肱三头肌下降是一个简单的方法来加强和建立你的手臂在家里没有哑铃,阻力带或任何其他的装备。
通过将你的乐队在你后面在长椅上或椅子上,矫直你的腿在你面前的地上,然后弯曲肘部你上下移动,这个练习构建严重肱三头肌的力量。
一天的视频
唯一的问题:下降很容易陷入困境。,即使你完美的形式,它仍然是可能的,你会感觉肩膀,手肘或手腕不适。
所以如果你在这个体重三头肌锻炼,阅读在学习你的身体正在试图告诉你,你应该做什么。
如果你:有肩痛
你可能:缺乏机动性的肩膀
肱三头肌下降的次背手定位了一吨的压力在你的肩上。
大多数人缺乏流动性需要扩展他们的武器背后的身体在保持肩关节稳定,说乔什·克拉克,二者认证的肌力与体能训练专家LoHi体育俱乐部在丹佛。
如果你肩膀机动性有限,当你移动你的手臂在你身后,你的肩胛骨会向前倾斜。这增加了压力,前面你的肩膀,可以降低关节随着时间的推移,他说。
修复它
你的椅子或凳子下降之前,检查你的肩膀移动拉。
面对镜子侧面,保持你的手臂直,看到多远可以扩展它背后你的身体在你肩膀向前倾斜。“如果你能让你的手臂约45度,你有间隙倾斜,因为这意味着你的身体可以容纳的活动范围,”克拉克说。
如果你:肘部疼痛
你可能:把你的肘部
不像其他三头肌动作,椅子下降的体重在你的肘部,运动生理学家和认证强度和调节专家说迪恩萨默塞特,二者。如果你做太多的代表或开始太具有挑战性的变化,负载可以压力肘部的结缔组织和黏液囊(缓解关节液囊积液)。
肘部的角度也会影响多大的压力你觉得在你的关节。如果你有肘部疼痛,很可能你的手肘尖直支持你,而不是喇叭对角你后面说雅格布Mattaini, DPT特种外科医院的理疗师在纽约布鲁克林的康复和性能。
浸在要挺直腰杆位置强调你的肱三头肌肌腱,Mattaini说。随着时间的推移,这会导致肘部不适和疼痛。经过足够多的重复,你可能发展肌腱炎(肌腱炎症)或病变(肌腱中的胶原蛋白流失造成的)。
修复它
首先,检查确保肘部在一个理想的位置。他们应该从身体两侧耀斑45度降低成一个倾斜时,Mattaini说。确保你得到它,他建议在镜子前看自己做的练习或者视频。
然后,考虑回拨的强度锻炼。“轻松进入他们的负载降低回归前跳入深水完整的椅子上倾斜,“萨默塞特说。做厨房柜台上的武器,甚至沙发和椅子的座位。”也开始减少体积,看到后你的感觉,然后逐渐增加1或2代表一次锻炼,”萨默塞特说。
如果你:手腕疼痛
你可能需要加强你的手腕
做下降从椅子或凳子可以粗略的手腕上。为什么?因为你必须把你的手腕充分扩展,很多人不习惯做的事情。
然后,一旦你的手腕是在这种尴尬的境地,然后他们必须支持你的体重。
修复它
如果你有任何疼痛
你可能需要为一个新的贸易肱三头肌下降运动
有时,即使是最好的锻炼修改不会拒绝肱三头肌下降的痛苦。如果你继续感到任何不适,你最好是移动避免椅子或凳子肱三头肌下降! ! !)
你也可以尝试换掉你的肱三头肌下降胸部和双杠下降。关注你的胸部肌肉,也给你一个巨大的三头肌的锻炼。
“椅子下降不是一个伟大的运动——双杠要好得多,“Mattaini说。
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