”“它们让你做出明智的决定，从而产生强有力的结果。”
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迈克尔斯对咖啡因的政策是什么?
她解释说:“我相信，像所有东西一样，咖啡因在摄入适量时有巨大的好处——每天200毫克到400毫克，或者两杯浓咖啡。”“然而，咖啡必须是有机的，因为咖啡是世界上第二大喷洒量最大的作物——仅次于棉花——每英亩都有大量的除草剂、杀虫剂、杀菌剂和化肥倾倒在咖啡上。”
迈克尔斯坚持认为，如果你喝的咖啡必须是有机的，否则它实际上可能对你的健康非常不利。阅读我们的文章买咖啡时最重要的东西．
她是冷萃咖啡的粉丝(也是一家投资集团的领军人物，该集团控股了Lucky Jack coffee)。迈克尔斯说，冷萃咖啡味道更好，因为它的过程过滤掉了更多的酸和单宁，这些酸和单宁会让咖啡有苦味，而且对你更健康。阅读我们的文章冷萃咖啡真的更健康吗?
Michaels最喜欢的减压方法是什么?她冥想吗?
“地狱不!我不冥想。我永远无法‘理清思绪’，”她说。“为了减压，我和孩子们一起玩，骑马，锻炼，和朋友去喝一杯，或者和海蒂(迈克尔斯的长期伴侣海蒂·罗迪斯)约会。迈克尔斯解释说，和所爱的人或爱的生物(狗、猫、马等)在一起真的能帮助我们改善情绪，让我们感到被爱。
现在就试着快速减压Deepak Chopra的一分钟冥想，你可以在你的桌子上睁着眼睛．
你怎么看?
你在生活中做了哪些小改变，对你的健康产生了积极的影响?你如何练习自我照顾?请在下面的评论部分告诉我们。
作者简介
杰斯·巴伦是LIVESTRONG.COM的主编和总经理，这是一个领先的健康生活方式网站，每月有超过3200万的独立观众。raybet投注除了LIVESTRONG，她的作品还出现在企业家，《财富》杂志而且MyDomaine．杰西已经出现在MSNBC, CNN和ABC新闻和他是《健康更进一步》(Health Further)的主题发言人，也是SXSW、《创造与培养》和《数字好莱坞》的小组成员。在Instagram上@jessbeegood关注Jess而且推特也！