如何摆脱脂肪行胃

如果你带着一个小在上腹部多余的脂肪,你远离孤单;54%的美国人从腹部肥胖,根据2014年的一项研究发表在《美国医学协会杂志》上。当你坐下来,腹部脂肪会导致皮肤和折痕,创建水平线在你的皮肤,甚至可能是可见的,当你的立场。降低你的身体脂肪可以帮助减少脂肪的外观线条在你的胃,所以可以提高你的姿势。

燃烧更多的卡路里比你吃对失去脂肪至关重要,这将有助于消除脂肪线在你的胃。当你从你的胃不能减肥,你会减少你身体整体的脂肪,瘦身无处不在,你的脸,脖子,手臂,腹部,臀部和腿。

抗拒的冲动去快速减肥通过削减每卡路里的可能,而不是去可控的减肥——一般每周1到2磅——你会每天减少500到1000卡路里。大多数人能够管理,卡路里赤字没有感觉剥夺或低于每天1400卡路里——最低你需要避免“饥饿模式,”密歇根大学。在线计算器可以帮助你估计每天消耗多少卡路里,所以你可以减去体重500 - 1000卡路里,或营养专业可以推荐一个卡路里摄入量来帮助你减肥。

饮食中减少对你的胃脂肪线应该强调健康的碳水化合物,根据哈佛医学院。raybet投注认为全谷类如藜麦和糙米,100%全麦面包和意大利面,以及精益蛋白质。选择健康的鱼类,raybet投注如鲑鱼、和去皮的家禽鸡脯肉,作为精益蛋白质的来源。素食者可以得到大量的精益蛋白质;去坚果、豆类、脱脂乳制品和鸡蛋。重点包括大量的新鲜或冷冻每餐产生,加载非淀粉蔬菜帮助你感到饱更少的热量。

不吃加工过的肉类和反式脂肪的来源——那些堵塞血管的脂肪中发现许多加工食品。相反,让你的脂肪有益心脏健康的来源像鱼、鳄梨和橄榄油。raybet投注

早餐,一片全麦吐司、蒸菠菜和荷包蛋,或者一碗燕麦味新鲜蓝莓和大致切碎的杏仁。吃一个小植物奶昔,一盎司的坚果,一杯浆果或一个熟鸡蛋。为一个大型甘蓝沙拉午餐,加上红芸豆或切碎的鸡胸肉,橄榄油和醋对于健康的蛋白质和脂肪。raybet投注尝尝鸡肉、姜和西兰花炒曾在晚餐吃糙米,或做一顿丰盛的素食bean和奎奴亚藜辣椒和把它在床上的绿色fat-loss-friendly晚餐。

有氧运动可以燃烧卡路里,减少腹部脂肪,所以你会减少脂肪的外观线条。你应该每天至少30分钟的有氧运动,并考虑增加到60分钟更好的结果,建议哈佛医学院。

选择你喜欢的有氧活动,适合你的健康水平。如果你是一个初学者,或关节疼痛,例如,尝试添加一个快步走或水中有氧运动类日常生活。如果你已经执行一些体育活动,提高强度;例如,尝试交替慢跑和散步,跑步机的倾斜度增加你的下一个在椭圆机上运行或抵抗燃烧更多的卡路里。避免无聊通过混合不同类型的有氧训练;尝试一个舞蹈课代替平时的跑步机锻炼或选择越野滑雪,而不是工作。

可怜的姿态可能会加剧胃行,即使你不是明显超重。慵懒和衰退时,缩短你的腹肌,促使脂肪在胃创建卷和折痕。改善你的姿势让你坐直,避免胃滚动,让你看上去更瘦。

坐直,需要腹部力量,各种各样的木板,木板,和木头排骨加强锻炼你的腹部的肌肉。背部和后肩练习——像反向流逝,倒还行和行宽握,帮助把你的肩膀和肩胛骨来最小化下滑。跟随你的力量训练和伸展,关注你的大腿,臀部屈肌和胸肌肉,肌肉群,经常在白天坐的人紧张,造成不良的姿势。

如果你喜欢在一个团队中工作,尝试一个普拉提和瑜伽课。增强你的腹部和核心,强调姿势肌肉和提高灵活性,这样你看起来更高更瘦。