2020年，7种备餐食谱将我们从满是盘子的水槽中拯救出来

出于必要，2020年都是在家吃饭——根据营销公司2020年9月的一份报告，55%的美国人报告称，今年在家吃饭的时间比2019年多Acosta．但所有的家常菜都有一线希望:许多人终于发现了做饭的乐趣和光彩。

事实上，在1000多名美国成年人中，有三分之一的人说他们是晚餐准备根据一家通信公司2020年4月的一项调查，在大流行的早期寻找更多的膳食准备食谱猎人．

我们可以证明这一趋势。我们的许多顶级膳食准备食谱在2020年的访问量比2019年大得多。我们的隔夜草莓和Crème燕麦片食谱同比增长63%，我们的火腿鸡蛋杯食谱是2020年最受欢迎的第五大食谱。

这是有道理的:做饭可以缓解大流行日常生活中的许多压力。

“除了节省时间，准备饭菜还有助于减少必须做的菜，”她说Jessica Cording, RD, CDN他是游戏规则改变者的小书:管理压力和焦虑的50个健康习惯raybet投注．“如今，预算也很紧张，与经常出去吃饭或叫外卖相比，在家做饭可以省钱。”

在这混乱的一年里，准备饭菜是可靠性和确定性的一个急需的支柱。继续在LIVESTRONG.com和我们的食物跟踪应用程序上查看2020年最受欢迎的膳食准备食谱“我的餐盘”．

想要更多健康食谱?raybet投注下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．

科丁说，这些手持式杯子里有酥脆的火腿、奶油蛋和大量的蔬菜，提供19克蛋白质和9克不饱和脂肪，可以让你一整天都很满足。冷冻一批，重新加热作为快速早餐或零食。

这些又甜又咸的香肠不仅比冷冻肉饼好吃，而且对你来说也更健康。科丁说:“它们的钠含量比许多商店买来的香肠要低。”20分钟就能做好24个。

这就像你最喜欢的墨西哥卷饼连锁店的牛排沙拉——只是更好，因为份量要恰到好处你可以直接从冰箱里拿。科丁说:“这个食谱提供了蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物的平衡，还有很多口味，让事情变得有趣。”

给未来的你一份美味简单的工作日晚餐的礼物，这款千层面可以提前做好，然后冷冻起来快速加热。“使用给烤鸡这大大减少了准备时间，”科丁说。

科丁说:“如果你厌倦了水和苏打水，想要一点额外的东西，不会让你的身体超负荷，一棵灌木可以是普通苏打水之外令人满意的补充。”混合一批这种美味的西瓜品种，快速，清爽的啜饮一周。

＂隔夜燕麦是餐前准备的黄金，因为它们花的时间很短，很容易预先分配，”科丁说。这道食谱中含有富含抗氧化剂的草莓和松脆的杏仁，还有大量的填充纤维。

当你用单独的罐子准备这道丰盛而令人满意的菜肴时，你可以得到一份一份的外卖享受整个星期(如果冷冻的话，时间会更长)。科丁说:“他们提供即时份量控制，所以你不必多想。”