7种乔氏冷冻食品，让准备晚餐的时间缩短了一半

你很难有时间和精力从头开始准备一顿健康的晚餐。raybet投注但这正是乔氏超市(Trader Joe’s)派上用场的地方:这家最受欢迎的杂货店在冷冻室里有一些健康餐食助手，可以把准备餐食的时间缩短一半。raybet投注夸张地说,一半．

我们常去的乔氏冷冻食品都是超级多功能的——它们与不同的菜肴、香料、蛋白质和脂肪搭配得很好，可以填饱你的肚子，让你饿到早上。你甚至可以做一大堆这样的东西，在一周内随身携带，或者只是在早上重新加热作为早餐。早餐披萨,有人知道吗?

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好的，那么ICYMI，这种低碳水化合物的汤圆基本上是Trader Joe's一年来最流行的商品。它仍然是厨房里方便烹饪的主食。

“这绝对是粉丝们的最爱，TJ's的这款冷冻宝石绝对是一款可以缩短用餐时间，既营养又美味的好东西，”她说Maggie Michalczyk，注册营养师．“搭配香蒜酱或红酱和额外的蔬菜，不到10分钟就能做好。”此外，它的成分很简单，每份含有令人印象深刻的6克纤维。

• 每份(1杯)的营养成分:140卡路里，3克脂肪(0.5克饱和脂肪)，460毫克钠，22克碳水化合物(6克纤维，<1克糖)，2克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每袋12盎司2.69美元

如果你发现自己经常想吃外卖，那就用TJ's的炒饭代替吧。“这是一种比点中餐更健康的选择，”Michalczyk说，你可以在上面加鸡肉或鸡蛋来增加一些额外的蛋白质，这只需要几分钟，因为大部分工作都已经完成了。

这顿饭帮手打包豆腐，提供一些植物性蛋白．只吃一份就可以了，因为钠含量有点高。

• 每份(1杯)的营养成分:250卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，450毫克钠，42克碳水化合物(1克纤维，3克糖)，7克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每袋16盎司2.99美元

由花椰菜和玉米混合而成，这个饼皮是一个很好的无麸质选择。“我喜欢这个，因为它就像一张空白的画布，你可以在上面放上不同的蔬菜，”迈克尔奇克说。

提高你的自制披萨可以在上面撒上一些鸡肉或奶酪，比如新鲜的布拉塔干酪或乳清干酪，并加入一些羽衣甘蓝和洋蓟来增加纤维。

• 每份(1/6面包皮)的营养成分:80卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，220毫克钠，17克碳水化合物(1克纤维，<1克糖)，1克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每10.6盎司的面包皮3.99美元

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Michalczyk说，这些来自Trader Joe's的冷冻鸡肉锅贴富含蛋白质，可以健康地满足你对亚洲食物的渴望，非常适合从冰箱里拿出来参加派对，或者只是作为工作日晚餐的一部分。raybet投注

这种厨房主食通过提供鸡肉来缩短准备时间，让你只需要添加蔬菜或花椰菜米饭这样的配菜就可以了。

• 每份营养成分(7张锅贴):200卡路里，4.5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，550毫克钠，30克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，10克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每袋10.6盎司2.99美元

Michalczyk说:“在卡路里和钠含量方面，Trader Joe's frozen chicken tikka masala美味而适中，是另一种晚餐快捷和外卖的选择，可以快速简便地作为午餐或晚餐。”

TJ's已经为你完成了艰苦的工作，而不是购买tikka masala的所有材料并从头开始制作，所以你可以很高兴地知道你用最小的努力就能得到一份富含蛋白质的冷冻餐。

• 每份(1盘)的营养成分:360卡路里，14克脂肪(2.5克饱和脂肪)，580毫克钠，39克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，21克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每袋8.5盎司3.99美元

三文鱼富含抗炎ω -3脂肪这是一顿轻松的工作日晚餐。迈克尔奇克说:“从冰箱里拿出来做一顿饭超级简单，乔氏超市冰箱里的鲑鱼片很容易解冻，可以和任何蔬菜搭配，也可以和意大利面或墨西哥玉米卷一起吃。”

它们在烤箱里烤得很快，是蛋白质和健康脂肪的重要来源，可以让你饱几个小时。raybet投注

• 每份(4盎司)的营养成分:160卡路里，7克脂肪(2.5克饱和脂肪)，80毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，23克蛋白质

买:乔氏商店;价格:11.99美元一磅

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迈克尔奇克说:“这是任何一顿饭的绝佳底料，三分钟就能做好，所以这是一个聪明的捷径，可以让晚餐更快上桌。”在上面撒上蔬菜和鸡肉，做成自制的谷物碗，或者你也可以和一些香料蔬菜和豆腐一起炒菜。

这也是非常适合做饭因为全谷物很容易一次煮一大堆，以便在一周内手头上都有。

• 每份(1杯)的营养成分:230卡路里，2克脂肪(0.5克饱和脂肪)，0毫克钠，49克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，5克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每盒30盎司2.99美元