如何做鸭嘴兽步来加强你的臀大肌和拉伸你的臀部

突击测验:说出一种腿强壮有力的动物。

也许你选择了敏捷优雅的瞪羚。或者是步伐迅猛的猎豹。鸭嘴兽是一种长相怪异的水獭类动物，长着鸭嘴，四肢又短又粗。

虽然鸭嘴兽可能不是动物王国里最健步的动物，但它的绰号确实是为了一种惊人有效的腿部锻炼。鸭嘴兽走路——包括进入一个深相扑深蹲向前和向后行走——之所以得名恰当，是因为它们模仿了陆地上水生动物标志性的蹒跚姿势。

当然，这个动作可能看起来有点滑稽，但这种宽腿摇摆真的可以锻炼你的腿和glute肌肉拉伸臀部。此外，它的冲击小(对你的关节好，对大多数人来说是安全的)，不需要任何设备，占用很少的空间(这意味着你可以在任何地方做)。

鸭嘴兽散步也非常多才多艺:“鸭嘴兽散步可以作为锻炼的热身，可以用作有氧运动或力量训练(特别是在脚踝负重的情况下)，”他说Joilan Lewis, CPT她是一名经过认证的私人教练一生。

如果你已经准备好每一步都变得更强壮，并且正在寻找一个合法的下半身燃烧，把鸭嘴兽行走添加到你的锻炼计划中，尽快。

以下是你应该把鸭嘴兽散步纳入日常生活的几个原因:

虽然你可能会觉得宽腿摇摇摆摆的姿势很奇怪，但这种奇怪的姿势是瞄准目标的关键身体最大的肌肉群:你的臀部。

刘易斯说:“当臀部向外旋转，膝盖向外旋转，骨盆向后旋转(骨盆前旋转)时，臀大肌被激活——所有这些在鸭嘴兽式走路时都被整合在一起。”

在鸭嘴兽行走时，你要一直保持蹲姿。换句话说，你的大腿永远不会休息。刘易斯说:“长时间的蹲姿会让股四头肌长时间处于紧张状态，导致肥厚。”换句话说，处于紧张状态下的时间可以帮助你建立强壮的腿部肌肉。

鸭嘴兽散步是你每天久坐的最佳解药，它会缩短你的身体收紧你的臀部屈肌．

鸭嘴兽走路力量的秘密又一次在于它宽阔、摇摇摆摆的姿势。当你的膝盖和脚向外转动时，这个动作需要夸张的臀部外旋转。刘易斯说，这种髋外旋有助于充分拉长和拉伸附着在髂骨上的肌肉纤维。

不仅你的臀部松弛柔软谢谢，但你的下背部也需要。臀部的紧绷通常会导致下背部的紧张和疼痛。

低强度运动像鸭嘴兽走路对关节比较温和。刘易斯说:“鸭嘴兽走路时更宽的姿势使它的臀部占主导地位，从而减轻了膝盖的压力。”

虽然鸭嘴兽行走的冲击很小，但强度仍然很高——尤其是当你移动得很快的时候。在鸭嘴兽步上加点活力肯定会让你的心率加快。只是要注意保持正确的姿势——你不应该为了速度而牺牲正确的技巧。