奥利维亚科尔曼看起来容光焕发在第91届奥斯卡金像奖颁奖典礼上，她走上舞台领取奥斯卡最佳女主角奖，那是因为她学会了如何照顾自己。
精灵般的发型和自然的妆容配上普拉达定制礼服，这位英国女演员抢尽了风头，看起来轻松健康，令人羡慕。raybet投注45岁的她为了出演《宠儿》中的安妮女王而增重了35磅，然后又减掉了35磅。
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LIVESTRONG采访了她的私人教练，道尔顿黄她透露了奥利维亚的饮食和锻炼秘密，甚至还分享了这位奥斯卡得主在家就能做的一项锻炼。
体重增加和减轻
奥利维亚承认，她很享受为出演获奖角色而增肥的过程每日快报她放纵地吃了三份，发现这段经历“相当有趣”。但之后转移体重并不像增加体重那么简单。“事情进展得太容易了，”她说。“但是，天哪，它不那么容易脱落!”
为了帮助这个过程，她请了22培训他曾培训过包括詹妮弗·劳伦斯和格温多琳·克里斯蒂在内的众多明星。
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科尔曼的运动养生法
道尔顿说:“和奥利维亚一起训练并不完全是为了减肥。“这是为了让她为即将在《王冠》中扮演的角色感到高兴。”
由于锻炼在奥利维亚的优先事项清单上并不是特别重要，道尔顿——他说他已经和这位明星合作了一年多——向她介绍了一个锻炼和饮食计划完全可持续．
“奥利维亚每周在健身房训练两到三次，每次45分钟到一个小时，然后是每周30分钟的治疗，”道尔顿告诉LIVESTRONG。“在她不能去健身房的日子里，她就在家里用我的迷你乐队节目。”
她和道尔顿在一起的日常活动会有所不同，但总是以从头到脚锻炼身体为特点。“我们的训练包括使用体重、重量和绳索或带子进行的阻力练习。每节课都有姿势练习和有氧运动——我喜欢在伦敦的健身中心使用VersaClimber。”
然而，他承认奥利维亚并不是那么喜欢这种燃烧卡路里的健身器材。“她喜欢我的迷你乐队锻炼，但讨厌VersaClimber，”他说哈珀斯集市．“所以这是一种平衡!”
道尔顿告诉LIVESTRONG网站说，奥利维亚计划的关键要素之一是康复。“我的一位理疗师每周给她做30分钟的治疗，这有助于她在健身房的表现，也有助于她从训练中恢复过来，减轻压力。”
科尔曼的现实饮食
道尔顿不仅致力于她的锻炼，还致力于奥利维亚的饮食。“奥利维亚的饮食均衡，有足够的蛋白质、复杂的碳水化合物、蔬菜和少量的脂肪，”她的教练说。“除非有特定的问题，否则我不赞成限制或消除食物。我的计划是一种生活方式，而不是饮食。”
道尔顿，他也是感觉良好的计划——他鼓励像科尔曼这样的客户把早餐混合起来吃，但可以先吃一些蔬菜煎蛋卷或希腊酸奶配蓝莓来开启新的一天。
午餐是绿叶沙拉配烤鸡或鱼，晚餐是他的最爱炒亚洲鸡还有五颜六色的蔬菜和新鲜的辣椒。道尔顿对科尔曼日常活动的简单而全面的方法是帮助她长期坚持计划的关键。
其他生活方式的改变
奥利维亚对她的教练赞不绝口，她透露:“通过他的训练、健身房疗法和营养指导，道尔顿改变了我对健身和营养的看法。他对我来说绝对是一个磐石，帮助我为了一个新角色完全改变了我的体型。他绝对能做到!”
反过来，道尔顿对这位工作勤奋的客户只说好话。他告诉LIVESTRONG:“她是一个伟大的客户，也是我和我的健身房22ytwo Training的完美大使。我对所有客户的理念是，他们需要关注四个方面:锻炼、饮食、恢复和生活习惯。当这四点达到平衡时，你就可以像奥利维亚一样惊艳走红毯了。”
道尔顿坚持认为，健身应该是每个人的事，而不仅仅是富人和名人的事，这就是为什么他在家里提出了“二十二训练”计划，其中包括他的迷你乐队和滑翔机。
Dalton Wong的15分钟循环训练
想自己试试吗?以下是Dalton Wong用迷你带和滑翔机做的15分钟奥斯卡锻炼:
1.迷你带A电路(2分钟)
从平板开始，每只脚下有一个滑翔机。做以下每个动作，每个动作30秒。
- 将右膝向上拉向胸部，然后回到平板支撑。
- 左腿重复这个动作。
- 现在用双膝做。
- 站起来(从滑翔机上下来)，做深蹲。
2.Mini Band Circuit B(2分钟)
在你的大腿上绕上一个迷你阻力带，做以下每个动作一分钟。
- 双腿伸直左右行走(每边30秒)
- 膝盖弯曲左右走(每侧走30秒)
3.滑翔机和迷你带电路(6分钟)
- 在大腿上绑一根带子，做反向弓步至抬膝两分钟(每条腿1分钟)。
- 做宽臂俯卧撑1分钟。
- 做屈膝弓步，后脚踩一个滑块(每条腿1分钟)。
- 趴着，做背部伸展运动一分钟(手臂和腿一起抬起，保持，然后放下背部)。
4.臀部和核心(5分钟)
- 用脚踩在踏板上做登山运动1分钟。
- 在每只脚下放一个滑翔机，用伸展腿做臀桥运动一分钟。
- 用脚踩在踏板上做斜身登山运动1分钟。
- 保持V字坐姿1分钟。
- 斜身登山，双脚踩在镀金板上1分钟。
你还在等什么，让我们拥有奥斯卡级别的身材吧!