为了保持动脉健康，你每周应该锻炼多少次raybet投注

想要保持心脏健康和动脉畅通吗?raybet投注锻炼是关键。新的研究表明，你应该做多少运动来保持最佳的健康状态。

然而，体育活动并不是保持动脉健康的唯一因素。raybet投注根据梅奥诊所在美国，除了久坐不动的生活方式，吸烟、糖尿病、高血压和高胆固醇也可能导致冠状动脉疾病。

在开始一项新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。

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2018年5月发表的一项研究生理学杂志确定每周锻炼两到三次，每次30分钟，足以保持中等大小的动脉(向头部和颈部供应含氧血液的动脉)年轻。

每周锻炼四次或更多的人还能保持他们的大动脉——为胸部和腹部供血——健康。raybet投注基本上，如果你想保持心脏年轻，计划每周至少锻炼四次。

该研究的一位作者解释说:“这项工作真的很令人兴奋，因为它使我们能够制定锻炼计划，让心脏保持年轻，甚至让衰老的心脏和血管时光倒流。”本杰明·莱文，医学博士他是达拉斯德州健康长老会医院运动与环境医学研究所(IEEM)的创始人兼所长。

IEEM的研究人员招募了102名60岁以上的人，他们一生都在跟踪自己的锻炼习惯。他们还观察了每个参与者的动脉硬度，这是动脉健康的一个关键指标。然后，他们根据受试者锻炼的频率将他们分为四组。

有“久坐不动”的人(每周锻炼少于两次)、“随意锻炼者”(每周锻炼两到三次)、“坚定锻炼者”(每周锻炼四到五次)和“运动高手”(每周锻炼六到七次)。

结果呢?如上所述，每周至少锻炼四次，每次30分钟是最好的。

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我们大多数人都知道锻炼的好处不仅限于外表。它不仅能改善你的情绪，还能预防一系列慢性疾病，有助于骨骼和肌肉健康，并严重改善心血管健康。

与大多数研究一样，这项研究也有局限性。它没有具体说明参与者从事的运动类型，只说他们计算了“中等”强度及以上，参与者的样本相对较少。

然而，这些建议并不是不现实的，而且与《健康指南》中的建议相当一致美国人身体活动指南建议成年人每周至少进行2小时30分钟的适度运动，或1小时15分钟的剧烈运动。

选择你喜欢的活动会增加你坚持这些健康习惯的机会。raybet投注