如何失去1英寸大腿

很多人,尤其是女性,往往储存身体体重的降低,使大腿一个共同的“麻烦地带。”How easily you can lose an inch off your thighs depends on your current fitness level -- if you're currently overweight, you'll be able to lose that inch relatively easily by losing body fat. If you're already thin and fit, however, you'll likely need to work harder to lose that inch.

减少身体脂肪会帮助你把大腿一英寸。你不能减肥特别从你的大腿,但是当你降低你的总体脂肪水平,你的大腿将按比例缩小到你身体的其余部分。安全、可持续减肥的速度是大约每周1 - 2磅,你可以实现它吃每天500到1000比你消耗的少。

如果你有大量损失,瞄准高端的减肥频谱;如果你已经在一个健康的体重,每周目标1磅。raybet投注用在线计算器算出你的热量需求,基于你的身体大小,年龄,性别和当前活动水平;然后减去相应的热量来创建你的卡路里赤字。只是不低于每天1400卡路里,密歇根大学的建议,否则你会进入饥饿状态,使得它难以摆脱身体脂肪。

无论你吃多少卡路里,或卡路里赤字你的目标,你应该使用健康的,未经加工的食品来弥补你的食物。精益蛋白质——类型中发现鱼,鸡肉和火鸡乳腺癌、鸡蛋、脱脂乳制品、豆类和扁豆,让你全面支持肌肉的生长,而水果和蔬菜提供填充纤维,以及整体健康所需的维生素和矿物质。温和的部分全谷物——每份半杯提供碳水化合物燃料你的训练,以及纤维帮助让你满意。

放弃加工食品的全食超市有其他好处,。加工食品往往含有大量的钠调味品,它可以引发水肿。如果你目前保留流体由于高钠饮食后,简单地降低你的盐摄入量可以帮助您de-bloat和失去一些水的重量。

使心血管锻炼你日常生活的一部分精简你的全身,包括你的大腿。有氧运动燃烧卡路里,所以让活动更容易创建一个卡路里赤字,你需要减肥。多少卡路里燃烧的类型取决于你做有氧运动,以及你的体重。例如,一个30分钟的低强度有氧运动步类就可以消耗掉210卡路里如果你的体重是125磅;如果你的体重是155磅260卡路里;如果你的体重是185磅,311卡路里。长度相同高影响力踏板操类燃烧300、372和125 - 444卡路里的热量,155,和185磅重的人。

大多数形式的有氧工作你的腿,这样他们就可以帮助让你的腿看起来苗条又滋润。选择各种各样的有氧工作从不同的角度你的大腿。混合使用滑冰在跑步机上跑步与机器在健身房。备用划船或骑自行车和滑雪滑旱冰,大腿,把舞蹈和一步类工作从不同角度帮助他们看的。

力量训练可以帮助你失去英寸大腿。它帮助建立和维护肌肉,所以你的大腿看起来健康和健美的身体脂肪。raybet投注经常性的力量训练也保留一些在你的腿部肌肉紧张,认为它是一个温和的版本的弯曲,让大腿看起来更坚定。从各个角度工作你的大腿肌肉通过不同的下蹲,弓步和提举。执行,一边和行屈膝礼弓步大腿从不同的角度,并尝试标准和相扑深蹲和硬举挑战面前,背部和大腿。

确保你每次锻炼后延伸。肌肉力量训练可以创建一个“泵”,后暂时与流体膨胀你的肌肉锻炼,使他们显得更大。伸展运动有助于释放这种液体,减少“泵”,使你的大腿显得小。实验的运动形式结合thigh-toning举措与延伸,普拉提和瑜伽。