腹部赘肉，备胎，中年发福。它有很多名字，但位于你腹部和肠道周围的脂肪也被健康专业人士称为网膜脂肪或内脏脂肪。虽然没有人喜欢携带过多的脂肪，但这种脂肪尤其有害，因为它可能会增加你患心脏病、痴呆、哮喘和某些类型的癌症(包括乳腺癌和结肠癌)的风险。没有一种饮食可以特别帮助你减掉网膜脂肪，但促进整体减肥的健康、低热量饮食肯定有助于减少腹部脂肪。raybet投注
卡路里数
为了减肥，并帮助减少一些网膜脂肪，你需要摄入比燃烧更少的卡路里。根据美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的数据，一般来说，大多数女性可以通过限制每天摄入1000到1200卡路里来减肥，体重超过165磅的男性和女性也可以通过限制每天摄入1200到1600卡路里来减肥。如果你减肥太快——比如一周超过2磅——每天增加100卡路里的热量摄入。根据哈佛医学院的研究，减肥太快会导致新陈代谢变慢，导致你的身体在以后更有效地储存脂肪。
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减肥的基本饮食
当你试图减肥的时候，均衡的饮食，包括各种各样的食物——包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品——是正确的。帮助你减掉网膜脂肪的饮食计划应该包括每天三顿差不多分量的正餐，外加一份零食。有规律的饮食有助于保持精力充沛，远离饥饿感。每顿饭都要吃尽可能多的食物，以增加你的营养摄入量。
该吃什么，不该吃什么
在你的饮食中包括某些类型的食物和营养物质来减少网膜脂肪可能会让你更容易减掉不想要的脂肪。用复杂的碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜——取代精制碳水化合物——白面包和苏打水——可以让你更容易减肥。多吃多不饱和脂肪——鲑鱼、金枪鱼、坚果、种子和大豆油——而不是饱和脂肪和反式脂肪也有助于防止你的肚子变大。多吃富含钙的食物——牛奶、酸奶和豆腐——也有助于瘦腰。
把它们放在一起
为了减少网膜脂肪，早餐你可以在燕麦片上加新鲜浆果和核桃，再来一杯脱脂牛奶。一份raybet投注健康的午餐可能包括一碗扁豆汤、拌有鸡肉丁的混合蔬菜、香醋和大豆油、一个新鲜橙子和一罐脱脂酸奶。一顿令人满意的晚餐可能包括烤鲑鱼配烤红薯和蒸西兰花。零食的话，一碗无糖全麦麦片加脱脂牛奶是个不错的选择。